chooseyourself.me

L'esercizio sarà ottimale se supportato da un adeguato apporto nutrizionale. Mangiare i cibi giusti dopo l'esercizio non solo ripristina l'energia, ma costruisce anche la massa muscolare e prepara il corpo per il prossimo allenamento.

La migliore varietà di cibo dopo l'esercizio

Dopo l'esercizio, il tuo corpo ha bisogno di cibi ricchi di carboidrati, proteine ​​e grassi. Il motivo è che questi tre macronutrienti forniscono energia al corpo in modo da poter svolgere le attività come prima.

Ecco alcuni dei migliori cibi che puoi mangiare.

1. Uovo sodo

Le uova contengono tutti i nutrienti di cui hai bisogno durante il recupero. La parte bianca dell'uovo è ricca di proteine ​​utili per la costruzione muscolare. Nel frattempo, i tuorli d'uovo sono una fonte di grassi sani, vitamine e minerali.

Oltre a fornire energia direttamente, mangiare le uova aiuta anche la formazione di energia nel tuo corpo. Questo perché le uova contengono il complesso vitaminico B e una delle sue funzioni è quella di aiutare il processo di formazione di energia dal cibo.

2. Pane integrale

Un altro alimento adatto al consumo dopo l'attività fisica è il pane. Tuttavia, non puoi semplicemente scegliere il pane. Scegli pane integrale con carboidrati complessi in grado di ridare energia e mantenerti sazio più a lungo.

Non solo carboidrati, il pane integrale contiene anche proteine, fibre, vitamine del complesso B e minerali. Tutti questi nutrienti aiutano ad aumentare l'energia e potenzialmente anche ad accelerare i processi metabolici del corpo dopo l'esercizio.

3. Frutta

Mangiare frutta come banane, bacche e mele dopo l'esercizio può essere un modo semplice per ripristinare l'energia dopo l'esercizio. Il motivo è che i frutti sono ricchi di vitamine, antiossidanti, minerali e zuccheri naturali che forniscono energia.

Secondo una recente ricerca sulla rivista Nutrienti , Il contenuto di carboidrati nelle banane aiuta il corpo a utilizzare meglio le proteine. Di conseguenza, i muscoli si riprenderanno più velocemente, soprattutto dopo aver subito un esercizio di resistenza muscolare.

4. Patata dolce

Le patate dolci sono incluse nei ranghi degli alimenti che sono buoni per il consumo dopo l'esercizio. come il riso, Avena , e le patate, le patate dolci contengono carboidrati in grado di ripristinare la resistenza e fornire riserve energetiche durante le attività.

Inoltre, le patate dolci contengono molto potassio. Il potassio minerale è importante nella funzione muscolare e nervosa e nell'equilibrio elettrolitico. Per le persone attive nello sport, l'assunzione di potassio è molto importante per supportare il successo del programma.

5. Petto di pollo alla griglia

Il petto di pollo contiene proteine ​​di alta qualità che aiutano a costruire e mantenere la massa muscolare. Questi benefici sono particolarmente pronunciati se combinati con esercizi di resistenza muscolare come sollevamento pesi, ciclismo o flessioni e sit-up .

Il petto di pollo contiene anche vitamine del gruppo B, vitamina D, ferro e calcio che sono molto importanti per lo sviluppo muscolare. Non devi nemmeno aver paura di aumentare di peso perché tutti questi nutrienti sono conservati in pezzi di pollo a basso contenuto calorico.

6. Yogurt greco

Se stai cercando qualcosa di abbastanza leggero da mangiare dopo un allenamento, prova lo yogurt greco. A differenza dello yogurt in generale, lo yogurt greco contiene meno zucchero con maggiori benefici.

Secondo uno studio del 2015, mangiare yogurt greco può aumentare la velocità con cui si bruciano calorie. Associato a una dieta sana, il consumo di latticini può supportare il successo di un programma di esercizi per la perdita di peso.

7. Avocado

L'avocado è un buon alimento da mangiare dopo l'attività fisica perché è ricco di sostanze nutritive, soprattutto di grassi. Sebbene il grasso sia sinonimo di aumento di peso, il contenuto di grassi sani negli avocado è in realtà vantaggioso per coloro che sono attivi.

Il grasso in questo frutto potrebbe non fornire energia direttamente, ma otterrai abbastanza riserve di energia. Con questa riserva di energia, puoi recuperare rapidamente ed essere pronto per la prossima sessione di allenamento.

Il cibo che scegli dopo un allenamento può aiutare il tuo corpo a recuperare e costruire muscoli. Pertanto, scegli cibi ricchi di carboidrati, proteine ​​e grassi sani che possono soddisfare le tue esigenze dopo essere stato attivo.

Non dimenticare di soddisfare anche il tuo fabbisogno di liquidi bevendo almeno due litri di acqua ogni giorno. L'esercizio drena i liquidi corporei attraverso il sudore. L'assunzione di liquidi manterrà il tuo corpo fresco e ti proteggerà dalla disidratazione.