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Stai ancora cercando di avere figli? A volte ottenere una gravidanza non è qualcosa di facile per alcune coppie. Alcuni individui hanno ancora difficoltà ad avere figli a causa dei problemi di fertilità che stanno vivendo. Anche se tu e il tuo partner avete avuto spesso rapporti sessuali, il vostro fattore di fertilità può ostacolare il vostro desiderio. Per questo, dovresti aumentare la tua fertilità per rendere più facile il raggiungimento della gravidanza.

Cosa devo fare per aumentare la fertilità?

Tutti vorrebbero avere un tasso di fertilità normale. La fertilità rende più facile per te e il tuo partner avere figli. Si può dire che il livello di fertilità determina se una persona può avere figli o meno. Pertanto, la maggior parte delle persone fa vari modi per aumentare la propria fertilità.

Alcuni dei modi che si possono fare per aumentare la fertilità sono:

1. Peso normale

Si consiglia alle donne di avere un peso normale per aumentare la fertilità. Donne troppo magre o sottopeso ( sottopeso ) e donne in sovrappeso ( sovrappeso ) tendono ad essere più difficili da ottenere una gravidanza.

La ricerca su 2112 donne in gravidanza ha mostrato che le donne che avevano un indice di massa corporea (BMI) prima della gravidanza di 25-39 ( sovrappeso all'obesità) hanno un tempo 2 volte più lungo per concepire con successo. Mentre le donne che hanno un BMI inferiore a 19 ( sottopeso ) ha avuto un tempo 4 volte più lungo per raggiungere la gravidanza.

L'aumento di peso è associato a una ridotta produzione di ormoni associati al rilascio dell'uovo di una donna (ovulazione). Questo rende il tuo ciclo mestruale irregolare, quindi sarà difficile per te ottenere una gravidanza.

2. Prenditi cura della salute dello sperma

Diversi studi hanno dimostrato che l'esposizione ripetuta al calore nei testicoli di un uomo può ridurre la qualità dello sperma di un uomo, che a sua volta influisce sulla fertilità maschile. Come nella ricerca che dice che le docce calde frequenti possono influenzare la fertilità maschile. Altri studi hanno dimostrato che la temperatura scrotale di un uomo aumenta quando lavora in grembo e questo può ridurre la qualità dello sperma se fatto ripetutamente per lungo tempo. Ci sono anche studi che dicono che mettere il telefono nella tasca dei pantaloni vicino ai testicoli può influire sulla salute dello sperma.

3. Smetti di fumare

Il fumo può influenzare la fertilità maschile e femminile. Negli uomini, il fumo può ridurre la produzione di sperma e anche danneggiare il DNA trasportato dagli spermatozoi. Nel frattempo, le donne che fumano possono influenzare l'uovo e l'utero. L'ovulo che è stato fecondato dallo sperma tende ad essere difficile da attaccare all'utero dove si sviluppa. Pertanto, fumare durante la gravidanza può aumentare il rischio di aborto spontaneo. Le tossine nelle sigarette possono anche far invecchiare le uova, ad esempio, l'uovo che hai ora sembra un uovo a 43 anni quando ne hai 36, afferma Robert Barbieri, MD, capo di ostetricia e ginecologia al Brigham and Women's Hospital. , Boston, ha riferito da genitori.com.

4. Prenditi cura del tuo cibo

Quando stai cercando di rimanere incinta, dovresti controllare il tuo consumo di cibo. Assicurati di soddisfare le tue esigenze di nutrienti essenziali, come proteine, ferro, zinco, vitamina C e vitamina D. La mancanza di questi nutrienti essenziali può prolungare il ciclo mestruale e anche aumentare il rischio di aborto spontaneo all'inizio della gravidanza. Inoltre, assicurati di consumare cibi con un'alimentazione equilibrata, composta da carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali.

5. Limita il consumo di caffè e alcol

Bere troppo caffè o alcol può influenzare il tasso di fertilità di una donna. Uno studio mostra che il consumo di alcol può ridurre la capacità di una donna di rimanere incinta e può anche danneggiare lo sviluppo del feto. L'alcol può modificare il livello di estrogeni nel corpo di una donna, interferendo così con l'attaccamento dell'uovo all'utero.

Anche per il consumo di caffè dovrebbe essere limitato. Gli esperti affermano che il consumo di più di 5 tazze o l'equivalente di 500 mg di caffeina al giorno è associato a una diminuzione dei tassi di fertilità. La ricerca mostra che la caffeina può avere un impatto sui livelli ormonali di una donna e anche sulla durata della gravidanza.

6. Non ritardare il rapporto sessuale

Non fare sesso con il tuo partner per più di cinque giorni può influire sul numero di spermatozoi. Se pensi che fare sesso ogni giorno possa ridurre il numero di spermatozoi che produci, allora ti sbagli. Fare sesso ogni giorno non ridurrà il numero di spermatozoi che il tuo corpo produce, ma potrebbe essere estenuante per te farlo ogni giorno. Fare sesso a giorni alterni può essere un bene per quelli di voi che stanno cercando di avere figli.

7. Stai lontano dallo stress

Lo stress può influenzare la tua fertilità. Le donne con alti livelli di stress hanno più difficoltà a concepire rispetto a quelle con livelli di stress più bassi. Pertanto, è meglio evitare lo stress mentre stai cercando di concepire. Fai cose che calmano il tuo cuore e la tua mente, come l'esercizio.

Tuttavia, ciò che dovrebbe essere sottolineato è non fare esercizio fisico faticoso mentre stai cercando di rimanere incinta. Uno studio mostra che le donne che fanno spesso esercizio fisico intenso hanno tassi di fertilità più bassi. Tuttavia, questo può anche essere influenzato da altri fattori, come il peso.

8. Stai lontano dai pesticidi

Molti pesticidi (sostanze chimiche usate per uccidere gli insetti) possono diminuire la fertilità maschile e femminile. Nelle donne, i pesticidi possono interferire con la funzione dell'uovo e il ciclo mestruale. Per quanto riguarda gli uomini, secondo una ricerca pubblicata da Human Reproduction nel 2015 è emerso che gli uomini che mangiano frutta e verdura che contengono pesticidi possono ridurre il numero e la qualità dello sperma che producono. Pertanto, è meglio lavare frutta e verdura prima di cucinarli o mangiarli per rimuovere i livelli di pesticidi.

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