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I bambini hanno bisogno di più riposo degli adulti. Il periodo di riposo ideale di cui un bambino ha bisogno varia a seconda dell'età e dello stadio di sviluppo. Il riposo per i bambini non è solo utile per ripristinare l'energia, ma svolge anche un ruolo importante nel progresso del processo di crescita e sviluppo del bambino. Tuttavia, il tempo sufficiente per il riposo non è sufficiente. Anche il tempo di riposo dei bambini deve essere di qualità affinché i benefici siano ottimali. Cosa è necessario fare?

Il ruolo del riposo per lo sviluppo del bambino

Non importa quanto sia attivo un bambino nel suo periodo di crescita, ha sicuramente bisogno di una pausa ogni giorno. Per gli adulti, il riposo come il sonno è una parte di routine di uno stile di vita che mantiene un corpo sano. Se manca il riposo, gli adulti non sono solo a rischio di problemi di salute, ma hanno anche difficoltà a concentrarsi sul lavoro, spesso dimenticano e sono soggetti a stress costante.

Come per i bambini, la mancanza di riposo porta ad un aumento della pressione sanguigna, al rischio di obesità e depressione. Tuttavia, nel processo di sviluppo del bambino, dormire di qualità è importante quanto soddisfare le esigenze nutrizionali del corpo.

Secondo la dottoressa Rachel Dawkins, pediatra del Johns Hopskins Children Hospital, quando i bambini riposano a sufficienza ogni giorno, mostreranno uno sviluppo più rapido delle capacità cognitive come il ragionamento, la memoria e la concentrazione.

I benefici del riposo per i bambini, in particolare del sonno, sono mostrati anche in uno studio condotto su un periodo di 1 anno sulla rivista Psichiatria Molecolare. I bambini (9-11 anni) che dormivano più a lungo ogni giorno mostravano punteggi cognitivi più alti. Il valore cognitivo è determinato dal volume dell'area nella struttura cerebrale del bambino ottenuta dalla lettura dello strumento.

Il gruppo di bambini che ha dormito per un periodo di tempo più breve ha mostrato valori di volume inferiori intorno all'area prefrontale, la parte del proencefalo che regola la memoria e il controllo emotivo.

Lo studio ha anche scoperto l'impatto a lungo termine di ore di sonno più brevi sullo sviluppo emotivo dei bambini. Più brevi sono le ore di sonno, più i bambini sono suscettibili ai disturbi di salute mentale. Non di rado, il comportamento dei bambini diventa più iperattivo e ha difficoltà a collocarsi in un ambiente sociale.

Tempo di pausa ideale per i bambini

Ogni bambino ha bisogno di una pausa diversa ogni giorno a seconda della sua età. Secondo quanto riportato dalla Sleep Foundation, i bambini di età compresa tra 3 e 12 anni, i bambini piccoli hanno bisogno delle ore di sonno più lunghe, ovvero 11-13 ore al giorno. Nel frattempo, il periodo di riposo per i bambini dai 6 ai 12 anni è di incontrare 10 ore di sonno.

Oltre alla durata del sonno notturno del bambino, i bambini possono anche soddisfare le loro esigenze di riposo facendo pisolini e attività di rilassamento. Poiché il bisogno di riposo per i bambini tende ad essere maggiore degli adulti, i bambini possono effettivamente dividere le ore di sonno con i pisolini.

Secondo Kids Health, idealmente i bambini fanno un pisolino tra 2-3 ore per adattarsi alle ore di sonno notturne in modo che i modelli di sonno notturno non siano disturbati.

Come migliorare la qualità del tempo di riposo di tuo figlio

Per ottenere i massimi benefici dal riposo, non basta solo soddisfare le esigenze delle ore di sonno. Altrettanto importante è la qualità del riposo, come la capacità di dormire bene.

Anche se sono ancora piccoli, i bambini non possono essere separati da vari disturbi del sonno che causano ai bambini difficoltà a dormire o non riescono a dormire sonni tranquilli. Una delle cause è un'ora di andare a letto disordinata.

Pertanto, è importante impostare un'ora di andare a letto regolare ogni giorno. Assicurati che tuo figlio vada a letto e si svegli allo stesso tempo. Quando tuo figlio ha difficoltà ad addormentarsi, tieni lontano gli oggetti, come giocattoli o dispositivi, che possono distrarlo prima di andare a dormire. I bambini in età scolare impiegano più tempo ad addormentarsi.

Se si scopre che il bambino rimane irrequieto durante il sonno e si sveglia anche nel cuore della notte, è possibile provare abitudini sane del sonno, ovvero l'igiene del sonno, come routine della buonanotte. Una ricerca della University of British Columbia mostra che la qualità del sonno dei bambini può migliorare quando eseguono alcune routine sane e pulite come:

• Leggi storie o fiabe con i genitori.
• Crea un'atmosfera tranquilla nella camera da letto utilizzando luci soffuse.
• Fare un bagno o detergere parzialmente il corpo con acqua tiepida.
• Familiarizzare i bambini a dormire da soli, anche quando si svegliano di notte.

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