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Giocare a badminton o badminton è divertente e salutare. Tuttavia, nel bel mezzo del gioco potresti già completamente stanco senza fiato.

Questo sport può davvero farti mancare il fiato perché richiede la destrezza delle gambe e delle braccia allo stesso tempo. Devi muoverti molto per recuperare volano agilmente.

In effetti, rimanere senza fiato quando giochi a badminton interferisce sicuramente con le tue prestazioni. Allora come non renderlo facile? completamente stanco quando giochi a badminton? Dai un'occhiata ai suggerimenti di seguito.

Fallo prima di giocare a badminton

Riscaldati prima

Il riscaldamento è fondamentalmente importante e deve essere fatto prima di giocare a badminton. Per evitare il soffocamento nel bel mezzo di una partita, riscaldati per almeno 20 minuti. Puoi riscaldarti camminando a passo svelto o jogging a velocità standard.

Il riscaldamento serve a preparare il tuo corpo prima di fare badminton che aumenterà gradualmente la frequenza cardiaca e la respirazione.

Aspetta e mantieni il riscaldamento finché non sudi, poiché è un buon segno che il tuo corpo si è riscaldato. Quindi usalo come guida e poi inizia gradualmente ad accelerare le cose.

Esercizi di respirazione a ritmo veloce

La respirazione scorretta può essere una delle cause della mancanza di respiro. Se la respirazione è troppo superficiale, il ricambio d'aria nel tuo corpo non sarà fluido. Cerca di respirare profondamente in una posizione immobile, iniziando a calmarti, inspirando completamente, quindi abbassando lentamente le spalle mentre espiri. Mentre espiri, spingi l'aria più forte che puoi, quindi seguila immediatamente facendo un respiro profondo.

Secondo un'esperta di sport degli Stati Uniti, Anna Hartman, per non restare senza fiato velocemente bisogna proprio fare la "respirazione addominale", che è una tecnica di respirazione che se eseguita correttamente, si solleverà lo stomaco, non il torace . Pertanto, prendi l'abitudine di praticare la respirazione addominale anche se non stai giocando a badminton. Nel tempo, il corpo si abituerà ed eseguirà automaticamente la respirazione addominale quando giochi a badminton.

Come aumentare la resistenza cardiaca e polmonare durante l'esercizio?

In realtà, non hai bisogno di rimanere senza fiato quando giochi a badminton o altri sport se il tuo cuore e la tua resistenza polmonare sono adeguati. Puoi iniziare con un tempo breve, circa 10-15 minuti al giorno, ma il risultato massimo è allenare il respiro in modo da non completamente stanco durante lo sport.

Con un'autonomia inferiore a 15 minuti, l'American Heart Association raccomanda agli adulti di esercitare almeno 150 minuti di attività moderata a settimana.

In poche parole, si consiglia anche di praticare solo 30 minuti al giorno per cinque giorni. È anche importante adattarsi al livello della capacità del tuo corpo di allenarsi.

Inoltre, secondo l'American College of Sports Medicine, quando aumenti la frequenza cardiaca e la resistenza polmonare con l'esercizio, il tuo cuore è più forte, il flusso sanguigno è più fluido e il grasso viene bruciato. Non sfuggire alla capacità del tuo corpo di fornire ossigeno in tutto il corpo per il meglio.

Allora, quali esercizi si possono fare per aumentare la resistenza cardiaca e polmonare in modo da non rimanere senza fiato durante l'esercizio?

1. Cammina

All'inizio, puoi aumentare la resistenza del cuore e dei polmoni camminando. Camminare può bruciare calorie ed è facile da fare sempre e ovunque. Una volta che ti sei abituato a camminare, puoi migliorare di nuovo camminando a passo svelto per 30 minuti al giorno.

2. Fare jogging

Molte persone fanno jogging perché è considerato uno sport che può rendere il corpo più energico. Non di rado si ritiene che anche il jogging regolare aumenti la resistenza del cuore e dei vasi sanguigni.

3. Nuoto

Oltre a poter aumentare la resistenza cardiaca e polmonare, il nuoto è utile anche per tonificare i muscoli, si sa. Il nuoto a stile libero può bruciare calorie quasi quanto il jogging.

4. Ciclismo

Secondo i Centers for Disease Control, andare in bicicletta a una certa velocità può migliorare l'idoneità cuore-polmone. Pedalando a una velocità superiore a 16 km/h, la frequenza cardiaca aumenterà e i muscoli inizieranno a richiedere più ossigeno ed energia. Il tuo cuore, il tuo fegato e il tuo sistema respiratorio risponderanno a questo, in modo che possa aumentare indirettamente la tua forma fisica e la tua resistenza.