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Fondamentalmente, la depressione è un disturbo emotivo o umore che accade continuamente. L'emergere della depressione è fortemente influenzato da fattori ambientali, come stress e fattori biologici, ovvero l'equilibrio dei fluidi chimici del cervello che riducono la capacità del cervello di mantenere l'equilibrio umore resta stabile. Ci sono alcune condizioni che fanno sì che la depressione si manifesti da sola, in particolare al mattino. Questa condizione è chiamata depressione mattutina o depressione mattutina.

Cos'è la depressione mattutina?

La depressione mattutina è un sintomo sperimentato da una persona, specialmente da quelle con depressione clinica, in cui l'umore diventa molto cattivo al mattino.

I sintomi della depressione variano. Ciò include sentimenti di estrema tristezza, frustrazione, rabbia, sentimenti di impotenza o esaurimento. Con le peggiori condizioni al mattino, allora umore una persona migliorerà da sola col passare del tempo giorno e notte.

Questo tipo di depressione è considerato un sintomo precoce del disturbo depressivo clinico. Pertanto è anche conosciuto come un sintomo di variazione umore diurno. Significa sintomi di depressione o umore al mattino è influenzato dal ritmo circadiano di una persona. Il ritmo circadiano stesso è un processo biologico che regola il programma di lavoro di varie funzioni del corpo umano. A partire dalla temperatura corporea, dalla pressione sanguigna e dalla produzione di ormoni per un'intera giornata.

Perché si verifica questa condizione?

Si pensa che i disturbi del ritmo circadiano siano una delle cause di questo tipo di depressione. Ciò è evidenziato in uno studio che mostra che le persone che soffrono di depressione al mattino tendono a sperimentare cambiamenti nel loro ritmo circadiano a causa dei cambiamenti nelle ore di sonno.

Fondamentalmente, il normale orologio biologico umano è svegliarsi la mattina e addormentarsi la notte. Questo è importante per avviare il metabolismo, regolare l'energia, concentrarsi, mantenere l'equilibrio umore, e mantenere la salute generale del corpo.

Il normale ritmo circadiano del corpo è anche necessario per la produzione di alcuni ormoni adatti alle tue esigenze. Ad esempio, l'ormone cortisolo viene prodotto di più al mattino in modo che il corpo sia più energizzato e la mente sia più vigile. Mentre l'ormone melatonina viene prodotto quando fa buio. Questo perché la melatonina aiuta il corpo a riposare dormendo.

Disturbi del ritmo circadiano o cambiamenti nei modelli di sonno fanno sì che il corpo produca ormoni nel momento sbagliato e questo può avere effetti negativi sul corpo e sulla mente di una persona. La produzione dell'ormone melatonina al momento sbagliato, ad esempio, può disturbare l'equilibrio energetico perché una persona diventa assonnata e si stanca facilmente.

Come rilevare i sintomi della depressione mattutina

Questo tipo di depressione ha un impatto o un effetto solo al mattino. I sintomi della depressione sperimentati tendono a migliorare nel tempo. Ecco alcuni sintomi riconoscibili, tra cui:

• Stanco dalla prima volta che mi sono svegliato.
• Difficoltà a svolgere compiti facili come fare il bagno e preparare la colazione.
• Ostacoli all'attività e al pensiero.
• È difficile concentrarsi.
• Molto irritabile e frustrato.
• Modificare umore drastico.
• Perdita del desiderio di svolgere le normali attività mattutine.
• Sentimenti di vuoto o disperazione.
• Cambia la routine mattutina.
• Cambiamenti nei modelli alimentari al mattino, come mangiare di più o di meno.

Cosa si può fare per affrontare la depressione mattutina?

A differenza dei sintomi della depressione in generale, il trattamento con l'uso di farmaci è meno efficace per affrontare questi sintomi della depressione. Tuttavia, alcune terapie come la consulenza e la terapia della luce tendono ad essere più efficaci nel trattamento dei sintomi di questa condizione. Il modo è concentrarsi sul problema o sull'innesco della depressione e sulla causa dei disturbi del ritmo circadiano.

Terapia elettrica o Terapia elettroconvulsivante (ECT) È stato anche dimostrato che è efficace nel riequilibrare la composizione chimica del cervello che causa la depressione.

Indipendentemente dal metodo di terapia e dai farmaci, ecco alcuni cambiamenti nello stile di vita che possono essere apportati.

• Imposta l'ora di andare a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno.
• Mantieni una dieta regolare.
• Fai dei sonnellini troppo lunghi.
• Implementa un regolare esercizio fisico. Tuttavia, evita di allenarti e di dormire ore troppo ravvicinate, ad esempio meno di quattro ore.
• Crea un'atmosfera da camera da letto che ti renda più facile addormentarti, come se fosse buia, tranquilla e abbastanza fresca.
• Evita il consumo di sostanze che possono interferire con la qualità del sonno come sigarette, alcol e caffeina.