5 esercizi per accelerare il recupero dopo l'intervento al seno
Dopo l'intervento chirurgico al seno, il corpo non si riprende immediatamente così. La chirurgia del seno può influenzare la capacità di muovere le spalle, le braccia e persino la capacità di fare respiri profondi. Dopo l'intervento chirurgico al seno si avverte dolore, rigidità e debolezza, quindi il movimento intorno al braccio diventa limitato. Pertanto, praticare i movimenti delle mani è un modo efficace e semplice per recuperare rapidamente. Come sono i movimenti? Ascolta qui.
1. Ginnastica con il bastone
Fonte: Verywell Health Puoi usare gli oggetti a casa per fare questa mossa. Usa un bastone o un manico di scopa come strumento. È importante sottolineare che il tuo bastone dovrebbe essere più lungo delle tue spalle. L'obiettivo di fare questo movimento è aumentare la flessibilità e la gamma di movimento del braccio tornando alla normalità.
Ecco come farlo:
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino o sul pavimento. La schiena e il collo dovrebbero essere dritti.
- Per mantenere la schiena con il collo dritto, puoi piegare le ginocchia.
- Posiziona le gambe dritte sul tappetino, leggermente alla larghezza delle spalle.
- Tieni il bastoncino sopra lo stomaco con entrambe le mani. Posizione del palmo rivolto verso l'alto.
- Quindi solleva il bastoncino sopra la testa il più possibile.
- Usa il braccio sano per aiutare il movimento dell'altra mano a sollevare il bastone.
- Tieni premuto per 5 secondi
- Quindi, riporta il bastoncino nella parte superiore dello stomaco.
- Ripeti 5-7 volte.
2. Esercizio del gomito
Fonte: Verywell Health Questo movimento ginnico è un movimento per allenare la parte superiore del torace e le spalle. Gli esercizi per i gomiti ti aiutano a ruotare meglio le spalle e ad allungare i muscoli della parte superiore del torace. Ecco come farlo:
- Esegui questo esercizio a letto, sul pavimento o su un tappetino.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi dritti sul pavimento.
- Metti le mani dietro il collo per sostenere il collo e la testa in modo che non colpiscano direttamente il pavimento.
- Punta i gomiti verso il soffitto, per quanto possibile.
- Abbassa i gomiti indietro parallelamente al pavimento o al tappetino.
- Ripeti 5-7 volte.
3. Allungamento laterale
Fonte: Verywell Health Questo esercizio mira a ripristinare la flessibilità dei muscoli della parte superiore del corpo, delle spalle e delle braccia. Fallo stando seduto su una sedia. Ecco come farlo:
- Siediti dritto su una sedia, stringi le mani davanti a te in posizione perpendicolare al tuo corpo.
- Alza lentamente le braccia sopra la testa mantenendo le braccia dritte.
- Quando le braccia sono sopra la testa, piega il corpo sul lato destro. Tieni le mani dritte.
- Quindi torna alla posizione di partenza del corpo dritto al centro.
- Quindi, dirigere il corpo verso sinistra allo stesso modo.
- Ripeti 5-7 volte a destra e a sinistra.
4. Movimento di arrampicata su parete
Fonte: Verywell Health Nell'esercizio dopo l'intervento chirurgico al seno questa volta, non sei più seduto o sdraiato, ma in piedi. Questo movimento ha lo scopo di sollevare il braccio il più possibile dopo l'intervento chirurgico al seno. Ecco come:
- Stai dritto contro il muro.
- Metti le mani sul muro all'altezza degli occhi. Questa è la tua posizione di partenza.
- Quindi fai scorrere le dita sul muro, più in alto che la tua mano può raggiungere. Senti le articolazioni delle spalle e i muscoli delle braccia che si allungano.
- Il tuo corpo si allunga verso l'alto per aiutare le tue mani a raggiungere il muro il più in alto possibile.
- Se hai trovato il punto più alto, sei bloccato e non riesci più a raggiungere la cima del muro, tienilo in quella posizione con le braccia tese per 15 secondi.
- Riporta le mani nella posizione di partenza, all'altezza degli occhi.
- Ripeti questo movimento 3-5 volte.
Oltre alla posizione di fronte al muro, puoi farlo anche in una posizione vicino al muro allo stesso modo.
5. Contrazione della scapola
Fonte: Verywell Health Dopo l'intervento al seno, puoi anche eseguire movimenti di recupero al capezzale. Ma se non è comodo, puoi spostarti per sederti dritto su una sedia. Ecco come fare il trasloco scapola:
- Siediti dritto, il collo e la colonna vertebrale dovrebbero essere dritti.
- Metti le mani dietro la schiena mentre tieni.
- Quindi, tenendo le mani, tira le spalle in basso e indietro.
- Senti le spalle che si muovono verso la colonna vertebrale, non verso le orecchie.
- Dopo aver tirato le spalle il più possibile, mantieni questa posizione per 3-5 secondi. In questo momento il tuo petto sarà spalancato.
- Ripeti questo esercizio 5-7 volte.
Se non riesci a muovere la spalla destra e sinistra in modo simmetrico o parallelo, non preoccuparti, fai quello che puoi. Cerca di muoverti secondo le tue capacità finché nel tempo non riesci a riportarlo alla perfezione.
