Suggerimenti per la scelta del supplemento di immunità giusto per te

Per mantenere un corpo sano e garantire che il nostro sistema immunitario sia forte contro le malattie, abbiamo bisogno di un'alimentazione completa dal cibo. Non solo carboidrati, proteine ​​e fibre, ma anche varie vitamine e minerali che supportano il sistema immunitario.

Ma la frenesia e le cattive abitudini alimentari spesso lasciano molte persone carenti di vitamine o minerali, e questo potrebbe dover essere affrontato assumendo integratori. Quindi, che tipo di integratori sono i migliori per mantenere il sistema immunitario del corpo?

Il contenuto di integratori immunitari che devi cercare

1. Vitamina A

La vitamina A è un tipo di vitamina liposolubile che si trova nella carne, nel fegato, nei latticini e nelle uova, nella frutta e nella verdura. Inoltre, puoi anche soddisfare l'assunzione giornaliera di vitamina A da integratori multivitaminici.

La vitamina A ha molti importanti benefici per il corpo. Alcune delle funzioni della vitamina A, tra le altre, per migliorare il sistema immunitario e la vista.

La funzione del sistema immunitario dipende da un adeguato apporto di vitamina A, pertanto la vitamina A è nota come vitamina che costruisce il sistema immunitario.

La vitamina A, che include anche il beta carotene, può aiutare la retina, la cornea e gli occhi a funzionare correttamente.

2. Vitamina B

Esistono otto tipi di vitamine del gruppo B, vale a dire: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acido pantotenico), B6 ​​(piridossina), B7 (biotina), B9 (folato) e B12 (cobalamina). Fondamentalmente, ogni micronutriente nelle vitamine del gruppo B aiuta il corpo a convertire il cibo in energia.

L'assunzione di vitamine del gruppo B può aumentare l'energia, supportare la salute del cervello, migliorare l'umore, affinare la memoria, ridurre lo stress, stimolare il sistema immunitario e migliorare la salute dei capelli e della pelle.

3. Vitamina C

La vitamina C è un tipo di vitamina idrosolubile che svolge un ruolo importante nella crescita e nella riparazione delle cellule di ossa, denti e pelle.

Le vitamine sono antiossidanti che aiutano a prevenire i danni cellulari causati dai radicali liberi, riducendo così il rischio di alcuni tumori.

Inoltre, la vitamina C svolge anche un ruolo nel mantenimento di un sistema immunitario sano, quindi può proteggere il corpo da varie infezioni o malattie.

Questo è il motivo per cui è importante assumere abbastanza vitamina C. Consumare abbastanza vitamina C può aumentare il tuo sistema immunitario.

4. Vitamina E

Nel corpo, la vitamina E agisce come un antiossidante che aiuta a proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi. Il corpo ha anche bisogno di vitamina E per rafforzare il sistema immunitario in modo che possa combattere gli oggetti estranei che interferiscono con il corpo, come batteri o virus.

5. Echinacea

Il fiore di echinacea è un tipo di fiore della famiglia delle margherite ampiamente utilizzato come integratore sanitario per aumentare l'immunità.

Questo fiore ha una complessa miscela di sostanze attive, alcune delle quali sono chiamate antimicrobiche. Mentre altri ingredienti hanno un effetto sul sistema immunitario umano.

Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Malattie infettive della lancetta presso l'Università del Connecticut, i fiori di echinacea sono in grado di produrre un effetto immunitario più forte.

Un altro studio ha anche riferito che questo fiore è stato in grado di prevenire gli attacchi di influenza di circa il 58% e di ridurre il tempo necessario per la guarigione dell'influenza di quasi un giorno e mezzo più velocemente rispetto ad altre piante medicinali.

6. Ginseng

La pianta del ginseng può aiutarti a rafforzare il tuo sistema immunitario e combattere le infezioni. Radici, steli e foglie di ginseng sono stati utilizzati per mantenere l'omeostasi immunitaria e aumentare la resistenza a malattie o infezioni.

Il ginseng migliora le prestazioni del tuo sistema immunitario regolando ogni tipo di cellula immunitaria, inclusi macrofagi, cellule natural killer, cellule dendritiche, cellule T e cellule B. Il ginseng ha anche composti antimicrobici che funzionano come meccanismo di difesa contro le infezioni batteriche e virali.

Uno studio pubblicato su Giornale americano di medicina cinese hanno scoperto che l'estratto di ginseng è riuscito a indurre una risposta anticorpale antigene-specifica quando somministrato per via orale. Gli anticorpi si legano agli antigeni, come tossine o virus, e impediscono loro di danneggiare le normali cellule del corpo. A causa della capacità del ginseng di svolgere un ruolo nella produzione di anticorpi, il ginseng può aiutare il corpo a resistere ai microrganismi invasori o agli antigeni patogeni.

7. Manganese

Il manganese svolge un ruolo in vari processi chimici, inclusa la sintesi di nutrienti come colesterolo, carboidrati e proteine. Il manganese svolge anche un ruolo nella formazione della massa ossea e aiuta a bilanciare naturalmente gli ormoni che influenzano quasi tutta la salute.

Il manganese è un minerale essenziale richiesto per molte importanti funzioni del corpo, tra cui l'assorbimento dei nutrienti, la produzione di enzimi digestivi, lo sviluppo osseo e il mantenimento del sistema immunitario.

8. Zinco

Lo zinco è un nutriente necessario per mantenersi in salute. Lo zinco può aiutare il sistema immunitario a combattere virus e batteri quando il corpo smette di ricevere cibo.

Lo zinco svolge anche un ruolo nella scomposizione dei carboidrati. Pertanto, soddisfare il fabbisogno di zinco può anche aiutare a prevenire la sensazione di debolezza a causa della mancanza di energia.

9. Magnesio

Il magnesio aiuta a mantenere la funzione nervosa e muscolare, a mantenere un sistema immunitario sano, a mantenere il cuore che batte costantemente e aiuta le ossa a rimanere forti. Aiuta anche a regolare i livelli di glucosio nel sangue e aiuta nella produzione di energia e proteine.

Il magnesio influisce anche sulla forma fisica del corpo in modo da poter migliorare le prestazioni sportive. Questo minerale può migliorare il processo di formazione dell'energia, il che rende la gestione dell'energia durante l'esercizio molto più efficace.

Quindi, con un'adeguata assunzione di magnesio, puoi allenarti ad alta energia senza sentirti stanco facilmente.

10. Selenio

Il selenio è in grado di stimolare il sistema immunitario. L'assunzione di selenio può ridurre il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro, oltre a prevenire che l'HIV si trasformi in AIDS.

Fabbisogno di selenio secondo indennità giornaliera raccomandata (RDA) è di 55 mcg al giorno e aumenta nelle donne in gravidanza e in allattamento fino a raggiungere i 60-70 mcg al giorno.


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