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Gli acidi grassi Omega-3 sono tra i tipi di grasso più benefici per il corpo. Uno dei principali vantaggi degli omega-3 è il mantenimento della salute del cuore. Il tipo di acido grasso che si trova più comunemente nel pesce e nell'olio di pesce può ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e morte causati da un infarto.

In che modo gli omega-3 fanno bene al cuore? Quanta assunzione di omega-3 è necessaria per mantenere il cuore sano? Dai un'occhiata alla seguente spiegazione.

Vari benefici degli omega-3 per la salute del cuore

Gli esperti raccomandano fortemente ai pazienti con malattia coronarica di assumere regolarmente omega-3 per evitare il rischio di infarto in futuro.

Questa raccomandazione si basa sul gran numero di primi studi sugli animali che mostrano i benefici degli omega-3 per la salute del cuore, inclusa la prevenzione delle malattie cardiovascolari.

Il consumo di omega-3 può aiutare a ridurre la comparsa di fattori di rischio per le malattie cardiache. Le seguenti sono importanti funzioni degli omega-3 nel mantenimento della salute del cuore.

1. Abbassare i trigliceridi nel sangue

I trigliceridi sono un tipo di grasso immagazzinato nel sangue. L'accumulo di trigliceridi nel sangue può portare all'indurimento e all'ispessimento delle pareti delle arterie, noto anche come aterosclerosi.

L'aterosclerosi può essere uno dei principali fattori scatenanti per una serie di malattie cardiache, inclusi infarti e ictus.

Ebbene, un'adeguata assunzione di omega-3 può ridurre i livelli di trigliceridi nel sangue del 15-30%. Cioè, gli omega-3 possono ridurre il rischio di varie malattie cardiache causate dall'aterosclerosi.

2. Ridurre il rischio di aritmia

Le aritmie sono disturbi del ritmo cardiaco che possono far battere il cuore più lentamente o più velocemente del normale. Se incontrollate, le aritmie possono portare ad attacchi di cuore.

È noto che il consumo regolare di omega-3 ogni giorno ha il potenziale per ridurre il rischio di infarto in pazienti con gravi condizioni di aritmia. Questo perché gli omega-3 possono mantenere stabile la frequenza cardiaca.

A causa di questo potenziale beneficio degli omega-3, ai pazienti con aritmie viene spesso consigliato di mangiare pesce regolarmente.

3. Inibisce la formazione della placca di colesterolo

L'accumulo di placche di colesterolo nei vasi sanguigni può anche causare l'aterosclerosi, che può portare ad attacchi di cuore.

È noto che il consumo di omega-3 ogni giorno aumenta i livelli di colesterolo buono (HDL) e abbassa i livelli di colesterolo cattivo (LDL). Cioè, gli omega-3 possono bilanciare i livelli di colesterolo nel sangue in modo da inibire la formazione della placca che causa l'indurimento delle arterie.

4. Abbassamento della pressione sanguigna

Un altro vantaggio degli omega-3 per il cuore è l'abbassamento della pressione sanguigna. Questo è stato menzionato in uno studio del 2014 pubblicato American Journal of Hypertention.

Studio studi randomizzati controllati (RCT) ha spiegato che l'assunzione di omega 3 tipi di EPA e DHA può ridurre la pressione sanguigna nei pazienti ipertesi.

Sebbene numerosi studi mostrino i benefici dell'omega-3 per la salute del cuore, risulta da molti altri studi che questi risultati non sono sempre coerenti.

Negli studi pubblicati JAMA Nel 2020, ad esempio, i risultati dello studio hanno mostrato che non vi era alcuna differenza nella riduzione del rischio di malattie cardiache nei partecipanti a cui erano stati somministrati omega-3 rispetto ai partecipanti che avevano assunto un placebo.

Si pensa che ciò sia correlato alle differenze nella composizione dei tipi di omega-3, vale a dire EPA e DHA nell'olio di pesce consumato. L'olio di pesce che contiene EPA più alto del DHA offre migliori benefici per la salute del cuore.

Quanta assunzione di omega-3 è necessaria?

L'Omega-3 è un nutriente essenziale che non viene prodotto nel corpo. Pertanto, per questi acidi grassi benefici possono essere ottenuti solo dal consumo alimentare.

Le fonti di omega-3 provengono generalmente da pesci marini, frutti di maree oli di pesce come:

• salmone,
• sardine,
• sgombro,
• aringa,
• acciuga, dan
• ostrica.

Inoltre, ci sono fonti vegetali di omega-3 (ALA) derivati ​​da semi di lino, chia, semi di soia, noci e olio di colza. Quindi, quanto consumo di omega-3 è giusto per mantenere la salute del cuore?

L'American Heart Association consiglia agli adulti di mangiare almeno 2 porzioni di pesce ricco di omega-3 a settimana. La dose per 1 porzione è di 100 grammi, ovvero 200 grammi di pesce in una settimana.

Nel frattempo, le donne incinte o coloro che stanno pianificando una gravidanza e le madri che allattano dovrebbero mangiare fino a 340 grammi di pesce o altri frutti di mare a settimana.

Per i bambini sotto i 2 anni, l'assunzione di pesce da soddisfare è di 28 grammi per 1-2 volte a settimana e può essere aumentata con l'età

Per essere più sicuri e non ridurre i benefici degli omega-3 ottenuti, assicurati di scegliere pesci a basso contenuto di mercurio, ok?

Gli esperti concordano sul fatto che la migliore fonte di omega-3 proviene dal cibo. Tuttavia, per quelli di voi che hanno malattie cardiache o altri disturbi cardiovascolari, è possibile aumentare l'assunzione di omega-3 assumendo integratori.

Come spiegato nei risultati di un recente studio, scegli il tipo di integratore di omega-3 che contiene più EPA per i migliori benefici.