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La gravidanza non è una cosa facile da vivere, ecco perché pianificare una gravidanza è importante da fare. Sono necessari molti nutrienti prima della gravidanza che devi preparare. La gravidanza non pianificata può avere un impatto negativo sia sulla madre che sul bambino.

Nel prepararti alla gravidanza, devi anche capire che ci saranno vari cambiamenti nel corpo della futura madre. Questo è importante per evitare complicazioni che possono verificarsi durante la gravidanza.

Cose da sapere quando si pianifica una gravidanza

Nel pianificare una gravidanza, dovresti prepararti bene prima di vivere una gravidanza. Pertanto, dovresti discutere con il tuo medico nella pianificazione di una gravidanza e scoprire quali preparativi sono necessari.

Discuti anche delle varie condizioni che hai o stai attualmente vivendo nel pianificare una gravidanza con l'aiuto di un medico.

Ad esempio, dovresti dire al tuo medico qualsiasi storia medica che hai avuto o con cui hai attualmente a che fare. Non solo, nel pianificare una gravidanza con un medico, devi anche dire al medico tutti i tipi di farmaci che stai assumendo.

Inoltre, nel prepararti alla gravidanza con il tuo medico, devi raccontare tutti i problemi che hai avuto durante la gravidanza. Soprattutto se sei stata incinta prima. Il medico dovrà anche sapere quali vaccini hai usato.

Devi anche informare il tuo medico del tuo stile di vita quotidiano. Quando si preparano per la gravidanza, i medici devono sapere come stai andando nella tua giornata.

Ad esempio, se fumi e bevi alcolici, digli quanto e quanto spesso fumi e bevi alcolici ogni giorno.

Per evitare complicazioni che possono verificarsi durante la gravidanza, dovresti anche scoprire con il tuo medico cosa dovresti fare per prepararti alla gravidanza.

Quindi, dovresti anche chiedere al tuo medico se ci sono restrizioni quando pianifichi una gravidanza, in modo che tu e il tuo bambino rimangano in salute. I controlli durante la pianificazione e durante la gravidanza sono altamente raccomandati per mantenere la salute tua e del tuo futuro bambino.

Cosa dovrebbe essere preparato quando si pianifica una gravidanza?

Nella preparazione alla gravidanza, ci sono diverse cose a cui dovresti prestare attenzione, come ad esempio:

1. Avere un peso corporeo ideale

Per pianificare una gravidanza, sarebbe meglio avere un peso corporeo ideale. Se nel pianificare la gravidanza sei in sovrappeso, inizia a limitare l'assunzione di cibo. Non solo, ti consigliamo anche di iniziare ad allenarti per perdere peso.

Avere un peso normale mentre si pianifica la propria salute può ridurre il rischio di sviluppare complicazioni in seguito alla gravidanza, come ipertensione o pressione alta e diabete gestazionale.

Se sei in sovrappeso mentre ti prepari per la gravidanza, è un segno che devi perdere peso. Tuttavia, se sei sottopeso mentre stai pianificando una gravidanza, dovrai aumentare di peso durante la gravidanza.

2. Prestare attenzione all'alimentazione prima della gravidanza

Nel pianificare una gravidanza, una delle cose che dovrebbe essere la tua preoccupazione è l'alimentazione prima della gravidanza. Invece, migliora la tua dieta mentre pianifichi una gravidanza. Cerca di iniziare seguendo una dieta sana ed equilibrata. Questo per soddisfare le tue esigenze nutrizionali durante la pianificazione di una gravidanza.

Non solo, adottando una dieta sana, aiuterai anche la tua gravidanza a essere più facile da vivere perché sei abituata a mangiare cibi sani e a vivere uno stile di vita sano per le donne incinte.

Per cominciare, puoi aggiungere frutta e verdura fresca alla tua dieta quotidiana durante la pianificazione della gravidanza.

In questo modo, sarai più giovane ad adottare una dieta equilibrata. Inoltre, altri nutrienti che devi soddisfare quando pianifichi una gravidanza includono:

Carboidrato

Durante la pianificazione della gravidanza, puoi aumentare l'assunzione di carboidrati sani. Ad esempio, puoi mangiare pane integrale o riso integrale invece del riso bianco. Si consiglia poi anche di limitare il consumo di cibi e bevande zuccherate.

Proteina

Hai anche bisogno di proteine ​​in preparazione alla gravidanza. Puoi ottenere questi nutrienti da carne, pesce, latte e latticini, oltre che dalle noci. Tuttavia, se sei vegetariano, puoi assumere quantità adeguate di proteine ​​anche da altre fonti. Per maggiori dettagli, puoi consultare un medico.

Grasso

Sapevi che il grasso è apparentemente un nutriente importante, anche quando stai pianificando una gravidanza? Sì, il grasso ha la funzione di aiutare il tuo corpo ad assorbire le vitamine. Pertanto, assicurati di consumare grassi sani durante la preparazione alla gravidanza. Puoi ottenerlo dal pesce o da altre fonti vegetali, come le noci.

Fibra

Uno dei nutrienti che è importante anche quando ci si prepara alla gravidanza è il consumo di fibre. Puoi mangiarlo da verdure, frutta e cereali integrali. Per ottenere l'apporto di fibre di cui hai bisogno durante la gravidanza,

Puoi ottenerlo mangiando frutta e verdura da tre a cinque volte al giorno. Ottenere abbastanza del tuo fabbisogno giornaliero di fibre può anche impedirti di essere stitico durante la gravidanza.

3. Assunzione di integratori vitaminici

L'assunzione di integratori vitaminici può anche aiutarti a pianificare una gravidanza. Questo è necessario quando non è possibile soddisfare le esigenze di determinati nutrienti. L'assunzione di vitamine del gruppo B o acido folico prima della gravidanza è importante nella pianificazione della gravidanza.

Il motivo è che, secondo il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie, una donna che vuole rimanere incinta deve almeno avere un apporto sufficiente di acido folico nel suo corpo. Questo non vale solo durante la gravidanza, ma anche quando si pianifica una gravidanza. Questo perché questi nutrienti possono aiutare a prevenire i difetti alla nascita, specialmente nel cervello e nella colonna vertebrale del bambino.

Altri nutrienti che puoi ottenere dagli integratori includono ferro e vitamina A. L'assunzione di integratori vitaminici o vitamine prenatali quando si pianifica una gravidanza o durante la gravidanza può aiutarti a soddisfare le esigenze di importanti nutrienti durante la gravidanza.

Tuttavia, è necessario prestare attenzione nell'assunzione di questo integratore vitaminico. Consulta prima il tuo medico se hai bisogno di un integratore vitaminico. Il medico regolerà l'assunzione giornaliera.

Un'assunzione eccessiva di vitamine può anche essere dannosa per te e il tuo bambino, ad esempio, l'eccesso di vitamina A può causare difetti alla nascita.

4. Abituati ad allenarti regolarmente

Anche l'esercizio fisico regolare è una delle cose che dovresti iniziare quando pianifichi una gravidanza. L'esercizio fisico può farti sentire meglio e darti molta energia. L'esercizio durante la gravidanza può renderti più preparato per il travaglio.

Puoi abituarti a fare sport a partire dalla preparazione alla gravidanza. Puoi iniziare camminando, nuotando, facendo yoga o facendo altri esercizi leggeri.

5. Smetti di fumare e di bere alcolici

Nella preparazione alla gravidanza, ci sono alcune abitudini o modelli della tua vita che devi sacrificare. Uno di questi è smettere di fumare e consumare alcol. Come mai? Entrambi hanno dimostrato di essere dannosi per la salute del tuo bambino e per la tua.

Infatti, se insisti a mantenere questo stile di vita malsano, c'è la possibilità che quando rimani incinta, aumenti il ​​rischio di aborto spontaneo. Fumare o bere alcolici durante la pianificazione di una gravidanza può anche rendere più difficile il concepimento.

6. Riduci lo stress

Mentre pianifichi una gravidanza, dovresti assicurarti di essere in buona salute e che nulla ti disturbi. In effetti, dovresti applicarlo anche durante la gravidanza e dopo. Il motivo è che se durante la preparazione alla gravidanza lasci che varie cose ti tormentino la mente, questo può portare allo stress.

Nel frattempo, lo stress durante la preparazione alla gravidanza può essere uno dei motivi per cui hai difficoltà a concepire. Non solo, lo stress provato durante la gravidanza può anche darti fastidio. Pertanto, quando pianifichi una gravidanza, fai cose che possono renderti felice e calma. Inoltre, evita lo stress che puoi ottenere dal posto di lavoro.

7. Vaccinazione completa

Se non hai completato vari tipi di vaccinazioni durante la preparazione alla gravidanza, ora è un buon momento. Questo per evitare malattie infettive, come la rosolia, durante la gravidanza. La rosolia può danneggiare il tuo bambino durante la gravidanza.

Se non hai ricevuto due dosi del vaccino MMR o non le ricordi, dovresti consultare il medico. Completa le vaccinazioni come parte della pianificazione di una gravidanza.

Problemi di salute che possono essere evitati pianificando una gravidanza

Citato dalla pagina Maternal and Early Years, The Scientific Advisory Committee on Nutrition afferma che molti fattori determinano la crescita fetale che si verifica durante la pianificazione della gravidanza.

Il motivo è che lo stato nutrizionale della madre quando si pianifica una gravidanza influisce anche sulla capacità del corpo della madre di soddisfare i bisogni nutrizionali necessari al feto quando rimane incinta in seguito. Il soddisfacimento dei bisogni nutrizionali di madri e bambini deve essere effettuato continuamente fino alla nascita del bambino.

Un esempio di un nutriente che deve essere preparato dalle madri durante la preparazione alla gravidanza è l'acido folico. La carenza di acido folico sia prima che durante la gravidanza può aumentare il rischio di difetti alla nascita nel bambino. Un altro nutriente che deve essere soddisfatto dalla madre durante la gravidanza è il ferro.

La mancanza di ferro durante la gravidanza può causare l'anemia della madre durante la gravidanza. La carenza di vitamina D e calcio durante la gravidanza può anche influenzare la formazione ossea nel bambino. La mancanza di vari nutrienti può verificarsi perché le donne incinte non pianificano correttamente la loro gravidanza.

Oltre ai nutrienti, un'altra cosa che le madri dovrebbero considerare nella pianificazione di una gravidanza è il peso. Essere in sovrappeso o obesi nella madre prima della gravidanza può aumentare il rischio della madre di sviluppare il diabete durante la gravidanza (diabete gestazionale) e l'ipertensione.