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Forse sei spesso confuso su cosa fare per primo quando inizi ad allenarti, che si tratti di allenamento cardio o di forza muscolare.allenamento della forza). Rilassati, non sei solo, davvero. Molte persone sono confuse su questo. Dovresti allenare prima i muscoli o muoverti velocemente con il cardio?

Dovrei fare prima un allenamento per la forza muscolare o cardio?

Riportando dalla pagina Verrywell Fit, infatti, non esiste una risposta giusta o sbagliata, cosa bisogna fare prima quando ci si allena. Questo dipende dalla scelta di ogni persona e dalle condizioni in quel momento. Anche lo scopo dell'esercizio che fai influenzerà questo, quindi sarà più facile per te decidere.

Ad esempio, se il tuo obiettivo principale è costruire muscoli più grandi e più forti, l'allenamento della forza dovrebbe avere la precedenza sul cardio in modo da poter mettere tutta la tua forza ed energia per raggiungere tale obiettivo.

Al contrario, se ti concentri davvero sulla perdita di peso e vuoi bruciare più grasso, puoi prima dare la priorità al cardio. Questo non vuol dire che l'allenamento della forza muscolare non bruci i grassi. Entrambi ridurranno comunque il grasso corporeo, ma in effetti in modi e velocità diversi.

Perché l'esercizio cardio è migliore per la perdita di peso?

Se il tuo obiettivo è perdere peso, il cardio prima dell'allenamento della forza può essere l'opzione migliore. Perché l'esercizio cardio causerà effetti collaterali come:

Massimizza la combustione di calorie nel corpo

Fare cardio prima massimizza davvero il dispendio calorico della tua prima sessione di allenamento. Una sessione cardio brucerà più calorie di una sessione di allenamento per la forza.

Aumenta l'effetto brucia calorie dopo l'esercizio

Fare cardio prima può massimizzare la quantità di EPOC (Eccesso di Consumo di Ossigeno Post-Esercizio). Maggiore è il numero di EPOC, maggiore è il numero di calorie corporee post-esercizio che verranno bruciate dal corpo.

Uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research, ha seguito 10 uomini che hanno completato 3 diversi tipi di esercizio:

• Fai solo allenamento con i pesi
• Fai allenamento con i pesi e poi corri
• Fai esercizi di corsa e poi allenamento con i pesi

I risultati hanno mostrato che il maggiore effetto brucia calorie è stato riscontrato durante gli esercizi di corsa seguiti dall'allenamento con i pesi. Questo studio ha anche scoperto che l'allenamento per la corsa sarà più difficile da fare dopo che il corpo ha eseguito per primo l'allenamento con i pesi, specialmente se l'allenamento con i pesi viene eseguito per allenare la forza muscolare delle gambe.

Pertanto, se prima ti alleni con i pesi e poi corri, ti sentirai stanco più velocemente perché in precedenza hai sollevato pesi che consumano energia.

Se viene fatto in un prossimo futuro, potrebbe non essere efficace

Uno studio pubblicato anche sul Journal of Strength and Conditioning Research ha scoperto che fare cardio seguito da allenamento per la forza non ha cambiato la forza muscolare o la resistenza muscolare, ha spiegato lo studio di 3 mesi.

Un altro studio sul Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise ha scoperto che l'allenamento cardio sotto forma di esercizio aerobico di intensità leggera-moderata prima dell'allenamento con i pesi ha avuto scarso effetto sul modo in cui i muscoli si contraggono. Tuttavia, questo effetto è così piccolo che non può influenzare la capacità fisica del corpo di eseguire la sessione di allenamento successiva.

Pertanto, per quelli di voi che mirano all'allenamento per costruire muscoli, non è necessario preoccuparsi troppo dell'effetto dell'allenamento cardio sulla prossima prestazione di allenamento. Tuttavia, inizia in base ai tuoi obiettivi in ​​modo che l'energia spesa sia massima.

Regole sportive per principianti

Se vuoi solo iniziare ad allenarti regolarmente, non devi essere confuso su quale scegliere. Nella scelta dello sport giusto, ci sono 3 cose che dovresti considerare:

Scopo

Tutte le opzioni sono adattate allo scopo. Se il tuo obiettivo è perdere peso in generale, è una buona idea fare prima un po' di cardio per massimizzare il tempo di allenamento.

Ad esempio, se il tuo obiettivo è correre una maratona. Dovresti concentrare le tue migliori energie sulla corsa e programmare meno l'allenamento della forza.

Se il primo allenamento per la forza o il sollevamento pesi fa bene al tuo corpo, allora fallo. La cosa più importante è abituarsi a un esercizio regolare e coerente.

orario

Alcune persone potrebbero avere il tempo di fare separatamente cardio e allenamento della forza. Tuttavia, la maggior parte delle persone non ha nemmeno quel tipo di tempo di allenamento, quindi devono combinare i loro programmi di allenamento. In realtà entrambi non sono male, l'importante è prendersi il tempo per fare esercizio secondo quello che si sa fare.

Esistono vari modi per eseguire l'allenamento cardio e della forza nello stesso lasso di tempo in un breve lasso di tempo, ad esempio l'allenamento a circuito ad alta intensità. Questo esercizio fornisce i benefici dell'allenamento cardio e dell'allenamento della forza muscolare nello stesso tempo e in breve tempo.