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Se stai cercando di aumentare di peso, non sono solo i grassi o le proteine ​​che devono essere aumentati ogni giorno. I carboidrati sono anche necessari per il corpo sotto forma di calorie, aiutando così ad aumentare di peso.

Quindi, per raggiungere immediatamente il peso corporeo ideale, quanti carboidrati devi consumare?

I carboidrati possono influenzare l'aumento di peso?

In generale, i carboidrati non "funzionano" per ingrassare in poco tempo, come invece possono fare proteine ​​e grassi. Tuttavia, le fonti di carboidrati dalla farina (Carboidrati Strachy) tendono ad essere ipercalorici.

Un adeguato apporto calorico, compresi i carboidrati, può aiutarti ad aumentare di peso. Con una nota, non solo aumenti l'assunzione di carboidrati, fino al punto di eliminare l'assunzione di altri nutrienti.

Per essere più ottimale, l'aumento di peso può essere ottenuto aumentando l'assunzione di carboidrati, grassi e proteine ​​dalle fonti alimentari quotidiane.

Riconoscere la necessità di carboidrati in un giorno

I fabbisogni di carboidrati non possono essere mediati allo stesso modo per tutti, compresi i limiti definiti per l'aumento di peso. Perché il fabbisogno di carboidrati può essere influenzato da sesso, età, livello di attività e condizioni di salute.

Tuttavia, per semplificare la determinazione del limite di consumo giornaliero stimato, è possibile fare riferimento al tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA) del Ministero della salute della Repubblica di Indonesia.

Di seguito è riportato il fabbisogno medio giornaliero di carboidrati per età e sesso.

Uomo

• Bambini: 155 – 254 g/giorno
• Età 10 – 12 anni: 289 gr/giorno
• Età 13 – 15 anni: 340 g/giorno
• Età 16 – 18 anni: 368 g/giorno
• Età 19 – 29 anni: 375 g/giorno
• Età 30 – 49 anni: 394 g/giorno
• Età 50 – 64 anni: 349 g/giorno
• Età 65 – 80 anni: 309 g/giorno
• Età oltre gli 80 anni: 248 g/giorno

Donna

• Bambini: 155 – 254 grammi (gr)/giorno
• Età 10 – 12 anni: 275 gr/giorno
• Età 13 – 18 anni: 292 g/giorno
• Età 19 – 29 anni: 309 g/giorno
• Età 30 – 49 anni: 323 g/giorno
• Età 50 – 64 anni: 285 gr/giorno
• Età 65 – 80 anni: 252 g/giorno
• Età oltre gli 80 anni: 232 g/giorno

Partendo dal fabbisogno di carboidrati al giorno, ti aiuterà a determinare quanti carboidrati totali devono essere consumati per aiutare ad aumentare di peso.

Quanta assunzione di carboidrati per aumentare di peso?

Prima di passare a conoscere la necessità dei carboidrati per aumentare di peso, impara le calorie che devono essere consumate ogni giorno. Per aumentare di peso, è necessario aumentare l'apporto calorico giornaliero da cibi e bevande.

In altre parole, il tuo consumo di cibo e bevande deve contenere più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno. Per semplificare, puoi utilizzare un calcolatore del fabbisogno calorico.

Dopo aver saputo di quante calorie hai bisogno, cerca la quantità di carboidrati che devi consumare nelle porzioni di cibo per aumentare di peso.

La ricerca di carboidrati ha bisogno di aumentare di peso

Ad esempio, il tuo fabbisogno calorico giornaliero è di 1.600 calorie. Citazione da linea della salute, puoi aggiungere circa 300-500 calorie per un aumento di peso lento e 700-1.000 calorie per un aumento di peso veloce.

Scegli 300-500 calorie da aggiungere al tuo pasto quotidiano. Quindi, le 1.600 calorie giornaliere che devi soddisfare vengono aggiunte a 300-500 calorie, ad esempio a 1900-2.100 calorie.

Per un calcolo approssimativo, prendi circa 1.900 calorie che devi soddisfare al giorno. Quindi, prendine il 45-65% per calcolare i carboidrati.

Questo perché, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA), il 45-65% delle calorie giornaliere totali proviene dai carboidrati. Di seguito un'ulteriore spiegazione.

• Conta dal 45 al 65 percento di 1.900 calorie. I risultati ottenuti sono 855 – 1.235 calorie.
• Il fabbisogno calorico è 855 – 1.235, ciascuno diviso per 4. Questo perché in 1 grammo di carboidrati ci sono 4 calorie.
• Quindi i risultati ottenuti sono 213,75 – 308,75 grammi.

Bene, 213,75 – 308,75 grammi è ciò che devi aggiungere al tuo pasto quotidiano in un giorno. Prendi per esempio che mangi 3 volte al giorno, il che significa che 213,75 – 308,75 grammi sono divisi equamente in 3 pasti al giorno.

All'inizio, cerca di aumentare il consumo di carboidrati in un giorno per raggiungere prima i 213,75 grammi. Se senti la necessità di aggiungerne altro, puoi aumentare lentamente la quantità fino a 308,75 grammi.

Allo stesso modo, il calcolo se si desidera aggiungere 700-1.000 calorie in modo che l'aumento di peso avvenga più rapidamente.

Conoscere le calorie: definizione, fonti, esigenze quotidiane e tipi

Ma è necessario ricordare che il tasso di aumento dell'assunzione di carboidrati per aumentare di peso è una stima. Il fabbisogno calorico di ogni persona può essere diverso, così come il fabbisogno giornaliero di carboidrati.

Assicurati di sapere quante calorie e carboidrati hai bisogno al giorno in base alla tua età, peso, attività e altro.

Quindi, determina quanti carboidrati devi aggiungere ad ogni pasto. Successivamente, scegli vari tipi di fonti di carboidrati che possono essere un menu alimentare quotidiano. Oltre al riso, puoi mangiare anche patate, patate dolci, fagioli e pasta.

In questo modo, si spera che il peso aumenti. Se vuoi che sia più facile e più chiaro, puoi consultare ulteriormente il tuo nutrizionista per aiutarti a raggiungere il peso ideale che desideri.