Hai spesso voglia di cibi dolci e salati? Ecco 6 potenti modi per combatterlo

I cibi dolci e salati sono molto deliziosi sulla lingua. Cioccolato, patatine, fritto, bibite dolci, torta, a chi non piace? Il cibo delizioso e contemporaneo, tutto dolce e salato, può persino renderti dipendente dai sogni. Infatti, se queste voglie di cibo continuano ad essere seguite, il tuo corpo troverà la linfa che lo danneggerà in seguito.

In effetti, che effetto ha sul corpo?

Lo zucchero e il sale sono spezie da cucina il cui ruolo è senza dubbio quello di rendere più delizioso il gusto del cibo. Entrambi sono necessari anche all'organismo per svolgere le sue funzioni, ma ovviamente in quantità ragionevoli.

Mangiare cibi salati e ad alto contenuto di sodio a lungo termine è stato dimostrato da molti studi scientifici per aumentare il rischio di malattie croniche come ipertensione, malattie cardiache, ictus, disturbi renali.

Nel frattempo, il consumo eccessivo di cibi zuccherati è associato ad un aumentato rischio di carie, obesità, diabete e alcuni tipi di cancro come il cancro esofageo.

Suggerimenti per fermare la voglia di cibi dolci e salati

1. Non perdere i pasti

Uno dei modi più efficaci per combattere le voglie salate e dolci è mangiare in tempo, afferma la nutrizionista della Cleveland Clinic Anna Tylor, MS RD, LD.

Il motivo è che uno stomaco vuoto per ore fa sì che il corpo manchi di zucchero nel sangue. Questo fa sì che il cervello emetta un allarme di pericolo sotto forma di "fame" in modo da poter trovare rapidamente cibo.

Lo zucchero e il sodio sono sostanze che possono aumentare rapidamente la glicemia. Ecco perché quando sei affamato o annoiato, ti viene voglia di comprare torte o cibi fritti sul ciglio della strada.

Quindi, assicurati di avere sempre una colazione, un pranzo e una cena regolari ogni giorno. Se possibile sempre alla stessa ora in modo che la glicemia rimanga stabile per tutta la giornata.

Ma non è l'unica chiave. È inoltre necessario riempire il piatto della cena con fonti di cibo con un'alimentazione varia, che va da fibre, proteine, carboidrati, vitamine e minerali.

2. Bevi molta acqua

Quando le voglie di cibo iniziano a divorare la tua anima, è una buona idea bere rapidamente un bicchiere d'acqua. Non obbedirgli nemmeno immediatamente mangiando o bevendo dolci, come caramelle, tè freddo dolce o persino soda.

L'assunzione eccessiva di zucchero e sale inibirà effettivamente la produzione dell'ormone leptina, che è responsabile di dire al cervello che hai effettivamente mangiato abbastanza. Quando l'ormone leptina è inibito, non ci sentiamo sazi, quindi sembra che abbiamo sempre fame. Alla fine, finirai per mangiare troppo.

L'acqua potabile può aiutare a combattere le voglie di cibo malsano. L'acqua potabile regolarmente avvia il lavoro del sistema digestivo per elaborare il cibo in modo che controlli l'appetito.

3. Andare in giro con altri cibi

Invece di conservare caramelle o patatine in frigorifero, sostituiscili con alimenti più sicuri per la glicemia per superare in astuzia la lingua "programmata" che vuole sempre zucchero o sale.

Ad esempio frutta fresca, frutta secca, frutta congelata, yogurt e cioccolato fondente (cioccolato fondente) se hai voglia di qualcosa di dolce.

Quando vuoi mangiare qualcosa di salato o salato, scegli noci edamame bollite, fette di avocado, cracker di grano semplice, formaggio, popcorn non salati o fagioli al forno.

4. Imposta l'ora di andare a dormire

Combattere il desiderio di cibo non è sufficiente solo per controllare cosa, quanto spesso e quanto mangi. Se vuoi avere successo, devi anche dormire a sufficienza.

Senza rendersene conto, l'abitudine di stare alzati fino a tardi o i disturbi del sonno come l'insonnia influiscono sull'appetito. La mancanza di sonno aumenta la produzione dell'ormone della fame grelina mentre inibisce la produzione di leptina (l'ormone della sazietà).

Inoltre, la mancanza di sonno apre anche una maggiore opportunità di mangiare deliberatamente a tarda notte per soddisfare le voglie. Cerca di seguire i consigli degli esperti per dormire a sufficienza e riposanti.

5. Ridurre gradualmente

Il cibo sano è importante, ma non sforzarti di evitare del tutto cibi salati e dolci. Le voglie possono essere soddisfatte una volta ogni tanto.

La chiave è l'autocontrollo per limitare la porzione ad ogni pasto. Inizia a ridurre gradualmente la porzione. Ad esempio, se sei abituato a spendere un pacchetto di patatine quando sei annoiato o un pacchetto di cioccolato quando hai fame, riducilo a 3/4. Una volta che ti abitui a mangiare di meno, puoi ridurre della metà la porzione di questi snack.

È meglio apportare piccoli cambiamenti definiti di volta in volta piuttosto che interromperli drasticamente. Se rifiuti o eviti immediatamente il cibo che desideri, il tuo corpo si ribellerà e le tue voglie peggioreranno.

Che cosa c'è, forse oggi sei riuscito a non desiderare il cibo salato o dolce, ma l'hai premiato mangiando molto il giorno dopo.

6. Non lasciare che lo stress si accumuli

La pressione mentale influenza indirettamente il nostro appetito, lo sai! Non poche persone che in realtà mangiano di più quando sono stressate. Questa condizione si chiama mangiare emotivoe il cibo preso di mira è solitamente dolce o salato.

Se le tue voglie di cibo sono effettivamente innescate dallo stress, che si tratti di stress al lavoro oa casa, prova prima a combatterlo. Esistono molti modi semplici per alleviare lo stress, dall'ascolto di musica, alla visione di film comici, alla meditazione.

Cerca attività che trovi divertenti per distogliere la mente dalle ombre di cibi dolci e salati


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