chooseyourself.me

L'impegno, il lavoro, gli hobby o persino le condizioni di salute a volte possono richiedere così tanto tempo che non hai l'opportunità di esercitarti. Quando si tratta di riprendere una routine di esercizi, molte persone sono confuse su dove iniziare. Bene, se sei appena tornato allo sport, dovresti fare alcuni di questi passaggi.

Provvedimenti per tornare allo sport

Quando decidi di tornare all'esercizio, non iniziare immediatamente con esercizi faticosi che drenano il sudore. Prova a seguire questi passaggi.

1. Inizia con una forte intenzione

Hai bisogno di un forte impegno se vuoi ottenere un corpo in forma. Inizia preparando tutte le esigenze e fai un programma regolare di esercizi. Cerca di mettere da parte altre cose che possono interferire con il tuo impegno nell'esercizio.

2. Fare esercizi di stretching

Quando torni ad allenarti dopo molto tempo, devi allungare in modo che i muscoli del corpo diventino più flessibili e il sangue scorra più agevolmente. Lo stretching è importante anche per migliorare le prestazioni generali del corpo e ridurre il rischio di lesioni. Per cominciare, prova a fare movimenti di stretching come affondi ogni volta che inizi ad allenarti. Puoi iniziare con 10-15 movimenti di stretching della durata di 1 minuto ogni movimento.

3. Fare esercizi aerobici leggeri

Inizia la tua routine di allenamento allenandoti per 150-300 minuti ogni settimana o suddividila in 20-30 minuti ogni giorno. Prova un esercizio aerobico leggero come camminare o jogging . Puoi riposare per 10 minuti nel mezzo della sessione e poi ricominciare. Col tempo, ti abituerai e sarai in grado di farlo per 20-30 minuti senza fermarti.

4. Allena la forza muscolare

Sei tornato ad abituarti allo stretching e all'esercizio aerobico? Quindi ora è il momento di iniziare ad allenare i muscoli del corpo che raramente sono stati utilizzati attivamente. Puoi provare squat , affondi , arricciatura del tendine del ginocchio , o qualsiasi sport che muova tutti i muscoli del corpo.

Puoi anche praticare i seguenti sport se disponi di strutture adeguate.

• Allenamento TRX Total Body: eseguire movimenti sportivi con l'aiuto di una corda elastica fissata al soffitto
• 9 minuti di allenamento Power Plank: varie variazioni del movimento della tavola eseguite per 9 minuti

5. Impara dalla sessione precedente

Fai ogni mossa nel modo giusto, non importa quanto sia facile. Tieni presente quali muscoli si stanno contraendo, quali aree sono dolorose e la piacevole sensazione che hai provato quando sei riuscito a eseguire correttamente il movimento. Questo è utile per evitare errori di movimento che possono avere un impatto sulla salute.

6. Eseguire una routine per un mese

Va bene fissare obiettivi a lungo termine quando torni a fare esercizio, ma prima cerca di attenerti a quell'impegno per almeno un mese. Suddividere il tuo obiettivo in blocchi più piccoli ti aiuta a evitare di essere sopraffatto mentre ci lavori. Una volta che sei in grado di attenerti a questa routine per un mese, continua con lo stesso obiettivo.

Decidere di tornare ad allenarsi dopo una lunga pausa potrebbe non essere così facile come si potrebbe pensare, ma non è nemmeno impossibile. La chiave è l'impegno, una routine regolare e non doversi sforzare di iniziare con grandi passi avanti.