7 Cause È Difficile Perdere Peso Anche Dopo Una Dieta Cheto

La dieta chetogenica, o più comunemente chiamata cheto, è uno dei diversi tipi di diete che si ritiene siano efficaci per perdere peso in breve tempo. Sfortunatamente, non tutti riescono a implementare questa dieta. Nemmeno pochi si lamentano che è difficile perdere peso anche se seguono disperatamente la dieta chetogenica. Qual è la causa, eh?

Perché è così difficile perdere peso con la dieta chetogenica?

La dieta keto è un metodo dietetico che si concentra su una dieta povera di carboidrati e ricca di grassi. Ci sono vari benefici della dieta chetogenica, uno dei quali ha dimostrato di essere salutare per il cuore mentre aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue.

Tuttavia, è necessario attenersi rigorosamente alle regole della dieta keto per risultati ottimali. Altrimenti, sarà difficile per te perdere peso e fallire con la dieta chetogenica. Ora prova a ricontrollare, hai mai eseguito una o più delle seguenti operazioni?

1. Mangiare troppe fonti di carboidrati

Il motivo principale per cui è difficile per te perdere peso anche se stai seguendo una dieta chetogenica regolare potrebbe essere perché non stai limitando la porzione di carboidrati che mangi. In effetti, una delle chiavi principali di questa dieta sta nel ridurre l'assunzione di carboidrati.

È naturale che a volte trovi ancora difficile limitare le fonti di carboidrati in modo da non controllare le porzioni dei pasti giornalieri. Tuttavia, se lasciato deselezionato, può effettivamente rendere difficile perdere peso o addirittura riportare l'ago della bilancia al suo numero originale.

2. Mangiare è ancora negligente

Non si applica solo alla dieta keto, qualsiasi tipo di dieta richiede di prestare attenzione alle fonti alimentari quotidiane. Assicurati di soddisfare l'assunzione di cibi altamente nutrienti. Invece, non fare affidamento solo su alimenti trasformati, anche se è consentito nella dieta cheto.

Prendi, ad esempio, mangiare dolci per dessert, carne in scatola, salsicce e altri fast food. Tutti questi alimenti possono far fallire i tuoi sforzi per perdere peso perché contengono molte calorie, ma sono a basso contenuto di vitamine e minerali.

Se vuoi risultati ottimali, prova a mangiare cibi integrali tra cui latte, uova, pesce, pollo e grassi sani. Non dimenticare di aggiungere una varietà di verdure al tuo piatto per soddisfare le esigenze nutrizionali e di fibre.

3. Avere alcuni problemi di salute

Ci sono momenti in cui è difficile perdere peso durante una dieta chetogenica, non solo perché scegli il tipo sbagliato di cibo, potrebbe essere perché hai una malattia.

PCOS (un disturbo ormonale nelle donne), depressione maggiore, ipotiroidismo (mancanza di ormone tiroideo), sindrome di Cushing (aumento dei livelli dell'ormone cortisolo) e iperinsulinemia (livelli elevati di insulina), sono alcune condizioni mediche che rendono difficile perdere peso anche se stai facendo del tuo meglio, rispetta le regole della dieta chetogenica.

Le soluzioni includono la disciplina del mantenimento della salute, uno stile di vita sano e l'assunzione di cure in base al tipo di malattia. Consulta ulteriormente il tuo medico se le tue condizioni non migliorano.

4. Stress e insonnia

Uno studio di Current Obesity Reports ha scoperto che lo stress, in particolare quello cronico, può avere un impatto negativo sul processo di perdita di peso. Il motivo è che il corpo sotto stress produrrà molto dell'ormone cortisolo o ormone dello stress, che farà sì che il corpo immagazzini molto grasso.

Non solo, le persone che soffrono di stress spesso hanno anche problemi a dormire che sono poi associati all'aumento di peso. D'altra parte, un sonno non ottimale può interferire con il lavoro degli ormoni che regolano la fame, come la leptina e la grelina, alla fine l'appetito tende ad aumentare.

5. Mancanza di esercizio

La dieta non limita solo alcune fonti di cibo, ma sei anche incoraggiato a bilanciarlo con un regolare esercizio fisico. Oltre ad accelerare la perdita di grasso nel corpo, ci sono una miriade di buoni benefici dall'esercizio che puoi ottenere.

Ad esempio, avviare il metabolismo del corpo, bruciare calorie, ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche come malattie cardiache, diabete, obesità e depressione.

6. Fare spesso spuntini con cibi ipercalorici

Molte persone pensano che fare spuntini sia considerato un modo efficace per prevenire la fame. Tuttavia, fai attenzione perché mangiare troppi snack ipercalorici, tra cui noci, burro di arachidi, formaggio e così via, può compromettere i tuoi sforzi per perdere peso.

Anche se mangi questo spuntino con moderazione, non fa male scegliere uno spuntino ipocalorico, soprattutto se sei una persona che può fare uno spuntino più di una volta al giorno.

7. Vuoi perdere peso drasticamente

È normale se vuoi perdere peso velocemente. Tuttavia, ricorda che la perdita di peso non è la stessa per tutti.

In altre parole, ci sono persone con condizioni fisiche che supportano una breve perdita di peso, o ci sono persone che devono lavorare sodo prima di raggiungere il peso dei loro sogni.

La chiave, sempre coerente per aderire alle regole della tua dieta keto. Lentamente ma inesorabilmente, il peso diminuirà gradualmente.


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