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Il metabolismo del tuo corpo determina la velocità con cui il tuo corpo brucia le calorie in entrata. Più lento è il metabolismo, più a lungo vengono bruciate calorie e grassi nel corpo. Questo ovviamente ostacola il tuo obiettivo se vuoi perdere peso.

Ma sapevi che si ritiene che alcuni dei seguenti alimenti aumentino il metabolismo del corpo, che può sostanzialmente aiutarti a bruciare i grassi e mantenere il tuo corpo sano? Quale cibo? Vedi sotto.

1. Petto di pollo

Uno dei modi più interessanti per aumentare il metabolismo è aggiungere massa muscolare. Fitness maschile ha spiegato che il muscolo è fatto di tessuto con un alto livello di attività che richiede più energia per essere mantenuto rispetto al grasso. Il petto di pollo fa bene al metabolismo, poiché è povero di grassi e contiene anche nutrienti essenziali per aiutarti a recuperare più velocemente tra un allenamento e l'altro.

2. Tè verde

Tè verde o il tè verde è uno dei migliori alimenti per aumentare il metabolismo. Il tè verde è ricco di EGCG e flavonoidi, entrambi antiossidanti che possono innescare il metabolismo. La piccola dose di caffeina nel tè stimolerà il sistema nervoso centrale e accelererà il tuo corpo bruciando calorie.

3. Latticini a basso contenuto di grassi

I latticini a basso contenuto di grassi sono ricchi di calcio e svolgono un ruolo importante nella regolazione del metabolismo energetico. Ottime fonti di calcio sono latte, formaggio e yogurt magro. Questi alimenti forniscono nutrienti aggiuntivi essenziali per la salute e per aumentare la disgregazione dei grassi, che possono aiutare con la perdita di peso. Inoltre, i latticini a basso contenuto di grassi contengono anche proteine ​​di alta qualità che possono aiutare a sopprimere l'appetito. Gli alimenti proteici di alta qualità contengono tutti gli amminoacidi che costituiscono i mattoni delle proteine. Al contrario, una mancanza di calcio nel corpo può innescare il rilascio dell'ormone calcitriolo, che può stimolare l'accumulo di grasso

4. peperoncino

Se il tuo cibo è piccante, fa bene al tuo metabolismo. I peperoncini rossi e verdi contengono capsaicina, che è un nutriente che gli conferisce un sapore piccante. La capsaicina farà bruciare al tuo corpo molte più calorie dopo aver finito di mangiare. La tua frequenza cardiaca e il tuo metabolismo si muoveranno più velocemente grazie a questo incredibile nutriente piccante.

5. Pesce

Pesci come sardine, salmone, tonno e sgombro sono ricchi di acidi grassi omega-3 che hanno un effetto positivo sul metabolismo. secondo Associazione americana del cuore, le persone dovrebbero mangiare pesce grasso almeno 2 volte a settimana. Una singola porzione di pesce cotto è di 3,5 once. Una porzione da 3,2 once di sardine fornisce 1,34 grammi o il 55,8% del valore giornaliero di acidi grassi omega-3. Una porzione di salmone da 4 once fornisce 1,47 grammi o il 61,2% del valore giornaliero di acidi grassi omega-3. Una porzione da 4 once di tonno fornisce 0,33 grammi o il 13,8% del valore giornaliero raccomandato per gli acidi grassi omega-3.

Questi tipi di pesce possono aumentare i livelli di enzimi brucia grassi e diminuire gli enzimi che immagazzinano grasso. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 possono abbassare i livelli di leptina (un ormone per il controllo del peso) nel corpo, consentendo al corpo di bruciare calorie più rapidamente.

6. Frutta

Frutti come mirtilli e fragole, che sono ricchi di fibre, possono aiutarti a bruciare più grassi spostando i macronutrienti attraverso il tuo sistema digestivo. L'assunzione giornaliera raccomandata di fibre è di 38 grammi per gli uomini e 25 grammi per le donne fino a 50 anni. Una tazza di mirtilli crudi contiene 3,6 grammi di fibra, quindi fornisce il 14% della fibra giornaliera delle donne e il 9% della fibra giornaliera degli uomini. Una tazza di fragole a fette contiene 3,3 grammi di fibra, che può soddisfare la fibra giornaliera del 17% per le donne e dell'11& per gli uomini.

Gli alimenti ricchi di vitamina C, come gli agrumi, possono aiutare il corpo a bruciare i grassi rapidamente e ad aumentare il metabolismo. Secondo uno studio condotto dai ricercatori della Scripps Clinic, gli agrumi tra cui lime, limoni, arance e pompelmi hanno proprietà chimiche che possono aiutare a ridurre i livelli di insulina, favorendo così la perdita di peso. Questi frutti sono anche ricchi di calcio, acido folico, fibre, vitamina A e vitamina C. Oltre a ciò, è anche ricco di potenti sostanze fitochimiche che svolgono un ruolo importante nello sviluppo di un forte sistema immunitario.

7. Verdure

Come il grano intero, anche gli spinaci hanno fibre che sono molto buone per il corpo. Gli spinaci offrono molti altri importanti nutrienti che possono aiutare ad aumentare il consumo di calorie, in particolare il ferro. Il minerale invia ossigeno attraverso il sangue, quindi è importante aumentare il metabolismo. Oltre agli spinaci, i broccoli e altre verdure di colore verde scuro contengono anche molta clorofilla, che è uno dei nutrienti per aumentare il metabolismo.

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