Esercizio leggero prima del lavoro? Ecco 6 movimenti che puoi provare

Per le persone che sono impegnate a lavorare dalla mattina alla sera, trovare il tempo per l'esercizio fisico potrebbe non essere una cosa facile. Fortunatamente, ci sono alcuni esercizi leggeri che puoi fare prima del lavoro al mattino. Queste mosse sono così semplici e non richiedono molto tempo, quindi puoi renderle una routine senza preoccuparti di arrivare in ritardo al lavoro.

Benefici dell'esercizio leggero prima del lavoro

L'esercizio mattutino ha una serie di vantaggi. Oltre ad aumentare umore durante il giorno, questa attività è anche in grado di aumentare la potenza cerebrale e mantenere la produttività sul lavoro.

La ricerca condotta dalla Appalachian State University mostra anche altri benefici dell'esercizio regolare al mattino, tra cui l'abbassamento della pressione sanguigna e il miglioramento della qualità del sonno. Entrambi sono fattori importanti affinché tu possa svolgere bene la tua routine il giorno successivo.

Inoltre, un sonno di buona qualità può anche aiutare il tuo corpo a controllare gli ormoni che regolano la fame. Questo ormone ha un ruolo nell'aumento di peso. Pertanto, una routine di esercizi mattutini sarà molto utile per quelli di voi che stanno perdendo peso.

Vari esercizi leggeri che si possono fare prima del lavoro

Puoi allenarti con o senza attrezzature speciali, sia al chiuso che all'aperto. Hai solo bisogno di adattarlo agli strumenti disponibili a casa e a quanto tempo hai prima di partire per il lavoro.

Ecco alcuni esercizi leggeri prima del lavoro che puoi fare:

1. Cammina o jogging

Se hai più tempo libero prima di andare al lavoro, puoi provare gli sport all'aria aperta come camminare o fare jogging. Inizia con una camminata veloce, poi continua a correre per 30 minuti.

Fai una pausa ogni 10 minuti. Questo esercizio aerobico è utile per mantenere un cuore sano e la pressione sanguigna. Il tuo corpo brucerà anche fino a 140-295 calorie.

2. Esercizio con un bilanciere

L'esercizio con un bilanciere è un tipo di esercizio flessibile che può essere combinato con una varietà di movimenti. Per esempio squat , affondi davanti e di lato, affondo bicipite curl , stacco , eccetera. Questo movimento rafforzerà il tessuto muscolare, manterrà un sistema circolatorio sano e può bruciare fino a 110 calorie.

3. Movimento di stretching” vernice stretch cammello

Inizia l'allungamento appoggiandoti sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Quindi, piega la schiena finché non riesci a vedere l'area dello stomaco. Raddrizza la schiena e inclina la testa in modo che la schiena sia inarcata. Esegui questo leggero movimento di esercizio 4-5 volte prima di andare al lavoro.

4. Salti jack

Inizia stando in posizione eretta con i piedi uniti. Quindi, salta allargando le braccia e le gambe. Torna alla posizione di partenza e ripeti di nuovo. Fate questo movimento leggero per un minuto, poi aumentate la durata a poco a poco.

5. Mosse yoga di base

Ci sono una varietà di mosse yoga di base che puoi fare e una delle mosse più semplici che non occupa molto spazio è la posa dell'albero.

Per fare ciò, stai semplicemente su una gamba mentre sollevi l'altra gamba. Posiziona le mani come se ti stessi tenendo per mano. Mantieni questa posizione per 1-2 minuti, quindi ripeti riposando sull'altra gamba.

6. Sollevamenti laterali dell'abduttore dell'anca

Sdraiati sul lato destro con la mano destra piegata, sostenendo la testa e la mano sinistra sulla vita. Solleva lentamente la gamba sinistra, quindi abbassala. Ripeti questo movimento 10-15 volte, quindi ripetilo sul lato sinistro del corpo. Mentre sollevi la gamba, tieni fermi i fianchi.

Vari movimenti di esercizi leggeri che fai prima del lavoro sono di grande beneficio per la tua salute in futuro. Questi movimenti non solo nutrono il tuo sistema circolatorio, ma possono anche migliorare la postura che viene disturbata dallo stare seduti troppo a lungo su una sedia.

Quando sei abituato a movimenti leggeri, puoi continuare la tua routine di esercizi mattutini con esercizi più intensi. Tuttavia, adatta questo esercizio alle tue capacità. Eseguire movimenti sportivi secondo la procedura per evitare effetti collaterali come distorsioni e lesioni.


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