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La dopamina è un ormone cerebrale prodotto naturalmente come regolatore delle emozioni. Non solo, alcune attività sono controllate anche da questo ormone, come il sonno e il processo di ricordare. Anche questo ormone influisce anche sulle capacità motorie di una persona. Non è impossibile che tu abbia una carenza di dopamina.

Cosa causa la mancanza di dopamina nel corpo?

Le cellule cerebrali hanno molte cellule nervose che comunicano tra loro. L'ormone dopamina è una sostanza utilizzata tra le cellule nervose per trasmettere i segnali che vengono rilasciati tra le cellule nervose.

Quando si verifica una mancanza dell'ormone dopamina, i nervi del cervello non possono funzionare efficacemente nell'invio di segnali. Di conseguenza, può interferire con l'attività cerebrale nella regolazione di varie funzioni cognitive e motorie del corpo.

La carenza di dopamina può essere causata da una mancanza dell'ormone dopamina prodotta dal corpo o da un disturbo nelle cellule nervose del cervello a causa di condizioni di salute. Questa condizione è anche associata ad alcune malattie come la depressione, la schizofrenia, i disturbi psicotici e il morbo di Parkinson.

La carenza di dopamina è anche associata all'abuso di droghe. Il cervello dei tossicodipendenti può subire disturbi a causa della riduzione dei recettori cerebrali e del processo di produzione dell'ormone dopamina. Hanno anche bisogno di livelli più elevati di produzione di dopamina per sperimentare i benefici della dopamina.

Modelli alimentari malsani come alti livelli di zucchero e grassi saturi possono ridurre la produzione dell'ormone dopamina. Inoltre, gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri di solito contengono sostanze nutritive per produrre meno dopamina, come l'ormone l-tirosina e gli amminoacidi.

Quali sono i segni di una carenza di dopamina?

Una persona che ha una carenza di dopamina può manifestare uno o più dei seguenti sintomi:

• Crampi, spasmi muscolari o tremori
• I muscoli si sentono rigidi
• Dolore muscolare
• Diminuzione dell'equilibrio motorio
• Stipsi
• Difficoltà a digerire e deglutire il cibo
• Aumento o perdita di peso senza motivo
• Sentirsi impotenti
• Diminuzione del desiderio sessuale
• Sensazione di ansia
• Muoviti più lentamente del solito
• Parla più lentamente del solito
• Non prestare attenzione all'ambiente circostante
• Avere disturbi dell'umore, come sentirsi in colpa, bassa autostima, sbalzi d'umore e mi sento triste senza una ragione apparente
• Sperimentare sintomi depressivi come ideazione suicidaria o autolesionismo
• Sperimentare allucinazioni e deliri
• Difficoltà a ricordare
• Facile da dimenticare
• Comportarsi in modo impulsivo e distruttivo.

Oltre ai sintomi, le condizioni di carenza di dopamina saranno più difficili da riconoscere. Il medico può anche esaminare i fattori dello stile di vita, le malattie associate alla diminuzione dei livelli di dopamina e altri anamnesi.

Cosa si può fare?

Ecco alcune cose che si possono fare per superare una carenza di dopamina:

Ridurre l'assunzione elevata di zucchero

Lo zucchero presente negli alimenti e nelle bevande (comprese le bevande alcoliche) ha l'effetto di modificare la composizione chimica del cervello e di abbassare i livelli di dopamina e innescare la dipendenza dallo zucchero.

Allo stesso tempo, la diminuzione della dopamina provoca anche dipendenza da un'elevata assunzione di zucchero. Ridurre l'assunzione di zucchero può aiutare a combattere un calo della dopamina e la dipendenza dall'assunzione di zucchero.

Consumo di fonti alimentari di tirosina

La tirosina è uno dei precursori nella formazione dell'ormone dopamina e questo può essere ottenuto da diversi alimenti come banane, mandorle, mele, angurie, noci, uova e carne. Tuttavia, in casi gravi come la depressione, può essere necessaria anche la supplementazione di tirosina per produrre livelli adeguati di dopamina.

Ridurre l'assunzione di caffeina

Dopo aver sperimentato gli effetti stimolanti della caffeina, i livelli di produzione dell'ormone dopamina da parte del corpo possono diminuire. Pertanto, consumare troppa caffeina, ad esempio dal caffè, può interrompere l'equilibrio dei livelli di dopamina nel cervello.

Controlla lo stress

Lo stress è una condizione che può alterare l'equilibrio ormonale del corpo, uno dei quali è il processo di produzione e utilizzo dell'ormone dopamina. Il controllo dello stress può essere ottenuto applicando tempo sufficiente per il riposo, una dieta sana e un regolare esercizio fisico.

Crea un programma di allenamento coerente

L'attività fisica regolare può mantenere una sana circolazione sanguigna e aiutare a regolare vari ormoni cerebrali e i livelli di dopamina del corpo.

Crea una routine della buonanotte

I modelli di attività influenzeranno il tempo di sonno di cui il corpo ha davvero bisogno per riposare e dargli il tempo di riprodurre l'ormone dopamina.