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Uno degli sport più popolari per le persone che stanno appena iniziando ad andare in palestra è il tapis roulant. Anche se a volte noioso, un tapis roulant è spesso la scelta migliore per quelli di voi che vogliono correre ma sono pigri per uscire all'aperto.

Sì, questo sport è facile da usare, quindi non richiede abilità speciali. Tuttavia, non importa quanto sia facile lo sport, devi comunque conoscere le linee guida giuste, giusto? Bene, scopri una guida per fare un esercizio sicuro sul tapis roulant, specialmente per i principianti, in modo che la tua sessione di allenamento sia più efficace e divertente in questo articolo.

Come allenarsi in sicurezza su un tapis roulant in modo da non ferirsi

1. Scopri come usarlo

Il primo passo che deve essere fatto prima di decidere di allenarsi su un tapis roulant è prima di tutto scoprire i dettagli del tipo di attrezzatura che utilizzerai. Non lasciare che la tua ignoranza ti renda effettivamente ferito quando lo usi.

Pertanto, prima di iniziare a usarlo, dovresti avere una conoscenza sufficiente di come funziona e funziona lo strumento. Puoi chiedere aiuto a persone abituate a usare un tapis roulant per insegnarti come usarlo e dimostrare come camminarci correttamente. Questo è particolarmente vero se non hai mai usato un tapis roulant prima.

2. Indossa scarpe sportive

Anche se l'esercizio sul tapis roulant viene eseguito al chiuso, ciò non significa che non siano necessarie scarpe sportive. Le scarpe sportive sono un'altra cosa importante che devi preparare prima di allenarti su un tapis roulant. Il motivo è che le scarpe sportive possono sostenere le gambe per piegarsi ogni volta che fai un passo.

Scegli scarpe che non siano solo comode da indossare, ma che siano anche progettate specificamente per gli sport indoor. La scelta di scarpe non adatte alle attività sportive può causare vari disturbi, che vanno dalle vesciche alle dita dei piedi al mal di schiena.

3. Riscaldamento

Ogni membro del corpo umano, in particolare i muscoli, richiede adattamento alle attività del corpo. Bene, ecco perché prima di camminare sul tapis roulant, non dimenticare di riscaldarti. La sua funzione è quella di preparare il corpo all'attività fisica in modo da evitare lesioni.

Puoi fare un semplice riscaldamento allungando lentamente i muscoli delle gambe. Questo ti aiuterà quando inizi il vero allenamento.

4. Impostare il grado di inclinazione (inclinare) secondo capacità

Impostazione del grado inclinare o il grado di inclinazione è molto importante quando si utilizza un tapis roulant per l'esercizio. Questo viene fatto per evitare lesioni durante lo sport.

Puoi impostare il grado inclinare in posizione ascendente o in salita dell'1-3 percento. Questo metodo viene eseguito per aumentare l'attività dei muscoli pelvici e della parte posteriore della coscia in modo che possano rafforzare questi muscoli. Puoi anche bruciare più calorie.

5. Guarda come cammini

Devi capire, camminare su un tapis roulant è sicuramente diverso dal camminare in generale. Molte persone commettono l'errore di guardare in basso mentre corrono sul tapis roulant. In realtà, questo metodo è sbagliato perché guardare i tuoi piedi aumenterà effettivamente il rischio di cadere perché perdi l'equilibrio.

La cosa più corretta è che gli occhi e la testa siano rivolti in avanti e la parte posteriore della testa sia dritta con la schiena. Se vuoi davvero assicurarti che il modo in cui corri o cammini sul tapis roulant sia corretto, chiedi al tuo trainer o scegli un tapis roulant rivolto verso lo specchio.