chooseyourself.me

Svegliarsi frequentemente nel cuore della notte ridurrà sicuramente la qualità del sonno e ti farà avere una sonnolenza straordinaria al mattino. Ci sono diverse cose che causano questa condizione, come una stanza troppo calda, bere caffè prima di andare a letto, a determinati problemi di salute.

Tuttavia, non devi preoccuparti perché ci sono alcuni modi per fare in modo che questo fastidio non ti infastidisca più di notte.

Suggerimenti per evitare di svegliarsi nel cuore della notte

Come riportato dalla pagina Centro medico Wexner Ci sono diverse cose che fanno svegliare spesso una persona nel cuore della notte.

A partire dal non prestare attenzione alle ore e ai modelli di sonno, sentirsi ansiosi, ai livelli di zucchero nel sangue può influenzare questa condizione.

Anche se abbastanza naturale, svegliarsi troppo spesso nel bel mezzo delle tue attività di sonno sarà ovviamente fastidioso.

Oltre a consultare un medico, puoi fare le seguenti cose per ridurre la frequenza dei risvegli notturni.

1. Non mangiare cibi piccanti prima di andare a letto

Uno dei motivi per cui ti svegli spesso nel cuore della notte è la voglia di urinare. Questo desiderio deve inevitabilmente essere completato se non vuoi che l'urina bagni il tuo materasso.

Ci sono diversi motivi per cui la voglia di urinare può comparire quando dormi, uno dei quali è mangiare cibo piccante.

Mangiare cibi piccanti è un tipo di cibo che deve essere evitato prima di andare a letto.

Questo perché il cibo piccante può irritare la vescica. Inoltre, i cibi piccanti tendono a produrre più sudore, rendendo il sonno meno confortevole.

2. Meditazione

Se l'insonnia è la mente che ti fa svegliare spesso nel cuore della notte, forse la meditazione è la soluzione.

secondo La Fondazione Nazionale del Sonno , si ritiene che rilassarsi prima di andare a letto migliori la qualità del sonno. In effetti, ti rende più facile addormentarti.

Oltre ad essere sicura e facile da fare prima di andare a letto, la meditazione può anche abbassare la pressione sanguigna e aiutare ad alleviare il dolore e la depressione.

Il metodo è abbastanza semplice. Puoi iniziare la tua pratica di meditazione trovando un posto comodo dove sederti o sdraiarti.

Quindi, chiudi gli occhi e inspira ed espira lentamente e profondamente. Concentrati su come inspiri ed espiri.

Cerca di non lasciare vagare la mente e meditare per 4-5 minuti in modo da non svegliarti spesso nel cuore della notte.

3. Dormi con la temperatura ambiente ideale

Le stanze troppo calde possono farti sudare. Soprattutto dopo aver consumato cibi piccanti che peggiorano la qualità del sonno.

Puoi rinfrescare la stanza usando un ventilatore o accendendo il condizionatore. La temperatura della stanza ideale per dormire per non svegliarsi nel cuore della notte a causa del caldo è di 20-23°C.

Questo perché quando vai a dormire, la temperatura corporea che il tuo cervello vuole raggiungere diminuirà, ovvero vuoi una temperatura corporea più fresca.

Pertanto, si consiglia vivamente di modificare la stanza in modo che sia confortevole impostando la temperatura della stanza su un livello inferiore.

4. Consumo di cibi pesanti a colazione

Oltre all'insonnia e alla sudorazione notturna, i frequenti risvegli notturni possono essere causati anche da disturbi digestivi.

I disturbi digestivi possono essere sotto forma di diarrea, flatulenza, per far passare il gas alias scoreggia.

Un modo per evitare che si verifichino problemi digestivi durante il sonno è mangiare un pasto pesante a colazione oa pranzo.

Questo è così che non hai più bisogno di cenare che può causare vari problemi digestivi e farti svegliare spesso nel cuore della notte.

Mangiare di più al mattino può sembrare troppo pesante e la paura di far venire la sonnolenza al lavoro diventa più veloce.

In effetti, molte persone ammettono che fare una colazione più nutriente e pesante riduce il desiderio di mangiare la prossima volta.

Pertanto, fare una colazione più abbondante può aiutarti a controllare l'assunzione di cibo al pasto successivo.

Se hai ancora fame di notte, magari mangiare uno spuntino leggero, come la frutta o un altro spuntino sano, può essere d'aiuto.

5. Ridurre le ore del pisolino

Per quelli di voi che dormono spesso per più di 3 ore, potrebbe essere il momento di ridurre la durata.

L'obiettivo, ovviamente, è che il tuo sonno notturno non sia disturbato. Inoltre, fare un pisolino dopo le 15:00 in realtà rovinerà solo il sonno durante la notte.

Ad esempio, supponiamo che dormi dalle 16:00 alle 17:00 e che sei abituato ad andare a letto alle 21:00. T

Quando è ora di dormire la notte, potresti avere difficoltà ad addormentarti o svegliarti spesso perché hai fatto troppi sonnellini durante il giorno.

Pertanto, sono necessarie alcune strategie per ottenere i massimi benefici dal pisolino, come ad esempio:

• Cerca di fare un pisolino della durata di 10-20 minuti in modo da non avere le vertigini al risveglio.
• Niente pisolini dopo le 15:00.
• Fai un pisolino in un luogo confortevole, non troppo rumoroso, con una temperatura ambiente fresca.

Se hai provato alcuni dei metodi sopra descritti e continui a svegliarti frequentemente nel cuore della notte, dovresti consultare il tuo medico per la soluzione giusta.