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Il sonno offre al corpo e alla mente l'opportunità di riposare veramente da tutti i fardelli affrontati durante il giorno. Purtroppo a volte i sogni che compaiono creano addirittura panico e stress. Se il sogno ti fa preoccupare che accadano cose brutte, potresti sperimentare sogni d'ansia.

Che cos'è sogni d'ansia?

sogni d'ansia, spesso anche chiamato sogni di stress è un incubo che appare innescato da sentimenti negativi che vengono vissuti come ansia o paura.

Tuttavia, diversi dai normali incubi, sogni che compaiono quando una persona sperimenta sogni d'ansia la maggior parte sono sogni con situazioni molto vicine alla vita reale.

Qualche esempio sogni d'ansia i più comuni sono i sogni di essere nudi in pubblico, i sogni di essere sul palco con molti occhi che fissano il giudizio, o i sogni di correre senza meta.

Questo sogno appare quando una persona passa a una fase di sonno con movimento rapido degli occhi (REM), quando il sistema respiratorio funziona in modo più rapido e irregolare, con gli occhi che si muovono in tutte le direzioni e una maggiore attività cerebrale.

Come mai sogni d'ansia potrebbe verificarsi?

Lo stress può essere la cosa principale che gioca un ruolo nella qualità del tuo sonno, così come nei sogni che fai. Di solito, alcuni eventi importanti che cambiano la vita possono essere stressanti, come la perdita di qualcuno o quando stai per affrontare un evento importante come un colloquio di lavoro.

Lo stress che provi è ciò che ti renderà difficile dormire e innescherà sogni più frequenti. Inoltre, l'ansia provata può anche aumentare le possibilità di avere incubi.

Ciò accade perché diverse parti del cervello, compreso il ponte, la parte che svolge un ruolo nel controllo dell'espressione e dell'equilibrio del corpo, lavorano inviando attivamente vari segnali durante il sonno. Questi segnali possono essere ottenuti da vari ricordi nel cervello e da esperienze sensoriali.

Anche il cervello capta i segnali e li collega in una storia. Il risultato finale è un sogno che appare nel sonno.

In altre parole, sogni d'ansia ciò che provi è il risultato di preoccupazioni e paure che pensano costantemente in modo che il cervello lo trasformi in una storia in un sogno che ti fa svegliare in uno stato irrequieto.

Altre possibili cause includono anche traumi, specialmente nelle persone con PTSD (disturbo post-traumatico), farmaci antidepressivi, così come film horror o libri che guardi prima di andare a letto.

Come gestirlo?

Sogni d'ansia sperimentato spesso inizia con lo stress che ti ha colpito. Pertanto, dovresti sapere in anticipo quali cose ti hanno infastidito ultimamente.

Prova a metterlo in relazione con il sogno che hai fatto, forse la situazione nel sogno è anche un riflesso di ciò che sta accadendo nel prossimo futuro.

Una volta identificata la radice del problema, pensa a come risolverlo. È lo stress che deriva dal lavoro o dai problemi nel tuo rapporto con le persone più vicine a te.

Essere consapevoli dei tuoi sentimenti e dei tuoi problemi ti aiuterà a trovare soluzioni per uscire dall'incubo. Per semplificare il processo, puoi anche scrivere i tuoi sogni in un diario.

Il prossimo passo per prevenire sogni d'ansia è quello di creare l'atmosfera nella stanza se può aiutarti a dormire sonni tranquilli. Prova a mettere un po' di musica tranquilla o ad attivare l'aromaterapia. Si ritiene che entrambi questi metodi forniscano un effetto rilassante che ti farà addormentare più velocemente.

Anche fare esercizio durante il giorno o fare stretching prima di andare a letto può aiutarti ad addormentarti più velocemente. Quando ti alleni, il tuo cervello rilascia un ormone chiamato dopamina, che è responsabile della segnalazione di sentimenti di felicità.

Naturalmente, questo ormone può aiutare il cervello a pensare a cose piacevoli in modo da poter addormentarsi di buon umore ed evitare brutti sogni.

Un altro modo in cui puoi provare è praticare tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione in meditazione o praticare yoga.

quando sogni d'ansia si verifica ancora, eseguire immediatamente tecniche di rilassamento regolando il respiro. Puoi anche semplicemente alzarti dal letto e fare attività che ti faranno dimenticare l'ansia, come camminare per casa o provare a fare un bagno caldo.

Non appena inizi ad avere sonno, torna a letto.

Cerca subito un aiuto professionale

frequentemente, sogni d'ansia Succede solo poche volte e scompare da solo. Tuttavia, questo problema non può essere ignorato quando il sogno che stai vivendo appare da:

• Appare frequentemente e si verifica per diversi giorni di seguito
• Spesso disturba il sonno e ti fa paura di tornare a dormire
• Causare difficoltà quando si eseguono attività quotidiane

Consultare immediatamente un medico o uno psicologo per trovare una soluzione congiunta.