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Se ultimamente ti senti meno produttivo, hai difficoltà a concentrarti o ti senti molto annoiato al lavoro durante il giorno, potrebbe essere perché non sei completamente pronto per iniziare le tue attività mattutine. Dedicare del tempo a determinate abitudini al mattino può aiutare a preparare il corpo e la mente per le frenetiche attività quotidiane. Prova ad adottare una routine mattutina che si concentri sul miglioramento della tua salute in modo da essere più produttivo ogni giorno.

Perché una routine mattutina ti rende più produttivo?

Quando ti svegli tardi, sei costretto a fare una doccia e fare colazione in fretta. Iniziare la giornata con sentimenti negativi può sicuramente farti perdere la concentrazione sul lavoro e sentirti più stressato dalle pressioni del lavoro.

Avere una routine sana su base regolare al mattino può aiutare a mantenere il corpo e la mente in buona salute per una giornata più produttiva. In uno stato sano, una persona può essere più ottimale nello svolgimento del lavoro, compreso il raggiungimento di obiettivi personali.

L'influenza delle abitudini quotidiane come l'attività mattutina sulla produttività può essere spiegata nella teoria della salute psicologica, autoefficacia, vale a dire la fiducia nella propria capacità di affrontare le sfide e completare il lavoro. Quando una persona può vivere la vita regolarmente (autoregolamentazione), allora la fiducia nelle sue capacità aumenterà.

I risultati di uno studio condotto da RAND Europe e dall'Università di Cambridge mostrano anche che i dipendenti ottengono le prestazioni lavorative più produttive in condizioni fisiche e psicologiche sane.

Le valutazioni sulla salute dei dipendenti in questo studio sono state misurate in termini di indice di massa corporea, stile di vita, malattie croniche e condizioni di salute mentale. Mentre il livello di produttività è determinato dal confronto delle prestazioni quando si lavora in condizioni di malattia (presenzialismo) e lavorare quando è sanoassenteismo).

Routine mattutine che possono renderti più produttivo

Fare una routine mattutina non significa che devi fare molto prima di iniziare il lavoro. Ad ogni modo, sei davvero a corto di energia.

La cosa da ricordare quando si vuole fare una routine sana al mattino è l'obiettivo, che è quello di costruire la fiducia in se stessi e un atteggiamento positivo. Questo può incoraggiarti a svolgere meglio il lavoro.

Quindi, quali routine puoi provare al mattino per essere produttivo tutto il giorno? Ecco le scelte:

1. Alzati presto

Svegliarsi presto ti dà tutto il tempo per iniziare la tua routine mattutina per rimanere produttivo durante il giorno. Tuttavia, non è necessario svegliarsi troppo presto o anche prima dell'alba.

Il programma di sveglia può essere regolato in base all'ora di andare al lavoro. Per lo meno, concediti una pausa abbastanza libera da non avere fretta. Prova ad alzarti alla stessa ora ogni giorno per creare un ritmo o uno schema del sonno più regolare.

2. Rilassati un momento per liberare la mente

Dopo il risveglio, non dovresti fare immediatamente attività faticose che consumano molta energia. Comprese le attività che fanno lavorare immediatamente il cervello, come controllare i social media, rispondere alle e-mail o leggere le notizie.

Secondo un internista del Rush University Medical Center, la dottoressa Maria Reyes, questa attività può aumentare i livelli di stress al mattino.

Per iniziare la giornata con una nota più positiva, devi prima rilassare il tuo corpo. La meditazione è un'attività molto buona da fare per liberare la mente e raccogliere la pace della mente. Non c'è bisogno di ore, la meditazione è sufficiente per 10 minuti nella tua routine mattutina in modo da poter essere più produttivo durante il giorno.

3. Movimento del corpo con un po' di esercizio

L'esercizio mattutino può aumentare la quantità di apporto di ossigeno al cervello, facilitando la concentrazione e il controllo dello stress. Il miglior esercizio da fare al mattino è jogging, andare in bicicletta o camminare per 30 minuti.

Tuttavia, se non hai molto tempo, puoi fare una combinazione di stretching, breve riscaldamento, salto con la corda o yoga a casa per 7 minuti.

4. Bevi acqua e fai una colazione ricca di proteine

La caffeina nel caffè può davvero renderti più concentrato sul lavoro. Tuttavia, una routine mattutina da non perdere al mattino per rimanere produttivi è bere acqua.

Il sonno abbassa i livelli di acqua nel corpo. Per un metabolismo ottimale, è necessario bere almeno 2 bicchieri d'acqua. Il consumo di acqua al mattino è utile anche per eliminare i residui di tossine nel corpo.

Se le esigenze di liquidi sono soddisfatte, quale menu della colazione è buono per il consumo? Mangiare cibi ricchi di proteine ​​deve far parte della tua routine mattutina in modo da poter immagazzinare più energia per il lavoro produttivo in seguito. Le proteine ​​sono molto buone per levigare i processi metabolici del corpo.

Il menu consigliato per la colazione è uova, yogurt, grano e noci.