Va bene correre durante la gravidanza? •

Correre o fare jogging è uno degli sport più comuni. Per coloro che amano fare esercizio, di solito non vogliono perdere questa attività fisica. Compreso durante la gravidanza. Tuttavia, ci sono anche madri che si sentono preoccupate di farlo. In realtà, puoi correre o fare jogging durante la gravidanza? Continua a leggere per la spiegazione completa.

Puoi correre durante la gravidanza?

Rimanere attivi durante la gravidanza, come fare sport, è utile per aumentare l'energia, migliorare l'umore e ridurre il rischio di complicazioni della gravidanza.

Infatti, essere più attive e in forma durante la gravidanza renderà più facile per le madri adattarsi ai cambiamenti di forma e all'aumento di peso.

Citando dall'American College of Obstetricians and Gynecologists, Fare attività fisica regolare come correre durante la gravidanza è consentito se la gravidanza è normale e il tuo corpo è in buona salute.

Quindi, correre o fare jogging durante la gravidanza può essere fatto anche se prima della gravidanza è diventata un'abitudine come attività settimanali o addirittura quotidiane.

Se non l'hai mai fatto prima, non dovresti fare subito sport jogging durante la gravidanza.

Non solo corsa, le madri possono fare altri tipi di esercizi sicuri durante la gravidanza come camminare, nuotare, cyclette, yoga per la gravidanza.

Quando va bene correre durante la gravidanza?

Forse ti starai anche chiedendo quando va bene fare attività fisiche come jogging durante la gravidanza. In realtà, le madri possono esercitare dal primo trimestre di gravidanza.

Tuttavia, presta attenzione alle condizioni di salute del tuo corpo. Se la forza del corpo è ancora instabile e il feto ha una condizione debole, evitalo prima.

Allo stesso modo quando pensi che correre durante la gravidanza farà tremare il bambino nel grembo materno. In effetti, l'utero è abbastanza forte da impedire al bambino di colpire.

La cosa a cui devi prestare attenzione è nel terzo trimestre di gravidanza, lo stomaco sta diventando più grande e la velocità sta rallentando.

Continua ad ascoltare il tuo corpo e non forzarti mentre corri. Quando ti senti stanco, prenditi una pausa o semplicemente fai una piacevole passeggiata.

Il rischio di correre durante la gravidanza

Fino ad ora, non ci sono prove definitive che il jogging durante la gravidanza possa provocare aborto spontaneo o parto prematuro.

Tuttavia, se hai determinate condizioni di salute, dovresti prima consultare il tuo medico per prevenire complicazioni durante la gravidanza.

Ciò include quando i medici diagnosticano condizioni di salute come anemia, ipertensione, malattie cardiache e così via.

Suggerimenti per correre in sicurezza durante la gravidanza

Ci sono vari tipi di benefici che le madri possono provare quando si allenano regolarmente durante la gravidanza, inclusa la corsa o l'esercizio jogging, tra gli altri sono:

  • ridurre il mal di schiena,
  • migliorare l'umore,
  • ridurre il rischio di diabete gestazionale e preeclampsia,
  • alleviare anche la stitichezza
  • aumentare la forma fisica.

Per prevenire lesioni, ecco alcuni suggerimenti per la corsa sicura durante la gravidanza a cui le madri devono prestare attenzione, come ad esempio:

1. Indossare scarpe speciali

Fai attenzione all'uso delle scarpe che utilizzerai per correre o jogging durante la gravidanza. Non abbastanza scarpe sportive, scegli scarpe da corsa speciali.

Le scarpe da corsa servono a sostenere la caviglia e l'arco del piede per mantenerlo stabile e ridurre al minimo le lesioni.

2. Usa un reggiseno sportivo

Oltre alle scarpe, usa anche tu reggiseno sportivo o un reggiseno sportivo per prevenire il dolore al seno durante la corsa.

Puoi anche usare pantaloni speciali o un supporto addominale aggiuntivo per mantenere le cose stabili, alleviare il disagio e ridurre la pressione pelvica.

3. Riscaldamento

Inizia lentamente e non dimenticare di riscaldarti prima per 5-10 minuti. Ad esempio, allungando e camminando tranquillamente.

Il riscaldamento prima di sport come la corsa può aiutare a prevenire lesioni e aumentare la forza.

4. Presta attenzione all'intensità

Di solito, prima di rimanere incinta puoi correre il più a lungo possibile. Tuttavia, durante la gravidanza prestare attenzione all'intensità.

Intensità significa che ti muovi abbastanza da aumentare la frequenza cardiaca e iniziare a sudare.

Basta fare sport come jogging durante la gravidanza circa 20-30 minuti, quindi non dimenticare di rinfrescarti.

Non sforzarti quando inizi a sentirti stanco. Ascolta il tuo corpo, perché solo tu puoi sentirlo.

5. Corri su una superficie piana

Non solo in un luogo con una superficie piana, è meglio che le madri corrano durante la gravidanza in aree percorso per jogging quindi è più sicuro.

Correre su una superficie piana è un modo per ridurre il rischio di cadere perché hai lo stomaco sporgente, quindi il tuo equilibrio è ridotto.

6. Mantenere l'assunzione di liquidi

Bevi molta acqua minerale prima, durante e dopo la corsa per prevenire la disidratazione. Quando sei disidratato, puoi provare vertigini, palpitazioni cardiache e poca minzione.

Prestare attenzione anche alle condizioni meteorologiche quando la madre vuole correre durante la gravidanza. Evita di allenarti in condizioni climatiche molto calde e umide.


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