Esplora 4 vantaggi dello yoga per il diabete da non perdere

Uno stile di vita sano è una delle basi importanti per la cura del diabete. Bene, se hai il diabete, un aspetto che devi applicare mentre vivi uno stile di vita sano è l'esercizio fisico regolare. Tuttavia, non tutti i tipi di esercizio sono adatti e sicuri per i diabetici (persone con diabete). Per quelli di voi che sono ancora confusi sulla scelta di quale sport sia sicuro, lo yoga può essere la scelta giusta. Dai, conosci i tipi di yoga adatti al diabete e i loro benefici di seguito.

Benefici dello yoga per il diabete

Il diabete fa sì che l'insulina, un ormone che regola i livelli di zucchero nel sangue, non funzioni normalmente.

Se lasciato incontrollato, l'alto livello di zucchero nel sangue rischia di causare sintomi gravi, persino di provocare complicazioni fatali del diabete.

Bene, per questo i diabetici hanno bisogno di mantenere normali i livelli di zucchero nel sangue, uno di questi è l'esercizio.

Oltre a fare jogging, fare esercizio fisico o andare in bicicletta, puoi provare lo yoga come esercizio fisico regolare per controllare il diabete.

Alcuni dei benefici dello yoga per il diabete sono i seguenti:

1. Riduci lo stress

Affinché i sintomi del diabete non si ripetano e peggiorino, è necessario ridurre lo stress. Qualsiasi malattia peggiorerà se lo stress continua ad apparire.

Secondo la pagina Diabetes Education Online, lo stress può ridurre i livelli di insulina in modo che la glicemia sia a rischio di aumento.

Non solo, il rilascio degli ormoni adrenalina e cortisolo sotto stress fa sì che il corpo non sia in grado di utilizzare correttamente l'insulina. Di conseguenza, aumenta anche la glicemia.

Pertanto, è importante che le persone con diabete gestiscano bene il loro stress in modo che non vi sia un aumento significativo dei livelli di zucchero nel sangue.

Fortunatamente, lo yoga può stimolare il rilascio di endorfine che possono farti sentire meglio e ridurre i livelli di stress.

2. Migliora la salute del cuore

Il diabete è strettamente correlato alle malattie cardiache. Una persona con diabete ha un rischio maggiore di soffrire di disturbi cardiaci e dei vasi sanguigni.

Il movimento, gli esercizi di respirazione e l'allenamento mirato dello yoga possono ridurre lo stress, controllare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo nel corpo.

Tutti questi benefici miglioreranno sicuramente la salute del cuore. Ciò significa che il rischio di malattie cardiache dovute al diabete diminuirà grazie allo yoga.

3. Controlla il tuo peso

Mantenere un peso corporeo ideale fa parte della missione dei pazienti diabetici di mantenere il proprio corpo sano.

Più sei pesante, maggiore è il rischio di sviluppare complicanze del diabete.

Bene, ogni movimento yoga può aiutare a bruciare energia. In questo modo puoi controllare il tuo peso.

4. Migliora la forma fisica e l'equilibrio del corpo

Lo yoga allena la connessione tra mente, respirazione e movimenti del corpo che richiedono un'elevata concentrazione. Questo può ridurre l'ansia e lo stress migliorando così la salute mentale.

Inoltre, varie posizioni yoga migliorano anche la forza muscolare, la flessibilità e l'equilibrio del corpo.

Un buon equilibrio corporeo riduce il rischio di cadute e lesioni. I diabetici dovrebbero evitare le ferite perché il processo di guarigione richiede molto tempo.

Tipi di yoga adatti al diabete

Lo yoga è uno sport che ha molte varianti e tipologie. Quindi, come determinare il tipo appropriato di yoga per i diabetici?

Il consiglio è di scegliere posizioni yoga che siano semplici ea rischio minimo. Ecco alcuni consigli che puoi provare a casa:

1. Vajrasana

Vajrasana è una posa yoga molto semplice e facile. Hai solo bisogno di sederti a gambe incrociate su gambe piegate, con entrambe le dita dei piedi all'indietro.

Assicurati di sederti con il collo, la testa e la schiena dritti. Metti entrambe le mani sulle cosce. Mantieni questa posizione e fai un respiro profondo, quindi espira.

I vantaggi di questa posa vajrasana sono migliorare il flusso sanguigno, la digestione e allenare la flessibilità muscolare per i diabetici.

2. Mandukasana

Un'altra posa che puoi provare è mandukasana. In sanscrito, "manduka" significa "rana". Sì, questa posa assomiglia alla forma di una rana.

Inizia piegandoti e appoggiandoti sui gomiti e sulle ginocchia. Successivamente, allarga le ginocchia in modo che la posizione della testa e del torace sia più piegata.

Mantieni questa posizione e fai 5 respiri profondi.

3. Sarvangasana

La prossima posa yoga che può essere provata per i pazienti diabetici è sarvangasana. Questa posa è un po' più difficile delle precedenti.

Posizionerai il tuo corpo come una posizione di candela. Prima di tutto, dormi sulla schiena con le gambe e le braccia raddrizzate.

Lentamente, inizia a sollevare le gambe dritte. Quindi, solleva lentamente la schiena finché non è dritta insieme alle gambe.

In modo che il tuo corpo non oscilli, puoi tenere la vita con entrambe le mani.

Per quelli di voi che non hanno mai provato lo yoga, dovreste fare la posa Sarvangasana gradualmente più volte alla settimana.

Il motivo è che fare questo movimento su un corpo ancora rigido rischia di provocare lesioni.


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