7 consigli per sport sicuri durante la stagione delle piogge fredda e ventosa

Se sei abituato ad allenarti regolarmente, non usare la stagione delle piogge come una scusa per smettere di essere attivo. Tuttavia, ci sono diverse cose che devono essere considerate perché l'esercizio durante la stagione delle piogge è piuttosto rischioso. Le strade sdrucciolevoli e fangose ​​aumentano il rischio di cadere e scivolare. Per non parlare del rischio di ammalarsi dopo la pioggia. Dai un'occhiata ai suggerimenti per un esercizio sicuro durante la stagione delle piogge di seguito.

1. Il riscaldamento rimane obbligatorio

Il riscaldamento è un rituale da non perdere ogni volta che si desidera fare esercizio, sia con tempo caldo che con vento. In effetti, allenarsi senza riscaldarsi, specialmente quando fa freddo, aumenta il rischio di distorsioni o lesioni.

Tuttavia, il tuo metodo di riscaldamento non dovrebbe essere arbitrario. Gli esperti consigliano di riscaldarsi prima per almeno 15 minuti nella stanza in modo che la temperatura corporea possa aumentare più velocemente. Quindi, segui con movimenti di stretching per prevenire lesioni.

Se le condizioni non ti consentono di riscaldarti all'interno, aggiralo con il riscaldamento dinamico (riscaldamento effettuato spostandoti da un posto all'altro, senza rimanere in un posto) finché il corpo non si riscalda.

Ad esempio, se hai intenzione di correre, il riscaldamento dinamico richiesto è una camminata veloce o una corsa. Quindi esercitare sul posto per allungare i muscoli delle cosce, glutei, parte bassa della schiena.

2. Usa vestiti a strati

Se continui ad allenarti durante la stagione delle piogge, dovresti sempre indossare abiti a strati. A partire dai vestiti sintetici più sottili prima al più spesso e può resistere a forti venti e pioggia.

Evita gli indumenti sportivi in ​​cotone perché possono assorbire il sudore. Perché i vestiti bagnati di sudore fanno diminuire la temperatura corporea e aumentare il rischio di ipotermia.

L'ipotermia è caratterizzata da problemi con la capacità di pensare e muoversi facilmente, brividi, affaticamento, sonnolenza, polso lento e debole e collasso o incoscienza.

Ma presta anche attenzione a quanto sono spessi gli strati dei tuoi vestiti. D'altra parte, vestirsi troppo spesso può farti sudare di più, facendoti rabbrividire ancora di più. Se hai iniziato a sudare abbondantemente, dovresti ridurre gli strati dei tuoi vestiti per non ottenere l'ipotermia.

3. Continua a usare la crema solare

Anche se il cielo è sempre nuvoloso, ciò non significa che puoi saltare l'uso di creme solari o creme solari ogni volta che ti alleni all'aperto.

Le nuvole filtrano la luce solare ma non i raggi UV. La Skin Cancer Foundation afferma che le nuvole bloccano solo almeno il 20% dei raggi UV. L'eccessiva esposizione ai raggi UV è un fattore di rischio per l'invecchiamento e il cancro della pelle.

Quindi, se vuoi fare esercizio durante la stagione delle piogge, devi continuare ad applicare una crema idratante per la pelle. Balsamo per le labbra e crema solare con un minimo di SPF 15-30.

4. Continua a bere

L'aria fredda e confortevole ci fa non avere sete, quindi ci dimentichiamo di bere. In effetti, sudiamo ancora quando ci alleniamo durante la stagione delle piogge.

Pertanto, è necessario continuare a bere acqua per sostituire i liquidi corporei persi in modo da non disidratarsi. Per non dimenticare, imposta una sveglia per una pausa drink ogni 15-20 minuti.

Se non sei sicuro di aver bevuto abbastanza o meno, prova a controllare il colore dell'urina prima e dopo l'esercizio. Più scuro è il colore dell'urina, il segno che devi bere di più.

5. Indossa guanti e cappello

Per difendersi durante la stagione fredda, il corpo concentrerà più flusso sanguigno nel centro del corpo. Questa condizione rende le estremità del corpo, come la testa, le mani e i piedi vulnerabili al freddo.

Pertanto, usa guanti e cappello quando ti alleni a basse temperature. I cappelli possono anche essere usati per scongiurare la pioggerellina che può apparire improvvisamente durante l'esercizio.

7. Continua a rinfrescarti dopo l'esercizio

Anche se ti alleni durante la stagione delle piogge, questo non significa che devi lasciare il palco raffreddamento o il raffreddamento dopo l'esercizio.

Lasciare sempre raffreddare 5-10 minuti. Ad esempio, facendo una piacevole passeggiata dopo una corsa. Ciò aumenterà il flusso sanguigno dai muscoli al cuore.

Il raffreddamento aiuta a ridurre la temperatura dei muscoli precedentemente caldi in modo che possano recuperare più velocemente ed evitare il dolore. Il raffreddamento è necessario anche per ridurre la rigidità muscolare che è soggetta a verificarsi dopo l'esercizio.


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