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Tra la durata e l'intensità dell'esercizio, quale è meglio dare la priorità? Forse non sei l'unico a chiederselo. Fondamentalmente, l'esercizio viene utilizzato per rendere il corpo sano. Tuttavia, attraverso una serie di esercizi regolari, ogni persona vorrà prestazioni e risultati migliori.

Per scoprire cosa è più importante tra l'esercizio ad alta intensità o la durata negli sport, conosci la spiegazione di seguito.

Un buon esercizio di resistenza dà priorità all'intensità e alla durata

allenamento di resistenza (resistenza) di solito coinvolge fattori di intensità, durata e frequenza dell'esercizio. Tutti e tre devono essere considerati in modo da poter migliorare le prestazioni ogni volta.

Questo esercizio di resistenza può ridurre al minimo gli effetti negativi dell'esercizio in modo corretto, che vanno dagli effetti di eccessiva fatica, dolori muscolari, insonnia, mal di testa, diminuzione dell'immunità, depressione e altri.

In uno studio citato, questo sport di resistenza viene solitamente praticato da atleti internazionali e nazionali, che vengono praticati almeno 10-13 volte a settimana. L'intensità dell'esercizio è divisa in due, vale a dire l'80% di esercizio a bassa intensità e il 20% di esercizio ad alta intensità.

L'allenamento di resistenza svolto da questi atleti si riferisce all'allenamento ad alta intensità con l'allenamento a intervalli che raggiunge il 90% VO2max (volume massimo di ossigeno elaborato nel corpo durante le attività intensive). Questa attività viene svolta dagli atleti in modo da apportare benefici alle loro prestazioni durante l'esercizio.

La combinazione di esercizi a bassa intensità di lunga durata e intervallati da esercizi ad alta intensità, dà al corpo la forza di adattarsi in risposta ai fattori di stress dell'esercizio.

Quindi si può dire che tutti e tre svolgono un ruolo importante nel ridurre al minimo il rischio di lesioni, perché possono ottimizzare le loro prestazioni attraverso questa serie di allenamenti di resistenza.

In alcuni casi, la durata ha un ruolo diverso

La durata o l'intensità ha un ruolo importante nell'allenamento di resistenza. Questo esercizio può migliorare la forza, l'equilibrio e la flessibilità del corpo.

Tuttavia, in determinate condizioni di salute, gli sport che privilegiano l'intensità e la durata hanno i loro rispettivi ruoli. Se ne parla sulla rivista Biologia dello Sport. Hanno esaminato se le differenze nell'intensità dell'esercizio, nella resistenza e nella durata avessero un effetto significativo sulla loro condizione corporea.

I risultati dello studio indicano che il solo allenamento di resistenza, così come una combinazione di allenamento di resistenza e di resistenza, può fornire efficacemente cambiamenti benefici nelle dimensioni del corpo. Entrambi i metodi di esercizio sono un buon modo per ridurre la massa grassa corporea, la diastolica, ridurre il rischio di infiammazione e avere un buon impatto sulle persone con diabete mellito 2.

Nel frattempo, pratica resistenza da solo può ridurre efficacemente la massa corporea in breve e durata (durata 8-24 settimane). I ricercatori hanno anche rivelato che l'allenamento di resistenza effettuato per più di 24 settimane può stabilizzare la pressione sanguigna sistolica e ridurre la massa corporea.

Tuttavia, i ricercatori sperano che ulteriori studi sulla relazione tra intensità e durata dell'esercizio abbiano un effetto specifico sulla riduzione del rischio di malattie metaboliche.

Inizia l'allenamento di resistenza con la giusta durata e intensità

Sia il metodo, l'intensità e la durata dell'esercizio porteranno bene al tuo corpo. Come accennato in precedenza, se il tuo obiettivo è perdere peso, puoi iniziare un allenamento di resistenza e resistenza con una durata superiore alle 24 settimane.

Se vuoi continuare a migliorare le tue prestazioni di esercizio nel tempo, prova a concentrarti sull'allenamento di resistenza che dia priorità all'intensità, alla durata e ai fattori di frequenza.

Interessato a fare un allenamento di resistenza? Dai un'occhiata alle seguenti cose.

1. Scegli lo sport che ti interessa

L'allenamento di resistenza può essere svolto attraverso una varietà di esercizi aerobici su base regolare, tra cui camminare, fare jogging, nuotare o andare in bicicletta.

Fare questi esercizi regolarmente può fornire buoni benefici prestazionali. In modo che nel prossimo esercizio, puoi aumentare il livello di difficoltà al successivo.

2. Inizia lentamente

Iniziando un buon esercizio come esercizio di resistenza, lo inizi solo per 10-15 minuti il ​​primo giorno. Tuttavia, gradualmente è necessario aumentare l'intensità.

L'American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti o 2,5 ore di attività vigorosa ogni settimana. Ciò significa che devi iniziare ad allenarti per 30 minuti ogni giorno.

3. Fai progressi

Quando hai iniziato ad adattarti al tuo esercizio fisico regolare, prova ad aggiungere altre attività fisiche. Fallo più spesso del solito.

Gradualmente, puoi aumentare la durata dell'esercizio per più di 30 minuti al giorno. Fai sempre progressi, in modo che il tuo corpo sia in grado di adattarsi bene alle nuove sfide sportive.