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Se hai intenzione di aumentare di peso, è importante sapere quali alimenti possono aumentare l'appetito e le strategie per aumentarlo. Non solo, dovresti anche conoscere i tipi di una buona alimentazione per aumentare l'appetito. Dopo aver saputo tutte queste cose, è garantito che la tua dieta migliorerà lentamente accompagnata dal raggiungimento del peso dei tuoi sogni.

I nutrienti sono importanti per aumentare l'appetito, in modo che la bilancia salga

Riportati dalla pagina Healthline, alcuni nutrienti che possono aumentare l'appetito sono:

1. Zinco

Uno dei sintomi causati dalla carenza di zinco nel corpo è la perdita di appetito. Pertanto, si ritiene che il contenuto di zinco nelle fonti alimentari abbia l'effetto di aumentare l'appetito. Molte persone che hanno determinati problemi di salute perdono l'appetito, quindi sono pigre a mangiare che alla fine le esigenze nutrizionali del corpo non sono soddisfatte correttamente.

Uno studio di dialisi e trapianti ha rilevato che le persone che hanno subito la dialisi a causa di insufficienza renale e hanno ricevuto integratori di zinco per 60 giorni hanno sperimentato un aumento dell'appetito rispetto a coloro a cui non sono stati somministrati integratori di zinco giornalieri.

Fonti alimentari di zinco

Gli uomini di età compresa tra 19 e 29 anni hanno bisogno di almeno 13 milligrammi (mg) di zinco al giorno, mentre le donne di età compresa tra 19 e 21 anni hanno bisogno di circa 10 mg al giorno per evitare la carenza di zinco. Se il livello di zinco nel corpo è insufficiente, si verificheranno vari sintomi come perdita di appetito, peggioramento del sistema immunitario, diarrea, letargia e perdita di peso inspiegabile.

Vacci piano, puoi ottenere una fonte di zinco mangiando cibi come broccoli, ostriche, patate, mais, grano, manzo e così via.

2. Vitamina B1

Se senti di aver perso l'appetito ultimamente, forse uno dei motivi è che ti manca la vitamina B1. La vitamina B1 o spesso chiamata tiamina è una delle numerose vitamine che sarebbero in grado di ravvivare l'appetito.

Segnalato da Calories Secret, una mancanza di vitamina B1 nel corpo può causare mancanza di appetito. Non solo, la perdita di peso e l'aumento del dispendio energetico sono anche l'impatto di questa carenza vitaminica.

Fonti alimentari di vitamina B1

Se vuoi arricchire l'adeguatezza della vitamina B1 nel corpo, puoi consumare cibi come cereali, cereali integrali, uova, latte, verdure verdi e così via. Tuttavia, sebbene questa vitamina sia utile per aumentare l'appetito, la maggior parte del consumo di vitamina B1 può anche interferire con l'appetito.

Questo alla fine si traduce in sintomi come diarrea, perdita di appetito, nausea e vomito. Pertanto, è importante mantenere livelli normali di vitamina B1 nel corpo che per gli uomini di età compresa tra 19 e 29 anni è di circa 1,4 milligrammi e 1,1 mg per le donne della stessa età.

3. Omega-3

Un'alta fonte di omega-3 è contenuta negli integratori di olio di pesce. Gli Omega-3 sono acidi grassi essenziali che devi ottenere da fonti di cibo perché il tuo corpo non può produrli da solo. Si dice anche che gli Omega-3 siano utili per aumentare l'appetito.

Citato da Healthy Eating, i malati di cancro che consumano regolarmente omega-3 sotto forma di integratori di olio di pesce ogni giorno mostrano un aumento di peso più rapido.

Tuttavia, l'integratore medio di olio di pesce contiene circa 40 calorie per cucchiaino. Pertanto, non consumare l'olio di pesce in troppe dosi perché può potenzialmente aumentare l'apporto calorico totale. Non lasciare che questo porti a un aumento di peso indesiderato.

Fonti alimentari di omega-3

Non solo dall'olio di pesce, puoi anche ottenere altre fonti di omega-3 mangiando pesce, frutti di mare come gamberetti, uova, semi, noci, ostriche e verdure verde scuro come spinaci, cavoli e bok choy.