L'abitudine di accendere la TV mentre si dorme, va bene o no? •

Guardare la televisione o la tv è un'attività che è entrata a far parte della vita quotidiana. Almeno, passerai del tempo a guardare la tv un'ora o due al giorno. Bene, se hai l'abitudine di accendere la TV quando vuoi dormire, dovresti informarti in anticipo sui possibili effetti di questa abitudine. Dai, guarda la seguente spiegazione!

L'effetto dell'abitudine di accendere la TV quando si va a dormire

Non poche persone accendono deliberatamente la tv prima di andare a letto. A volte, la TV si accende non per guardare, ma per accompagnare o accelerare il processo di addormentamento.

Uno studio del 2013 ha rilevato che il 60% degli adulti guarda la televisione almeno un'ora prima di andare a dormire. Ebbene, l'abitudine di accendere la TV quando si va a letto ha i suoi benefici ed effetti collaterali, come i seguenti:

I vantaggi di guardare la TV prima di andare a letto

Molte persone pensano che guardare la TV prima di coricarsi possa aiutarle a sentirsi più rilassate. Se sei stressato, il suono della TV può aiutare ad alleviare l'ansia, una delle condizioni che causano l'insonnia.

Non sono solo una manciata di persone che la pensano così. Il motivo è che quasi 1/3 degli adulti sceglie di accendere la TV quando vuole dormire come un'abitudine che può aiutarli a dormire meglio.

Tuttavia, l'abitudine di guardare la TV prima di andare a letto ha effetti più negativi sulla salute, come segue.

Effetti collaterali dell'abitudine di accendere la TV quando si va a dormire

Sì, anche se hai la sensazione di addormentarti più velocemente quando guardi la TV prima di andare a letto, questa abitudine può effettivamente avere una cattiva influenza sulla qualità del sonno.

Non solo guardare la tv, ma usare i media elettronici, come smartphone, tablet o laptop appena prima di andare a letto è strettamente correlato alla scarsa qualità del sonno.

Per non parlare, questa abitudine può anche influenzare le ore di sonno. Ciò significa che puoi dormire più tardi e svegliarti più tardi. Non solo, può aumentare anche il rischio di provare stanchezza e stress.

Ecco alcuni possibili modi in cui l'abitudine di accendere la TV prima di coricarsi può influire sulla qualità del sonno:

  • L'orologio biologico del corpo ei livelli di melatonina nel corpo cambiano a causa dell'esposizione alla luce della televisione.
  • Guardare un programma televisivo interessante può tenere sveglio il cervello in modo da dormire fino a tardi la notte.
  • Non avere tempo o dimenticare di spegnere la TV tutta la notte può farti svegliare frequentemente nel bel mezzo della notte sorpreso dal suono di un nuovo spettacolo o dal suono di una pubblicità stressante.

Questi rischi o effetti collaterali non accadono necessariamente a quelli di voi che hanno questa abitudine. In effetti, puoi prendere precauzioni spegnendo la TV quando sei assonnato e pronto a dormire.

Come ridurre l'abitudine di accendere la TV quando vuoi dormire

Per quelli di voi che hanno l'abitudine di guardare la TV mentre vanno a letto, ovviamente non potete abbandonare la routine in una sola notte. Ciò significa che è necessario ridurre lentamente la frequenza.

Ecco alcune cose che possono aiutarti a ridurre l'abitudine di accendere la TV prima di andare a letto:

1. Guarda la TV presto

Se proprio non riesci a smettere di guardare la TV prima di andare a letto, prova a farlo prima. Ciò significa che puoi ancora guardare la TV di notte, ma non prima di andare a dormire.

Inizia lentamente spegnendo la televisione 15 minuti prima di andare a letto. Se sei abituato, allunga la distanza tra lo spegnimento della TV e l'andare a letto, ad esempio da 30 minuti a un'ora.

In questo modo, l'abitudine avrà un impatto minore sulla qualità del sonno. Ridurre questa abitudine può aiutare a migliorare la qualità generale del sonno.

2. Limita il tempo di visualizzazione

Di solito, quando trovi un film o una serie televisiva interessante, tendi a continuare a guardarlo finché non perdi la cognizione del tempo. Questo ovviamente aggraverà l'abitudine di accendere la TV prima di andare a letto.

Per ridurlo, prova a limitare il tempo di visualizzazione. Ad esempio, se stai guardando una serie televisiva con un numero di episodi, imposta un limite agli episodi che possono essere guardati.

Nel frattempo, se guardi un film freelance, scegli un film la cui durata non sia troppo lunga e in base al tempo di visione che hai specificato.

Limitare il tempo di visione ti aiuterà a evitare l'abitudine di guardare fino a quando non ti ricorderai l'ora. In questo modo, puoi ottenere una migliore qualità del sonno.

3. Guarda a basso volume

Se ancora non riesci a liberarti dell'abitudine di accendere la TV quando vai a dormire, dovresti provare a ridurre il volume della televisione a un livello abbastanza basso.

Il motivo è che il volume del televisore troppo alto può farti trasalire e svegliarti nel cuore della notte se il televisore emette accidentalmente un suono forte.

Non solo, potrai dormire con un suono di sottofondo non troppo fastidioso. Di conseguenza, puoi continuare a dormire con cicli e fasi del sonno normali.

4. Evita i programmi televisivi troppo interessanti

Se proprio vuoi evitare l'abitudine di accendere la TV prima di andare a letto, scegli uno spettacolo televisivo poco interessante. In un certo senso, evita di guardare programmi televisivi nuovi e che hanno il potenziale per incuriosirti.

Non solo, evita anche i programmi televisivi a tema azione, o che può farti divertire. Preoccupantemente, l'evento ti renderà davvero entusiasta di stare sveglio tutta la notte.

Meglio, scegli un programma televisivo che ti calmi, in modo che ti aiuti a sentirti più rilassato fino a quando non ti addormenti. Di conseguenza, puoi dormire più velocemente. Se hai tempo, non dimenticare di spegnere prima la televisione, ok?


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