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L'obesità è un problema di salute che continua ad aumentare ogni anno. L'esercizio fisico è un modo efficace per perdere peso e superare l'obesità. Uno degli sport di cui molte persone parlano ed è efficace per affrontare questa condizione è l'esercizio Tabata.

Questo esercizio deve essere eseguito solo per 4 minuti in 4 giorni per sentire i benefici. Quindi, quanto sono efficaci i benefici di questo esercizio Tabata? Dai un'occhiata alla seguente recensione.

Cos'è lo sport Tabata?

Tabata Sport o T allenamento abata è partito da Izumi Tabata, uno scienziato giapponese del National Institute of Fitness and Sports, che sta cercando di trovare modi efficaci per migliorare la forma fisica degli atleti pattinando chi affronterà una gara.

In questa ricerca, Tabata è effettivamente riuscita a rivelare un nuovo metodo di esercizio con una durata di 4 minuti per 4 giorni alla settimana. Questo esercizio ad alta intensità è in grado di fornire un impatto molto più efficace rispetto agli sport in generale. Ciò che si intende è esercizio di 1 ora per 5 giorni alla settimana con intensità moderata.

La ricerca condotta nel 1996 ha diviso gli atleti in due gruppi. Di conseguenza, il gruppo che ha svolto l'esercizio Tabata ad alta intensità ha avvertito un miglioramento dei sistemi muscolare e cardiovascolare. Un aumento dei sistemi muscolare e cardiovascolare del 28% si è verificato nel corpo dell'atleta, molto maggiore rispetto al gruppo di atleti che hanno svolto esercizi Tabata di intensità moderata.

Le elevate calorie bruciate a causa dell'elevata intensità sono quindi associate all'efficacia dell'esercizio Tabata per la perdita di peso.

Come si esegue l'esercizio Tabata?

Gli allenamenti Tabata comportano una varietà di esercizi fisici ad alta intensità che devi fare solo per quattro minuti. Durante la durata dell'esercizio, ci sono diverse fasi e condizioni che devi seguire come segue.

• Prima dell'allenamento, dovresti prima riscaldarti o fare stretching.
• Inizierai il tuo allenamento di quattro minuti facendo 20 secondi di esercizio ad alta intensità. Questo movimento deve far emergere al meglio le tue capacità e i tuoi punti di forza.
• Ogni volta che completi un esercizio tabata per 20 secondi, puoi riposare per 10 secondi. Questa fase con una durata totale di 30 secondi è il primo round (un esercizio e un riposo) e conta come 1 set (T abata set ).
• Poi ripeterai set tabata i primi 8 set con lo stesso movimento in ogni set.
• Dopo aver eseguito con successo 8 serie complete, puoi riposare per 1 minuto e continuare ta set di mattoni successivo con un movimento diverso.

Ad esempio, prevedi di iniziare il tuo allenamento Tabata facendo flessioni. Fai una mossa sollevamento a quell'alta intensità per 20 secondi e poi riposa per 10 secondi.

Dopo 10 secondi di riposo, sei di nuovo in movimento sollevamento ancora ad alta intensità per 20 secondi. Fai lo stesso della prima serie e poi riposa per altri 10 secondi. In questo modo continua ancora e ancora finché non sei in grado di completare 8 set con fasi simili.

Se hai completato con successo 8 serie complete di mosse sollevamento , puoi sostituirlo con un altro movimento dopo aver riposato per 1 minuto. Alcune altre mosse che puoi fare, come sit up , squat a corpo libero , saltare la corda, alpinisti e altri movimenti utili per allenare la forza muscolare.

I benefici dell'esercizio Tabata per la salute del corpo

Se guardi al movimento e all'intensità dell'esercizio, Tabata è un'improvvisazione di HIIT ( allenamento ad intervalli ad alta intensità ). La sua gamma di movimenti combina cardio e allenamento della forza che fai in un breve lasso di tempo.

Tabata serve generalmente a migliorare la forma fisica e le prestazioni sportive. Inoltre, ci sono vari vantaggi e benefici dell'esercizio Tabata da non perdere, come i seguenti.

• Risparmia tempo di allenamento. Questo esercizio è adatto a quelli di voi che hanno un'attività solida, perché questo esercizio richiede solo 4 minuti.
• Aumenta il metabolismo del corpo. Questo esercizio può bruciare più grasso rispetto al normale esercizio aerobico per 60 minuti, rendendolo più efficace nella perdita di peso.
• Promuove le prestazioni del cuore e dei polmoni. Come sport per cuore e polmoni, questo esercizio può rafforzare i muscoli di questi due organi per poter far circolare sangue e ossigeno ai tessuti e alle cellule muscolari del corpo.
• Migliora le prestazioni sportive. Nell'esercizio Tabata si ha un aumento della capacità aerobica e anaerobica in modo che possa migliorare le prestazioni fisiche e renderti meno stanco durante le attività quotidiane.
• Rafforzare la massa muscolare. L'esercizio ad alta intensità mette a dura prova i muscoli, che possono costruire massa muscolare, comprese le dimensioni e la forza.

Cose a cui devi prestare attenzione prima di praticare Tabata

Ha principi simili all'allenamento HIIT ( allenamento ad intervalli ad alta intensità ), l'allenamento Tabata richiede di eseguire una varietà di movimenti ad alta intensità. Diversi studi ed esperti sportivi affermano anche che l'allenamento della forza tende ad essere rivolto a coloro che sono già abituati a fare sport.

Non dimenticare di iniziare sempre il tuo allenamento Tabata riscaldandoti e facendo stretching per circa 10 minuti. Affinché questa attività sia sicura, è meglio praticare questo sport con gli amici o accompagnati da personal trainer in palestra.

Inoltre, per prevenire lesioni durante l'esercizio, dovresti prima consultare il tuo medico se hai determinate condizioni di salute o hai più di 50 anni prima di fare esercizi Tabata.