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Dopo aver fatto un intenso esercizio fisico, il dolore muscolare è comune. Se hai questo, sembra che il corpo sia schiacciato e finalmente pigro per esercitarsi di nuovo. Ebbene, in realtà dopo l'esercizio devi recuperare il corpo e prepararlo per l'esercizio di nuovo. Non è difficile, puoi fare un massaggio dopo l'esercizio in modo che il corpo si riprenda rapidamente. Non hai ancora provato un massaggio post allenamento? Ci sono una miriade di vantaggi che puoi ottenere, lo sai. Nulla?

Si scopre che questo è il vantaggio del massaggio dopo l'esercizio

Riportato nella pagina Men's Journal, il massaggio dopo l'esercizio può accelerare il recupero muscolare. Il massaggio può ridurre l'infiammazione dei muscoli che di solito sono stanchi o addirittura danneggiati dall'esercizio. Forse potresti dire che questo metodo è simile a come funzionano gli antidolorifici. Il massaggio stimola anche le cellule muscolari a produrre più energia, così puoi recuperare rapidamente.

La ricerca nel Journal of Strength and Conditioning Research nel 2015, ha dimostrato che il massaggio dopo l'esercizio per circa 15 minuti può aumentare la forza muscolare. Il massaggio stimola infatti le fibre muscolari a ripararsi immediatamente fino a poterle finalmente riutilizzare.

Inoltre, riportato nella pagina Science Daily, il professor Tschakovsky della Queen University ha scoperto che il massaggio dopo l'esercizio può aiutare a rimuovere l'acido lattico che di solito provoca dolori e aumentare il flusso sanguigno ai muscoli in modo che le cellule in essi ricevano abbastanza nutrimento.

Che tipo di massaggio è necessario dopo l'esercizio?

Secondo Libby Sharp, fisioterapista e direttrice dell'ESPH London, un centro fitness, il massaggio dopo l'esercizio dovrebbe essere fatto per almeno un'ora per un effetto ottimale. In questo modo, il massaggio può ridurre l'infiammazione muscolare, superare l'affaticamento e rendere il corpo nuovamente flessibile.

Preferibilmente, il massaggio viene eseguito da un esperto addestrato, non da un massaggiatore qualsiasi. Fai un massaggio profondo per sciogliere la tensione muscolare. Questo massaggio post allenamento si concentra sugli strati più profondi di muscoli, tendini e fascia (lo strato protettivo che circonda muscoli, ossa e articolazioni) che devono essere toccati. Esempi come tipi di massaggio Shiatsu, Thailandese, Cinese, rilascio miofacciale, rilascio attivo.

Anche il massaggio prima dell'esercizio rende l'esercizio più ottimale

Secondo Libby Sharp, il massaggio prima e dopo l'esercizio si completa a vicenda. Ovviamente i due movimenti sono chiaramente diversi. Il massaggio prima dell'esercizio deve essere eseguito delicatamente. L'obiettivo di questo massaggio è diverso dal dopo l'esercizio. Il focus di questo massaggio è sulla produzione di endorfine per essere più motivati ​​durante l'esercizio e per calmare.

Questo massaggio dovrebbe essere breve, non più di 30 minuti. Aggiungi anche leggeri movimenti di riscaldamento in questo massaggio. Se premi troppo forte prima di allenarti, può effettivamente causare dolore e rigidità muscolare, che può comportare una riduzione delle prestazioni dell'esercizio.