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Oggi viviamo in un mondo in cui le macchine moderne sembrano fare molto lavoro per noi, riducendo notevolmente la necessità di lavoro manuale. Per non parlare del fatto che molti di noi hanno lavori d'ufficio, che ci costringono a stare seduti al computer per otto ore o più al giorno.

Sulla base di un rapporto pubblicato in in Annali di Medicina Interna , la persona media trascorre più della metà delle ore totali di veglia in uno stato inattivo (seduta al computer, guardando la TV, andando e tornando dal lavoro, ecc.).

In effetti, stare seduti per lunghi periodi di tempo può portare a problemi come mal di schiena cronico, cattiva postura e persino malattie potenzialmente mortali come diabete, malattie cardiache e obesità.

Se passi molto tempo seduto al tuo lavoro, dai un'occhiata ai dettagli di come questa abitudine può avere un impatto negativo sulla tua salute.

I cattivi effetti di stare seduti troppo a lungo ogni giorno

1. Problemi al cervello, al collo e alle spalle

Muovere i nostri corpi significa che più sangue e ossigeno vengono trasportati in tutto il cervello, il che ci aiuta a mantenere la chiarezza e la nitidezza del cervello. Tuttavia, stare seduti per lunghi periodi di tempo rallenta il flusso di ossigeno e sangue al cervello, limitando la nostra capacità di pensare con chiarezza.

Inoltre, piegarsi in avanti mentre si lavora per guardare lo schermo di un computer mette a dura prova il collo, specialmente le vertebre cervicali, che collegano la colonna vertebrale alla testa. Una cattiva postura danneggia anche i muscoli della schiena e delle spalle, poiché questi muscoli si allungano troppo per piegarsi sulla tastiera per lunghi periodi di tempo.

2. Problemi alla schiena

Questo è uno dei problemi alla schiena più evidenti per la maggior parte delle persone, poiché una cattiva postura contribuisce notevolmente al mal di schiena, all'inflessibilità della colonna vertebrale e ai danni al disco.

Se ci muoviamo molto, i delicati dischi tra le vertebre della colonna vertebrale si allungano e si contraggono, consentendo l'ingresso di sangue e sostanze nutritive. Seduto troppo a lungo, il disco diventa irregolare e denso, provocando anche un accumulo di collagene attorno ai tendini e ai legamenti.

Inoltre, l'ernia del disco lombare è più comune nelle persone che trascorrono molto tempo davanti a un computer.

3. Degenerazione muscolare

La seduta non richiede il funzionamento dei muscoli addominali e, se i muscoli addominali non vengono utilizzati per molto tempo, ciò può effettivamente comportare l'esperienza di qualcosa chiamato oscillare indietro, o sovraestensione innaturale della curvatura naturale della colonna vertebrale.

Inoltre, stare seduti troppo a lungo riduce la flessibilità generale, specialmente nei fianchi e nella schiena. I fianchi flessibili aiutano a bilanciare il corpo, ma stando seduti troppo a lungo, i muscoli flessori dell'anca diventano corti e tesi.

Anche i muscoli dei glutei si ammorbidiscono dopo lunghi periodi di inattività, e questo limita la tua capacità di fare lunghi passi e mantenere il corpo stabile.

4. Deterioramento degli organi

Stare seduti per lunghi periodi di tempo può portare a malattie cardiache, malattie cardiovascolari e cancro al colon. In breve, questi problemi sono causati dalla sovrapproduzione di insulina dovuta all'inattività e dal flusso sanguigno lento agli organi. Il movimento regolare aiuta a uccidere le cellule cancerogene, incoraggiando gli antiossidanti che spingono i radicali liberi a prendere il controllo del corpo.

L'eccessiva produzione di insulina può anche portare ad un aumento di peso, che contribuisce al diabete e all'obesità.

5. Disturbi del piede

Ovviamente, stare seduti troppo a lungo ostacolerà la circolazione nelle gambe. Questo fa sì che il sangue si raccolga intorno alle caviglie, che poi provoca caviglie gonfie, vene varicose e persino pericolosi coaguli di sangue.

Un altro problema più sottile causato dallo stare seduti troppo a lungo è che le ossa diventano meno dense. L'attività regolare, come correre o camminare, aiuta a mantenere la forza e lo spessore delle ossa. Questo potrebbe essere il motivo per cui oggi così tante persone anziane sviluppano l'osteoporosi, poiché la società diventa sempre meno attiva.

Secondo la ricerca, le persone che hanno guardato più TV negli ultimi 8,5 anni hanno avuto un rischio di morte prematura maggiore del 61% rispetto a coloro che hanno guardato meno di un'ora di TV al giorno.

Come prevenire gli effetti negativi dello stare seduti se dobbiamo stare seduti a lungo?

1. Siediti dritto

Prima di tutto, se devi stare seduto per lunghi periodi di tempo al lavoro o per qualsiasi altro scopo, assicurati di stare seduto dritto e non sporgerti in avanti verso la tastiera. Se necessario, siediti su una palla da ginnastica, che costringe i muscoli addominali a lavorare e raddrizzerà naturalmente il tuo corpo. Puoi anche usare una sedia senza schienale se vuoi qualcosa di più stabile di una palla da ginnastica.

2. Alzati e cammina ogni 30 minuti

Assicurati di alzarti regolarmente per fare stretching. Quanto spesso dovresti farlo? Almeno una volta ogni 30 minuti, secondo gli esperti. Alzati in piedi e cammina comunque per l'ufficio per alcuni minuti, il che manterrà il flusso sanguigno e consentirà al cervello e ai muscoli di funzionare in modo ottimale.

3. Prova a fare yoga

Lo yoga può essere molto utile per mantenere la flessibilità muscolare e consentire alla mente di rilassarsi e alleviare lo stress del lavoro quotidiano. Puoi anche acquistare un banco da lavoro che si alza in piedi, il che ti costringerà a lavorare sui compiti in posizione verticale. Questo aiuta il sangue e l'ossigeno a fluire più liberamente in tutto il corpo, riducendo il rischio di coaguli di sangue e altri pericolosi problemi di salute.