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Stare seduti tutto il giorno davanti a una scrivania a fissare lo schermo di un computer è diventato un pasto quotidiano per molti impiegati. Non solo stanca la mente, ci sono una serie di rischi e problemi di salute che possono sorgere dopo aver lavorato tutto il giorno davanti al computer.

La ricerca mostra che il 50-90% delle persone che lavorano davanti allo schermo di un computer ha vari problemi di salute di seguito.

Rischi per la salute dopo una lunga giornata passata a fissare lo schermo di un computer

Un gruppo di malattie che possono presentarsi dopo aver lavorato tutto il giorno fissando lo schermo di un computer è chiamato CVS, noto anche come sindrome da visione artificiale (Computer Vision Syndrome). In linea di principio, la CVS è simile alla sindrome del tunnel carpale (STC) che è una lesione/dolore al polso dovuta a movimenti ripetitivi che si possono ottenere digitando troppo a lungo. Nel frattempo, i problemi di salute dovuti al CVS colpiscono principalmente gli occhi e l'area dal collo alla testa.

Il CVS si verifica a seguito della messa a fuoco e dello spostamento degli occhi in una direzione ripetutamente per lungo tempo, ovvero fissando lo schermo di un computer (e magari passando solo occasionalmente allo schermo di un cellulare). Più a lungo la tua vista è fissa su un solo punto, più grave sarà l'impatto dei problemi di salute che sentirai.

Le persone che trascorrono ogni giorno due o più ore ininterrottamente davanti allo schermo di un computer o a un dispositivo di visualizzazione digitale sono a rischio di CVS.

I sintomi più comuni che si verificano dopo aver fissato lo schermo di un computer per troppo tempo includono:

• Occhi tesi
• Male alla testa
• Visione offuscata
• Visione doppia
• Occhi secchi e arrossati (irritazione oculare)
• Dolore/dolore al collo, spalle, schiena
• Sensibile alla luce
• Incapacità di vedere la messa a fuoco su oggetti che sono lontani

Se questi sintomi non vengono trattati immediatamente, ciò influenzerà le tue attività lavorative.

Cosa causa questa condizione?

Quando lavori al computer, i tuoi occhi devono concentrarsi su un punto per lungo tempo ininterrottamente. È inoltre necessario rifocalizzare lo schermo ogni volta che compaiono distrazioni. I tuoi occhi si muovono avanti e indietro, a sinistra e a destra mentre leggi il testo sullo schermo. Potrebbe anche essere necessario guardare di lato per sbirciare i file che è necessario registrare, quindi guardare indietro.

I tuoi occhi reagiscono sempre rapidamente a qualsiasi cambiamento nell'immagine sullo schermo in modo che il tuo cervello possa elaborare ciò che vedi. Tutto questo lavoro richiede molta potenza dai muscoli oculari.

Inoltre, il modo in cui una persona utilizza lo schermo di un computer è diverso dalla lettura di un manuale o dal disegno su carta comune. Il motivo è che, mentre si fissa lo schermo di un computer, le persone tendono a battere raramente le palpebre, a guardare lo schermo a una distanza o ad un'angolazione non proprio ideale (il tavolo è troppo alto o il tipo di sedia non è compatibile con la scrivania) , posizionando lo schermo in modo tale che rifletta la luce dall'esterno (facendo abbagliare gli occhi). ), l'impostazione dell'illuminazione dello schermo del computer non è adatta alla visione o l'area di lavoro è troppo buia.

Vari rischi per la salute che insorgono dopo aver fissato lo schermo per troppo tempo possono essere influenzati anche da problemi agli occhi preesistenti. Ad esempio, hai un occhio negativo e hai bisogno di occhiali, ma non li indossi per andare al lavoro o la prescrizione degli occhiali non è corretta/non è aggiornata. Questo può certamente esacerbare i problemi agli occhi che sorgono dopo una giornata passata a fissare lo schermo di un computer in ufficio.

Inoltre, lavorare al computer diventerà più difficile con l'avanzare dell'età perché naturalmente la lente dell'occhio diventa sempre meno flessibile. Intorno ai 40 anni le persone sperimenteranno la presbiopia, una condizione dell'occhio che manca di messa a fuoco per vedere oggetti vicini e lontani.

Tuttavia, non ci sono prove che l'uso del computer possa causare danni a lungo termine agli occhi.

Come prevenire e superare i rischi per la salute derivanti dal fissare troppo a lungo lo schermo di un computer

1. Ridurre il riflesso della luce. Cambia l'illuminazione intorno a te per ridurre l'effetto sullo schermo del tuo computer.
2. Riorganizza la tua scrivania. La posizione migliore per il monitor è leggermente al di sotto del livello degli occhi, a circa 50-70 cm dal viso, così non devi allungare il collo e non sforzare gli occhi per vedere cosa c'è sullo schermo. Inoltre, posiziona il supporto accanto al monitor e posiziona il libro o il foglio stampato che stai attualmente utilizzando sul supporto in modo da non dover guardare lo schermo e tornare alla scrivania mentre digiti.
3. Dai una pausa ai tuoi occhi. Segui la regola 20-20-20, che è guardare uno schermo ogni 20 minuti e guardare qualcosa a 20 piedi di distanza per circa 20 secondi. Il battito di ciglia frequente aiuta anche a mantenere gli occhi umidi.
4. Effettua le impostazioni sullo schermo. Set luminosità, contrasto e dimensione del testo sullo schermo.
5. Controlla regolarmente i tuoi occhi.