6 migliori tipi di esercizi per bruciare calorie •

Più attività e più sei attivo, più calorie bruci. Pertanto, l'esercizio fisico è uno dei modi migliori per bruciare calorie. Se vuoi fare esercizio, ma sei ancora confuso su quale esercizio sia efficace per bruciare calorie, l'articolo qui sotto potrebbe aiutarti a fornire un riferimento. Curioso?

Varie opzioni di esercizio per bruciare più calorie

Non accontentarti di un solo tipo di sport. Devi anche combinare gli sport che fai per rimanere sfidato. Questo può aiutare a mantenere la frequenza cardiaca veloce e far bruciare più calorie al tuo corpo.

Le opzioni di esercizio di seguito non solo bruciano più calorie, ma costringono anche il tuo corpo a uscire dalla tua zona di comfort. Se hai determinate condizioni mediche, sarebbe meglio consultare il medico prima di praticare questi sport.

Non limitarti a dire al tuo medico che vuoi fare esercizio, comunicagli il tuo piano dettagliato di esercizi. In questo modo, il medico può determinare se il tuo corpo è davvero pronto.

1. Allenamento a intervalli

Il più velocemente possibile, esegui 10 squat, 10 flessioni e 10 addominali. Quindi ripeti di nuovo ma solo 9 volte. Poi 8 volte, 7 volte, 6 volte e così via, fino a raggiungere 1 ripetizione per ogni movimento. Riposa il più breve possibile tra le serie. Tieni traccia del tuo tempo e cerca di farlo più velocemente ogni settimana.

4. 100 volte burpees

Se hai poco tempo, prova a fare 100 burpees. Se è troppo, inizia da 25, poi aumenta a 50, poi a 75, fino ad arrivare a 100. Di seguito una guida da fare burpee.

  • Inizia in una posizione tozza con le mani sul pavimento, davanti.
  • Salta indietro le gambe come una posizione di push up.
  • Riporta le gambe in posizione squat.
  • Salta da una posizione tozza in aria, direttamente sopra di te.
  • Ripeti, il più velocemente possibile.

5. Ciclismo indoor

Puoi farlo seduto, ma suderai molto se provi questo esercizio. Usa una cyclette in palestra per farlo.

  1. Pagaia per 1 minuto.
  2. Fermati, poi corri sul posto per 5 secondi. Abbassa il corpo sulle mani e salta indietro con i piedi in posizione di flessione. Fai 1 push up, quindi riporta la gamba nella sua posizione originale. Alzati in piedi e ripeti per 1 minuto.
  3. Squat. Metti le mani sopra la testa, accovacciati in modo che le ginocchia siano a 90 gradi (assicurati che le ginocchia non avanzino oltre le dita dei piedi), quindi alzati. Ripetere per 1 minuto.
  4. Salto laterale. Con i piedi paralleli, le punte dei piedi rivolte in avanti, salta da un lato all'altro per 1 minuto.
  5. Riposa per 5 minuti.
  6. Pedalare di nuovo per 1 minuto.
  7. Salto a forbice. Con un piede davanti e uno dietro, salta su e incrocia le gambe come forbici prima di atterrare di nuovo. Fai questo per 1 minuto.
  8. Salti jack. Fai questo per 1 minuto.

Ripeti questa serie 4 volte, senza sosta, per 16 minuti di esercizio. Rilassati, quindi allungati.

6. Nuota

Il nuoto è uno degli altri migliori sport in grado di bruciare i grassi in modo efficace. Se ti piace il nuoto a lunga distanza, inizia con 500 metri di nuoto a stile libero a intervalli di 6,5 minuti. Prima finisci, più tempo per riposare. Quindi nuota nella posizione abituale per 2 minuti.

Continua con 400 metri di nuoto a stile libero a intervalli di 5,5 minuti e nuoto regolare per 2 minuti. Termina con 2 nuotate di 300 metri a intervalli di 4,5 minuti.

Se preferisci il nuoto veloce, esegui l'esercizio seguente.

  1. Fai 20 nuoto libero di 25 metri con intervalli di 5 secondi. Recupera con una nuotata di 100 metri di tua scelta di stile, in una posizione facile.
  2. Esegui 16 nuotate di 25 metri nel tuo stile preferito, seguite da una pausa di 10 secondi, seguita da una nuotata di piacere di 100 metri a tua scelta.
  3. Quindi, fai 12 nuotate a stile libero di 25 metri con una pausa di 15 secondi. Recupera con una nuotata di 100 metri.
  4. Termina con 8 nuotate a stile libero, 25 metri di riposo per 20 secondi in mezzo.

Hai un infortunio all'anca o alla gamba? Prendi subito la boa e fai un "pull swim". Questo sport è composto da 3 round e ogni round è composto da 4 nuoto a stile libero di 200 metri. Per prima cosa, posiziona il galleggiante tra le caviglie e fai 4 nuotate a stile libero di 200 metri a intervalli di 3 minuti. Per il secondo round, liberati della boa e nuota, trascinando i piedi. Fai questa nuotata di 200 metri a intervalli di 2,75 minuti. Per il round finale, posiziona la boa tra le gambe e nuota a intervalli di 2,5 minuti.

Se ti fanno male il braccio o la spalla, o vuoi semplicemente muovere la gamba, usa pedana e fai 2 serie di 4 nuotate da 100 metri, con un intervallo di 20 secondi tra di loro.

Per i primi 100 metri, massimizza i primi 25 metri, quindi nuota per i successivi 75 metri. Per i secondi 100 metri, raggiungi il massimo a 50 metri e nuota per il resto dei successivi 50 metri. Esci al massimo a 75 iarde, quindi rilassati per i successivi 25 iarde una terza volta. E per l'ultimo, massimizzalo al massimo. Ripeti l'insieme.


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