5 tabù quando ingrassi che devi evitare
Essere in sovrappeso non è salutare. Ma quando il tuo peso è al di sotto del normale, questo può anche portare molti impatti negativi. Essere sottopeso può essere dannoso per la salute, quindi è necessario aumentare di peso. Tuttavia, ci sono tabù che dovrebbero essere evitati durante un programma di aumento di peso? Avanti. vedere i vari tabù sotto.
Perché hai bisogno di aumentare di peso?
Per rimanere in buona salute, è necessario mantenere un peso corporeo ideale. Ciò significa che il peso non è né troppo né troppo basso.
Avere un basso peso corporeo indica che l'apporto calorico non viene soddisfatto correttamente. Spesso, questo indica anche che la persona soffre di malnutrizione.
Secondo la pagina del medico di famiglia, questa condizione rende una persona facile da ammalarsi, stanca, con mestruazioni irregolari e persino soggetta a problemi di capelli, denti e ossa.
Per evitare questi rischi, le persone con questa condizione devono aumentare di peso.
Vari tabù quando si ingrassa
La chiave per aumentare di peso è aumentare l'apporto calorico. Alla settimana, un obiettivo di aumento di peso sano di circa 0,5 kg.
Questo aumento viene eseguito lentamente per evitare il grasso corporeo in eccesso indesiderato. Quando il peso ha raggiunto l'obiettivo, il tuo prossimo compito è mantenere il peso stabile.
Affinché il programma di aumento di peso funzioni bene, è necessario evitare i tabù, come ad esempio:
1. Scegli cibi ricchi di zucchero
Gli alimenti ad alto contenuto di zucchero come caramelle, ciambelle e altri dolci contengono elevate calorie. Tuttavia, questi alimenti sono tabù da mangiare se vuoi aumentare di peso.
Il motivo è che questi alimenti sono solo ricchi di zucchero ma poveri di sostanze nutritive e possono far aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue.
Questa condizione non è certamente salutare per il corpo, anche se stai ingrassando.
Per aumentare l'apporto calorico, puoi consumare fonti alimentari che contengono carboidrati complessi, come cereali integrali, legumi, semi, patate, mais o patate dolci.
2. Meno consumo di verdura
Le verdure tendono ad avere meno calorie della frutta. Puoi dirlo dal gusto quando lo mangi.
Le verdure tendono ad avere un sapore insipido o leggermente amaro, mentre la frutta ha un sapore dolce perché contiene zucchero.
Anche se il tuo obiettivo è aumentare l'apporto calorico, ciò non significa che non dovresti mangiare verdure.
Le verdure contengono fibre, vitamine e minerali essenziali che possono mantenere un peso sano prevenendo carenze nutrizionali.
Ecco perché consumare meno verdure è un tabù per quelli di voi che vogliono aumentare di peso.
3. Smetti di allenarti
In alcuni casi, il sottopeso è causato da un'attività fisica che brucia molte calorie nel corpo, ad esempio gli atleti.
Anche se l'attività fisica e l'esercizio fisico possono impedirti di perdere peso, non dovresti smettere di allenarti.
L'esercizio fisico è un'attività che ti aiuta a raggiungere il tuo peso corporeo ideale. I benefici non sono solo questo, l'esercizio migliora anche la salute di cuore, polmoni e cervello.
Quindi, smettere di fare sport perché vuoi aumentare di peso è un tabù che dovresti evitare.
4. È facile arrendersi
L'aumento di peso richiede intenzione e pazienza. Perché ci vuole tempo e perseveranza per ottenere i risultati desiderati.
Inoltre, il corpo di ogni persona risponde a questo programma con sviluppi diversi. Per questo motivo, non dovresti arrenderti in modo che i risultati siano soddisfacenti.
Se hai problemi, non esitare a consultare un medico o un nutrizionista. Soprattutto se hai determinati problemi di salute che ti fanno perdere peso.
5. Mangia grandi porzioni in una volta
Sebbene l'apporto calorico debba essere aumentato, mangiare grandi porzioni contemporaneamente diventa un tabù. Il motivo, in questo modo, renderà lo stomaco pieno e malato.
Non preoccuparti, puoi superarlo in astuzia prestando attenzione alle scelte alimentari, mangiando porzioni sufficienti ma più spesso o facendo spuntini.
In questo modo, l'apporto calorico può aumentare senza causare problemi di stomaco.
