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Nessun pasto principale è completo senza uno spuntino o uno spuntino dopo. Non commettere errori, in realtà si consiglia di mangiare spuntini 2 volte al giorno. Il momento migliore per fare uno spuntino è tra colazione e pranzo e tra pranzo e cena. Tuttavia, a volte questa abitudine di fare spuntini è piuttosto difficile da controllare e persino continua. Non preoccuparti, ci sono 4 ricette di snack salutari che possono mantenerti sazio più a lungo. Nulla?

Elenco di ricette di snack salutari e farciti

Per evitare di fare spuntini eccessivi, prova una delle ricette di snack super ripieni qui sotto. Questo elenco di alimenti è garantito per aiutarti a tenere sotto controllo l'appetito.

1. Biscotti all'uvetta

Riportando dalla pagina LiveScience, uno studio ha mostrato che i bambini che mangiavano uvetta erano più soddisfatti con meno calorie rispetto ai bambini che mangiavano gocce di cioccolato o biscotti.

L'uvetta è uno spuntino sano a basso contenuto di proteine, grassi, sodio e colesterolo. L'uvetta contiene anche una fonte di minerali come potassio, manganese e sostanze di rame necessarie all'organismo. Anche l'uvetta contiene 2 grammi di fibra che è buona per curare la stitichezza (difficoltà nei movimenti intestinali).

Contenuto nutrizionale: 91 calorie; 1 grammo di proteine; 3 grammi di grasso; 14 grammi di carboidrati

Strumenti e materiali:

• 250 grammi di farina di frumento bianca
• 1 cucchiaio di lievito per dolci
• 1 cucchiaio di cannella in polvere
• cucchiaino di sale
• 150 grammi di zucchero di canna
• 6 cucchiai di burro non salato
• 1 uovo
• 1 cucchiaino di vaniglia
• 250 grammi di farina d'avena
• 100 grammi di uvetta
• 1 pezzo di padella
• spray da cucina

Come fare:

1. Preriscaldare il forno a 176 gradi Celsius. Spruzzare la padella con spray da cucina.
2. Prendi una ciotola di medie dimensioni, quindi aggiungi la farina, il lievito, la cannella e il sale. Mescolare bene.
3. Prendete una ciotola capiente, poi aggiungete lo zucchero, il burro, le uova e la vaniglia. Batti fino a che liscio.
4. Mettere tutti gli ingredienti in una ciotola media nella pastella in una ciotola grande, quindi aggiungere la farina, l'avena e l'uvetta. Mescolare fino a quando tutto è omogeneo.
5. Stampa 12 biscotti su una teglia. Quindi cuocere per 12-14 minuti fino a doratura.
6. Una volta che il tutto sarà cotto, lasciate raffreddare i biscotti prima di metterli nel barattolo.
7. I biscotti all'uvetta sono pronti per essere serviti.

2. Edamame alla griglia

Questo spuntino contiene 14 grammi di proteine ​​e 7 grammi di fibre che ti mantengono sazio più a lungo. Inoltre, edamame arrostito significa che viene lavorato senza l'uso di olio da cucina, quindi è più salutare per te.

Contenuto nutrizionale: 75 calorie; 6,7 grammi di proteine; 4,1 grammi di grasso; 5 grammi di carboidrati

Strumenti e materiali:

• 500 grammi di edamame
• cucchiaino di sale
• cucchiaino di pepe
• 1½ cucchiaino di olio d'oliva
• spray da cucina

Come fare:

• Preriscaldare il forno a 200 gradi Celsius.
• Unire l'edamame, il sale, il pepe e l'olio d'oliva. Mescolare bene.
• Spruzzare la padella con uno spray da cucina, quindi cuocere gli edamame sulla teglia per 50-60 minuti fino a doratura.
• Una volta che tutto è cotto, lasciate raffreddare gli edamame arrostiti prima di metterli nel barattolo.
• Gli edamame al forno sono pronti per essere serviti.

3. Burro di arachidi al sedano

Una ricetta per uno spuntino salutare che puoi copiare è il menu del sedano al burro di arachidi. Questa creazione di snack con burro di arachidi può far sentire lo stomaco pieno più a lungo. Il motivo è che il burro di arachidi contiene fibre e nutrienti essenziali che fanno sentire lo stomaco pieno.

Contenuto nutrizionale: 96 calorie

Strumenti e materiali:

• Un gambo di sedano di media grandezza
• burro di arachidi quanto basta

Come fare:

1. Prendete il gambo di sedano, quindi tagliatelo in due parti. Svuotare il centro del sedano.
2. Spalmare il burro di arachidi al centro del sedano a piacere.
3. Il sedano al burro di arachidi è pronto per essere gustato.

4. Popcorn con parmigiano

Stanchi degli stessi popcorn salati? Prova a fare i popcorn con il parmigiano. Un tocco di parmigiano sopra i popcorn può aumentare il contenuto di fibre in modo da poterti saziare più a lungo.

Fare spuntini con popcorn tra i pasti può impedirti di essere tentato da altri cibi dolci e grassi. Per questo motivo, i popcorn possono essere una ricetta salutare per uno spuntino che dovresti provare.

Contenuto nutrizionale: 73 calorie; 2 grammi di proteine; 4 grammi di grasso; 7 grammi di carboidrati

Strumenti e materiali:

• 3 cucchiai di burro non salato
• 2 spicchi d'aglio, tritati finemente
• 2 cucchiai di olio d'oliva
• 230 grammi di chicchi di popcorn
• 100 grammi di parmigiano
• cucchiaino di sale

Come fare:

1. Sciogliere il burro in una casseruola a fuoco medio.
2. Aggiungere l'aglio e cuocere per un minuto. Rimuovere e mettere da parte.
3. Scaldare l'olio d'oliva in una pentola capiente a fuoco alto. Quando l'olio è abbastanza caldo, aggiungere i chicchi di popcorn e coprire con un coperchio.
4. Aspetta un minuto, quindi scuoti la padella sul fuoco finché non senti scoppiare i popcorn.
5. Metti la padella sul fuoco, quindi scuoti di nuovo la padella finché lo scoppio dei popcorn non si attenua, circa 5 minuti.
6. Trasferisci i popcorn in una ciotola. Cospargere con aglio, sale e parmigiano.
7. I popcorn al parmigiano sono pronti per essere serviti.