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A meno che tu non sia una delle poche persone che riesce ad alzarsi presto la mattina piena di energia, svegliarsi è un'attività davvero tortuosa. La ricerca riporta che gli attacchi di cuore sono più comuni nelle prime ore del mattino a causa del terrore delle esigenze lavorative che costringono il corpo pigro - nemmeno il tempo per perseverare - per funzionare immediatamente a piena velocità.

Non vuoi rischiare di avere un attacco di cuore prima di mettere davvero piede per terra? Lo yoga è la risposta. Lo yoga al risveglio è un ottimo modo per ricaricarsi per il resto della giornata.

Vari facili movimenti di yoga per essere più entusiasti di alzarsi la mattina

Dopo esserti svegliato la mattina, va bene se vuoi uscire un po' e poi alzarti immediatamente e spalancare la finestra della camera da letto. Lascia che il tuo corpo sia immerso nel sole mattutino mentre inspiri ed espiri lentamente per uno o due minuti. Quindi fai un respiro profondo e preparati a saltare nella posa yoga che hai scelto tra i consigli di seguito.

1. Posa della mucca del gatto

Ecco come:

• Inizia in una posizione strisciante. Assicurati che i polsi siano dritti sotto le spalle e che le dita siano ben divaricate. Tieni i palmi delle mani sul pavimento in modo che non tutto il tuo peso sia concentrato sui polsi.
• Assicurati che le tue ginocchia siano aperte all'altezza dei fianchi e che le punte delle dita dei piedi tocchino il suolo; le due dita si toccano. Mentre inspiri, solleva la testa e il coccige in aria mentre inarca la schiena verso il basso (l'addome tocca il suolo e il torace si gonfia in avanti).
• Espira mentre allenta la colonna vertebrale curva verso l'alto. La pancia è ora sollevata dal pavimento, formando la lettera "n").
• Continua per 2-3 minuti, muovendoti lentamente all'inizio e aumentando costantemente il ritmo una volta che hai riacquistato la flessibilità.

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2. Cane verso il basso

Ecco come:

• Inizia in una posizione strisciante. Assicurati che i polsi siano dritti sotto le spalle, le dita ben divaricate e le ginocchia aperte all'altezza dei fianchi.
• Tirare i fianchi verso la schiena, in modo che le mani siano ora leggermente davanti alle spalle.
• Continua a spingere indietro per sollevare le ginocchia dal pavimento mantenendo le braccia dritte e sollevando il coccige in aria.
• Allunga i talloni per allungare i muscoli posteriori della coscia del polpaccio.
• Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto

3. Stretching spinale

Ecco come:

• Siediti a gambe incrociate, premi le ossa sedute verso il basso e allunga la colonna vertebrale, raggiungendo il cielo con la parte superiore della testa. Se non ti senti a tuo agio, puoi infilare una coperta piegata sotto i glutei o allungare una gamba in avanti.
• Mantenendo il coccige sul pavimento:
  • Posiziona la mano sinistra sul ginocchio destro, fai un respiro, ruota la colonna vertebrale.
  • Espira, ruota il corpo a destra. Inspira, torna alla posizione di partenza.
  • Cambia la posizione delle mani e ripeti. Inspira, torna alla posizione di partenza.
  • Ora fai scorrere la mano destra verso il pavimento ed estendi il braccio sinistro sopra la testa. Inspira e raggiungi il soffitto con le dita mentre espiri e allunghi la vita. Se il coccige si solleva dal pavimento, non allungarlo troppo.
  • Inspira, cambia la posizione delle mani e ripeti per il lato sinistro

4. Guerriero Uno

Ecco come:

• Inizia in piedi dritto, quindi fai 3 grandi passi indietro con il piede sinistro. Piega il ginocchio destro in modo che sia ora direttamente sopra la caviglia. Piega leggermente le dita del piede sinistro verso l'interno.
• Alza le mani sopra la testa e abbassa la parte superiore del corpo verso il pavimento. Tieni gli occhi in alto.
• Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto, ripeti il ​​cambio gamba.

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5. Guerriero Due

Ecco come:

• Inizia in piedi dritto, quindi fai 3 grandi passi indietro con il piede sinistro. Piega il ginocchio destro in modo che sia ora direttamente sopra la caviglia. Piegare le dita del piede sinistro per formare 90º.
• Allunga le braccia lungo i fianchi mantenendo lo sguardo dritto davanti a te.
• Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto, ripeti il ​​cambio gamba.

6. Posizione dell'albero

Ecco come:

• Inizia con i piedi divaricati alla larghezza delle anche, allargando le dita dei piedi per aiutarti ad afferrare il pavimento più saldamente. Metti le mani sui fianchi o al centro del petto.
• Inspira e solleva una gamba, posizionandola sul polpaccio o sulla coscia (non tenerla al ginocchio). Espira.
• Tieni gli addominali contratti e, se il tuo equilibrio è stabile, allunga le braccia per raggiungere il cielo.
• Mantieni la posizione per cinque respiri. Espira lentamente mentre atterri di nuovo sul pavimento. Ripeti il ​​cambio di gamba.

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7. Piega in avanti

Ecco come:

• Espira, piega il corpo in avanti dai fianchi. Piega le ginocchia e cerca di avvicinare il petto alle cosce.
• Rilassa il collo e lascia penzolare la testa. Sentirai questo allungamento nella parte bassa della schiena e nelle gambe. Questa posa consente al sangue fresco di fluire facilmente al cervello, purifica e rinfresca il cervello, aiuta il sistema circolatorio.
• Mantieni la posizione per 10 respiri profondi.

Non appena ti svegli al mattino e hai finito con la tua routine di yoga, cerca di uscire di casa per un po'. Hai bisogno di vitamina D dal sole mattutino e il tuo umore è garantito per migliorare.