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Vari tipi di esercizio, dalla corsa al sollevamento pesi, fanno molto bene al tuo corpo. È ormai ampiamente risaputo che c'è un altro vantaggio nell'esercizio, ovvero che può aiutare il tuo corpo a combattere l'infiammazione.

L'infiammazione o infiammazione è la risposta protettiva del corpo per sbarazzarsi di vari pericoli. Quindi, fondamentalmente questa reazione è importante per mantenere un corpo sano. Tuttavia, l'infiammazione cronica (continua) può essere una delle cause di diverse malattie. A partire dal diabete, dai dolori articolari, alle malattie cardiache. Pertanto, anche l'infiammazione deve essere combattuta, una delle quali con l'esercizio.

Tuttavia, le persone con malattie legate all'infiammazione non dovrebbero ridurre l'esercizio e non muoversi molto prima? Quale è vero? Questa è la risposta giusta degli esperti.

In che modo l'esercizio fisico può combattere l'infiammazione?

Quando inizi ad allenarti e a muovere il tuo corpo, le cellule muscolari secernono piccole quantità di una proteina chiamata interleuchina-6 (IL-6). Questa proteina IL-6 sembra svolgere un ruolo importante nel combattere l'infiammazione.

IL-6 ha diversi benefici anti-infiammatori, tra cui l'abbassamento dei livelli di una proteina chiamata TNF- che svolge un ruolo nell'innescare l'infiammazione nel corpo e nell'inibire gli effetti della proteina IL-1β che può innescare l'infiammazione nel pancreas. L'infiammazione nel pancreas può interferire con la produzione di insulina in modo che i livelli di zucchero nel sangue possano aumentare, specialmente nelle persone con diabete.

Che tipo di esercizio e per quanto tempo il corpo dovrebbe essere in grado di combattere l'infiammazione?

Il fattore più importante nel determinare quanto i tuoi muscoli rilasciano IL-6 è la durata del tuo allenamento. Più lunga è la durata dell'esercizio, più IL-6 viene rilasciata dai muscoli.

Ad esempio, dopo aver esercitato per 30 minuti, i livelli di IL-6 possono aumentare di cinque volte. Bene, se hai appena corso una maratona, il tuo livello di IL-6 può aumentare anche fino a 100 volte.

Qual è l'effetto di IL-6 sull'infiammazione?

Uno studio pubblicato nel 2003 ha studiato il ruolo di IL-6 nel combattere l'infiammazione. I ricercatori hanno iniettato molecole di batteri E. Coli nei partecipanti allo studio. L'obiettivo è quello di attivare la risposta infiammatoria nei loro corpi.

I ricercatori hanno scoperto che quando hanno iniettato la molecola batterica, c'era un aumento da due a tre volte della proteina che promuove l'infiammazione TNF-. Tuttavia, se i partecipanti si sono esercitati per le 3 ore precedenti, non hanno riscontrato un aumento della proteina TNF come se non si fossero esercitati.

Un altro studio, che ha esaminato più di 4.000 uomini e donne di mezza età, ha scoperto che l'esercizio regolare per 20 minuti al giorno o 2,5 ore alla settimana può ridurre l'infiammazione nel corpo del 12%.

I partecipanti allo studio che hanno appena iniziato a fare esercizio nel bel mezzo dello studio hanno avuto anche significativi effetti antinfiammatori, il che significa che non è mai troppo tardi per trarre beneficio dall'esercizio.

Cosa dobbiamo fare per ottenere questo effetto?

Alcuni di questi studi dimostrano che l'esercizio fisico può attivare l'effetto antinfiammatorio della proteina IL-6, in modo che possa avere effetti benefici a breve e lungo termine se ti alleni regolarmente. L'attività fisica può essere una buona strategia per aumentare il metabolismo e produrre un efficace antinfiammatorio naturale.

Per ottenere l'effetto antinfiammatorio sul corpo, prova ad allenarti almeno 30 minuti ogni giorno. Puoi provare a fare esercizio, iniziando dal camminare, correre, nuotare, fare yoga, ballare- palestra, e ciclismo.

Nel frattempo, se si verificano infiammazioni dovute a determinate malattie come l'asma oi reumatismi, consultare prima il proprio medico quale tipo di esercizio è sicuro e consigliato per te. Avere una certa malattia non significa che non puoi fare esercizio.