Fenomeno dei guerrieri del fine settimana: sport solo nei fine settimana •

Fare esercizio ogni sabato o domenica mattina potrebbe essere diventata una routine per alcune persone. Tuttavia, lo sapevi che essendo attivo solo nei fine settimana, sei ancora qualcuno che è meno attivo fisicamente? Soprattutto se durante la tua giornata lavorativa tendi a passare il tempo seduto mentre lavori, che tende ad essere sedentario. Questo fenomeno è noto come modello di esercizio guerrieri del fine settimana dove qualcuno è attivo solo nei fine settimana.

Come mai guerrieri del fine settimana non considerato fisicamente attivo

Uno stile di vita attivo può essere raggiunto essendo attivo e svolto 3 giorni alla settimana. Mentre il modello di attività fisica guerrieri del fine settimana è un modello di attività fisica che viene svolto solo nei fine settimana e tende a essere inattivo nei giorni feriali. In generale, anche il tempo di esercizio della domenica viene svolto in un tempo più breve e forse meno di 60 minuti.

Se visto dalla durata, la necessità di attività fisica per gli adulti è di 150 minuti a settimana per attività fisica di intensità moderata (come andare in bicicletta, nuotare, camminare, fare i compiti, giocare a giochi sportivi) con un minimo di 10 minuti di esercizio sessioni. L'OMS raccomanda anche di rafforzare i muscoli, soddisfare la necessità di attività fisica per 150 minuti a settimana per 2-3 giorni. Un'attività fisica regolare e moderata aiuterà i muscoli a svilupparsi meglio.

Sono un? guerrieri del fine settimana?

Qualcuno soddisfa i criteri guerrieri del fine settimana se trascorre la maggior parte del tempo seduto nei giorni feriali e solo circa 150 minuti di attività fisica nei fine settimana. Tuttavia, se non soddisfa questi criteri, ha ancora un modello di attività fisica sedentario anche se si è allenato nei fine settimana.

Qual è l'effetto se ti alleni solo nei fine settimana?

Un tipico esercizio del fine settimana viene svolto in poco tempo e magari con un'intensità troppo elevata. Il corpo ha bisogno di adattamento all'esercizio, i muscoli del corpo che non sono pronti a muoversi con alta intensità saranno più a rischio di varie lesioni, tra cui:

  1. Rottura del tendine d'Achille – è un danno ai tessuti o uno strappo dei tendini della gamba, solitamente causato da attività che implicano camminare e correre. I sintomi di questa lesione possono essere facilmente osservati, contrassegnati da gonfiore dei tendini della gamba colpita rottura alias strappato. Ciò include gravi danni muscolari che possono anche richiedere un intervento chirurgico per guarire.
  2. Fascite plantare - è una lesione alla pianta del piede nella parte posteriore del piede (tallone) causata da una pressione eccessiva ed è spesso caratterizzata da dolore. Gli effetti dolorosi di queste lesioni tendono a durare per anni o addirittura anni per scomparire completamente.
  3. Epicondilite laterale – Sotto forma di lesione nell'area intorno al gomito. La flessione ripetuta del polso con supinazione o pronazione provoca danni minori al tessuto muscolare e collagene del gomito. I movimenti sportivi che utilizzano le mani e le attrezzature sportive come il golf e il tennis sono le principali cause di questo infortunio.
  4. Slogatura della caviglia, caviglia slogata o distorsione alla caviglia – è una forma di lesione alle articolazioni del piede dovuta al movimento di torsione del piede che rientra nel normale range di movimento. L'eccessiva pressione per ruotare le gambe durante l'esercizio è la causa principale. Se ciò accade, di solito l'area articolare sul retro della gamba con l'osso della tibia avverte gonfiore e dolore.
  5. Stecche per lo stinco – è una lesione causata da una pressione eccessiva sulla tibia (tibia), il dolore proviene dai tendini intorno all'osso che sono sotto pressione. Ciò è dovuto alla maggiore intensità dell'esercizio su superfici dure o irregolari.
  6. Aumenta il rischio di infarto – L'esercizio ha dei benefici, ma un'intensità troppo alta può essere dannosa per la salute. Oltre alle lesioni, un rischio maggiore è la minaccia alla salute cardiovascolare negli individui con schemi di attività guerrieri del fine settimana . Uno studio ha dimostrato che gli attacchi di cuore ( infarto ) durante l'esercizio era più comune negli individui meno attivi che hanno sperimentato un aumento eccessivo dell'attività fisica durante una sessione sportiva. Questo perché il lavoro del cuore sarà più pesante se i nostri corpi non sono abituati a svolgere attività fisiche con un'intensità troppo elevata, che può portare a funzionalità compromesse e infarti. Può anche essere esacerbato da fattori di rischio per malattie cardiache.

Per evitare lesioni durante l'allenamento nei fine settimana, è necessario preparare il corpo iniziando un allenamento a bassa o moderata intensità uno o due giorni prima del fine settimana. Sono necessari aumenti graduali di intensità per prevenire lesioni durante l'esercizio ad alta intensità. Inoltre, riscaldati e raffreddati allungando i muscoli prima e dopo l'esercizio.

Uno studio per scoprire i benefici dei modelli di attività guerrieri del fine settimana trovato questo modello di attività utile per la prevenzione di varie malattie croniche in qualcuno con un corpo completamente sano, ma questo non ha avuto un effetto insignificante sugli individui con fattori di rischio. Inoltre, la raccomandazione che l'attività fisica sia attiva almeno 3 giorni alla settimana è finalizzata a rendere gli individui regolarmente attivi e ad aumentarne l'intensità in modo che possano essere utili nella prevenzione dell'obesità e dell'insorgenza della sindrome metabolica. Quindi il modello di attività guerrieri del fine settimana sarà meno efficace se hai obiettivi di perdita di peso e l'attuazione di uno stile di vita sano.

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