La fobia sociale ti fa paura di socializzare? Ecco come superarlo

La fobia sociale, nota anche come disturbo d'ansia sociale, è la paura irragionevole di una persona di interagire con altre persone. Ma la paura qui non è solo la timidezza quando incontra nuove persone o la paura del palcoscenico quando deve stare in pubblico per una presentazione di un progetto d'ufficio. La tua paura di metterti in imbarazzo è così forte e opprimente che eviti completamente qualsiasi situazione che potrebbe scatenare quella paura. La fobia sociale provoca anche una serie di reazioni fisiche che possono essere gravose.

I disturbi d'ansia spesso compaiono per la prima volta nell'infanzia o nella prima adolescenza e tendono a migliorare con l'età. Ma per alcune persone, la fobia può durare per tutta la vita, scatenando il caos nella loro vita sociale. Gli individui che hanno un disturbo d'ansia sociale, o fobia sociale, possono avere relazioni sociali o romantiche molto limitate. Questa paura travolgente di essere giudicati e visti negativamente può farli sentire impotenti, soli, isolati e persino depressi.

L'ansia sociale è un disturbo psichiatrico ufficialmente riconosciuto dai professionisti medici. Questo non è qualcosa che dovrebbe essere ignorato perché l'ansia sociale interferisce davvero con le attività quotidiane. Se tu o qualcuno vicino a te soffre di ansia sociale, ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a superare la fobia sociale.

Suggerimenti e trucchi per superare i sintomi della fobia sociale

1. Identifica quali fattori scatenanti ti rendono ansioso

Se soffri di ansia sociale, la cosa più importante che devi fare è scoprire quali situazioni ti rendono ansioso. È parlare uno contro uno in una stanza chiusa o semplicemente essere in uno spazio aperto pieno di molte persone?

Chiunque soffra di ansia sociale avrà diversi fattori scatenanti per le situazioni sociali che lo rendono ansioso, così come i sintomi fisici causati quando si sperimenta l'ansia saranno diversi. Pertanto, sapere quali situazioni ti rendono ansioso è molto importante per renderti più facile affrontare la situazione.

2, impara a rilassarti

Quando ti senti ansioso, ti sentirai a disagio con ciò che ti circonda o con la tua presenza. E un modo per affrontare i sintomi fisici quando sei ansioso è imparare a rilassarti facendo respiri lenti. Quello che dovresti sapere è che fare respiri lenti non è fatto per alleviare i sentimenti di ansia -perché l'ansia è una cosa naturale vissuta da tutti-. L'inalazione lenta viene eseguita per rendere più facile affrontare l'ansia, perché quando sei ansioso, il tuo respiro sarà più veloce del solito. Di conseguenza, avrai le vertigini e la tua ansia aumenterà.

3. Cambia il tuo modo di pensare

L'ansia può sorgere attraverso la mente. Spesso, le persone che soffrono di ansia pensano che la loro esistenza sia indesiderata e che saranno viste negativamente dal loro ambiente. In realtà, questi pensieri non sono necessariamente veri, di solito sono solo paure che sorgono senza motivo. Pertanto, un modo per superare l'ansia sociale è cambiare il modo in cui pensi all'ambiente, perché ciò di cui hai paura è solo un'ipotesi. Concentrati sulle persone intorno a te piuttosto che sui tuoi pensieri che possono effettivamente renderti ansioso.

4. Cerca di non schivare

Sforzati di fare attività che ti rendono ansioso e che spesso eviti. Anche se è difficile, devi comunque farlo perché evitare non è una via d'uscita dall'ansia che affronti. Inoltre, evitare ciò che ti rende ansioso non farà altro che aumentare le tue paure e farti sentire che ciò che pensi sia giusto, ma non lo è. Pertanto, sforzati di affrontare ciò di cui hai paura. Prendi l'abitudine di farlo più e più volte, perché più affronti queste situazioni più ti ci abituerai, diminuendo la tua paura e rendendoti più sicuro di te.

5. Esercitati ad abituarti

Una delle cose più importanti che devi fare per affrontare l'ansia è la pratica. Naturalmente, superare l'ansia sociale non è facile e richiede un duro lavoro. Pertanto, per superare davvero l'ansia sociale, è necessario seguire i suggerimenti di cui sopra e renderla un'abitudine.

6. Sii paziente

Bisogna essere pazienti, perché cambiare le abitudini non è facile, anche nell'eliminare l'ansia sociale. Affrontare l'ansia sociale è un processo di apprendimento permanente poiché sarai sempre esposto a nuovi ambienti. È normale avere sentimenti di ansia, ma devi superarlo o rimarrai intrappolato nella fobia per sempre e può interferire con le tue attività/carriera.


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