Come prevenire la stitichezza (stitichezza) In modo che la defecazione sia sempre fluida

Sicuramente conosci il termine "prevenire è meglio che curare", giusto? Sì, la maggior parte dei problemi di salute può essere evitata, uno dei quali è la stitichezza. Tuttavia, sai come prevenire la stitichezza (stitichezza)? Diamo un'occhiata ai seguenti modi.

Come prevenire la stitichezza (stitichezza) a casa

La stitichezza non è generalmente una condizione grave e può essere trattata facilmente. Tuttavia, la comparsa di sintomi di stitichezza può comunque interrompere le attività. Potresti passare più tempo in bagno perché le feci sono difficili da eliminare.

Rilassatevi, oltre a poter essere curati con cure domiciliari o farmaci in farmacia, si può prevenire anche la stitichezza. Discutiamo uno per uno su come prevenire la stitichezza a casa, come citato dalla Cleveland Clinic.

1. Consumo di cibi ricchi di fibre

La mancanza di assunzione di fibre è una causa comune di stitichezza. Pertanto, aumentare l'assunzione di fibre è un modo per prevenire la stitichezza.

La fibra è necessaria al corpo per ammorbidire le feci in modo che sia facile passare attraverso l'intestino e fuori dall'ano. Questi nutrienti sono responsabili dell'attrazione di più acqua nell'intestino in modo che le feci non si secchino.

Puoi soddisfare l'assunzione di fibre aumentando il consumo di frutta, verdura, noci e semi.

Esempi di alimenti ricchi di fibre includono banane, pere, mele, broccoli, kiwi, cereali integrali e piselli. Puoi gustare questi cibi selezionati come colazione, pranzo o spuntino.

La fibra nella frutta non è solo nella carne, ma anche nella buccia. Alcuni frutti che puoi gustare con la buccia sono mele, kiwi e pere. Mentre nelle verdure la fibra è presente anche negli steli, non solo nelle foglie.

2. Bevi abbastanza acqua

La disidratazione è una delle cause della stitichezza. Il motivo è che la fibra alimentare richiede acqua per ammorbidire le feci. Se non c'è abbastanza acqua nel corpo, la fibra non funzionerà in modo ottimale. Di conseguenza, le feci rimarranno più dense e più dure nell'intestino.

Quindi, il modo per prevenire la stitichezza è bere abbastanza acqua circa 8 bicchieri al giorno. Abituati a bere dopo esserti svegliato e dopo aver mangiato, prima di andare a letto e nel bel mezzo dell'attività. Se svolgi attività faticose all'aperto, dovresti bere più spesso.

Non solo acqua. L'assunzione di liquidi può essere soddisfatta anche mangiando cibi a base di zuppa, bevendo succhi o mangiando frutta ricca di acqua. Limita il consumo di bevande contenenti caffeina, come caffè o bibite, perché possono farti urinare ripetutamente.

3. Esercizio fisico regolare

La stitichezza può verificarsi a causa di movimenti intestinali più lenti del normale. Ciò fa sì che le feci siano più lente a passare attraverso l'intestino crasso per raggiungere l'ano. Bene, il modo per prevenire la stitichezza è fare esercizio regolarmente.

Inizia ad allenarti per circa 20 minuti, 3 volte a settimana. Quindi, aumentalo a 30 minuti, 5 giorni a settimana. Puoi scegliere di correre, camminare, andare in bicicletta o qualsiasi altro sport che ti piace.

4. Non trattenere la voglia di defecare

L'abitudine di trattenere i movimenti intestinali può essere la mente dietro la stitichezza. Questo accade perché le feci che dovrebbero essere fuori dal corpo, bloccate nell'intestino crasso, e continuano ad accumularsi.

Più a lungo le feci rimangono nel colon, più difficile sarà e più difficile da superare. Quindi, andare immediatamente in bagno dopo la voglia di defecare è un modo potente per prevenire la stitichezza.

Come prevenire la stitichezza durante il viaggio

La stitichezza può verificarsi in qualsiasi momento, ma più spesso quando sei in viaggio. Come mai? Si scopre che viaggiare ti rende incapace di svolgere la tua solita routine, come non mangiare frutta e verdura, bere di meno ed essere inattivo.

Quindi, il modo per prevenire la stitichezza durante il viaggio è assicurarsi di attenersi alla solita routine. Segui questi suggerimenti per prevenire la stitichezza durante il viaggio.

Tieni sempre pronto il cibo in fibra

Durante il viaggio si tende a scegliere cibi confezionati, salati o dolci. Questo cibo fa tremare la lingua, ma è molto povero di fibre.

Quindi, riduci gli spuntini e sostituiscili con cibi più sani, come un panino alla mela o vegetariano con pane integrale per prevenire la stitichezza.

Quando visiti un ristorante, non dimenticare di scegliere un menu con verdure o frutta secca.

Non dimenticare di bere

Durante il viaggio, non limitare l'assunzione di liquidi. Dovresti comunque bere come al solito, anche se hai bisogno di andare in bagno più tardi o fermarti in un'area di sosta. Questo metodo non è efficace nel prevenire la stitichezza, ma anche la disidratazione.

Invece di caffè o bibite, è meglio scegliere acqua naturale. Le bevande in bottiglia contengono molto zucchero e caffeina, che possono farti venire sete.

Trova il tempo per usare i bagni pubblici quando viaggi in auto. Se la voglia di defecare appare nel bel mezzo del viaggio, non trattenerla.

Fai stretching e riposati a sufficienza

Per mantenere attivo il tuo corpo in movimento e in viaggio, puoi fare semplici allungamenti. Esempi di movimenti includono muovere le mani in un movimento circolare avanti e indietro, girare la testa a sinistra ea sinistra o ruotare le caviglie in senso orario.

Non dimenticare di riposare mentre sei in viaggio, in modo che il lavoro del tuo sistema digestivo non venga disturbato.

Consultare un medico è anche un modo per prevenire la stitichezza

L'applicazione dei metodi sopra menzionati è abbastanza efficace da prevenire la stitichezza, nota anche come stitichezza. Ma nelle persone che hanno disturbi cronici dell'apparato digerente, la prevenzione della stitichezza di solito richiede la guida di un medico.

Prendiamo ad esempio le persone intolleranti al lattosio. L'intolleranza al lattosio significa che il corpo non ha un enzima speciale per digerire il lattosio, che si trova nei latticini o negli alimenti mescolati con il latte. Dopo aver mangiato, le persone con questa condizione avvertiranno vari sintomi, uno dei quali è la stitichezza.

Quindi, il modo per prevenire la stitichezza nelle persone con intolleranza al lattosio è evitare cibi che contengono lattosio. Lo stesso vale per le persone che hanno altre malattie o condizioni, come la sindrome dell'intestino irritabile, le allergie alimentari, la celiachia o il morbo di Crohn.

Evitare il consumo di determinati alimenti aumenta il rischio che le persone con questa condizione siano carenti di determinati nutrienti. Ecco perché è necessaria la consultazione. Non solo per prevenire la comparsa dei sintomi, ma anche per garantire la salute generale del corpo.


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