6 esercizi di equilibrio per proteggere gli anziani dal rischio di caduta
Tra i vari tipi di esercizi per gli anziani, l'allenamento dell'equilibrio è quello che deve essere fatto. Questo tipo di esercizio può aiutare gli anziani a rimanere sani, attivi e in forma. Non è nemmeno impossibile, questa attività da anziano può renderlo più autonomo nel fare tutto. Allora, qual è l'importanza dell'allenamento dell'equilibrio per gli anziani? Quali sono le forme di movimento?
Perché gli anziani hanno bisogno di fare esercizi di equilibrio?
Con l'avanzare dell'età, l'equilibrio di una persona tende a diminuire. La causa è una riduzione della massa muscolare, che è una forma di cambiamenti naturali nel corpo anziano.
Questa riduzione della massa muscolare influenzerà la forza muscolare e la velocità di movimento di una persona. Cioè, una persona anziana tende ad essere più debole e più lenta nei movimenti.
Ciò influisce anche sulla capacità riflessa degli anziani. Troverà difficile cambiare la direzione del movimento quando si trova in una posizione non sicura, come inciampare o fare passi falsi. Di conseguenza, gli anziani hanno maggiori probabilità di cadere rispetto alla fascia di età più giovane.
Oltre a questi fattori, anche la riduzione della vista e dell'udito può essere la causa. Questa diminuzione della capacità dei sensi può influenzare la salute degli occhi degli anziani per causare vari problemi, come la visione offuscata, per bilanciare i problemi.
Quindi, gli anziani hanno anche maggiori probabilità di soffrire di bassa pressione sanguigna per causare vertigini che ovviamente interrompono il loro equilibrio. Non solo, farmaci e malattie negli anziani possono causare anche questa perdita di equilibrio.
Pertanto, è necessario eseguire esercizi di equilibrio per evitare che gli anziani cadano. Attraverso questa forma di esercizio, i muscoli anziani saranno più forti, così potranno diventare più equilibrati e rimanere attivi senza avere paura.
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Vari esercizi di equilibrio per anziani
Gli esercizi di equilibrio possono essere eseguiti da diverse fasce d'età. Tuttavia, come riportato dalla pagina della Guida, i tipi di esercizio, movimento ed esercizio per gli anziani devono essere adattati alle loro condizioni fisiche.
Inoltre, assicurati che gli anziani facciano gli esercizi in un luogo sicuro e siano accompagnati da assistenti o infermieri anziani per ridurre il rischio di caduta. Se necessario, consultare un medico per la giusta forma di movimento in base alla condizione dell'anziano. Per riferimento, ecco una serie di esercizi di equilibrio sicuri per gli anziani:
1. Stai su una gamba sola
Fonte: Servizio Sanitario Nazionale Stare su una gamba non solo allenerà l'equilibrio, ma anche la forza dei muscoli delle gambe degli anziani. Ecco i passaggi che puoi eseguire:
- Mettiti di fronte a un muro, quindi allunga la mano e tocca il muro con la punta delle dita. Metti a fuoco il tuo dito.
- Alza la gamba sinistra all'altezza dell'anca. Lascia che la gamba destra si pieghi leggermente comodamente.
- Mantieni la posizione per 5-10 secondi, quindi abbassa lentamente le gambe. Ripetere 3 volte. Quindi, fai lo stesso con la gamba destra.
2. Cammina con i talloni che toccano le dita dei piedi
Fonte: Servizio Sanitario Nazionale Camminare con i talloni toccando le dita dei piedi aiuterà gli anziani ad allenare la stabilità del proprio corpo. Se ti prendi cura di una persona anziana, puoi aiutare a tenergli la mano quando ti alleni per la prima volta.
Ecco come:
- Stai dritto, quindi fai un passo avanti con il piede destro. Assicurati che il tallone destro sia a contatto con l'alluce del piede sinistro.
- Ora sali sul piede sinistro e assicurati che il tallone sinistro sia in contatto con l'alluce del piede destro.
- Continua i tuoi passi continuando a guardare avanti. Fai almeno 5 passi.
3. Sollevare le gambe indietro
Fonte: Philips Lifeline Questo esercizio è utile per mantenere l'equilibrio e rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena e dei glutei degli anziani. Prima di fare il movimento, prepara una sedia robusta da usare come piedistallo.
Quindi, segui questi passaggi:
- Stare in piedi dietro la panca, quindi afferrarne la parte posteriore.
- Solleva la gamba sinistra e raddrizzala all'indietro. Cerca di non piegare anche il ginocchio sinistro.
- Mentre sollevi la gamba sinistra, tieni la gamba destra dritta. Puoi piegarti in avanti per una posizione del corpo più comoda.
- Mantieni questa posizione per un secondo, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti 15 volte, quindi fallo di nuovo con la gamba destra.
4. in punta di piedi
Fonte: Philips Lifeline Sebbene semplici, gli esercizi in punta di piedi sono utili per mantenere l'equilibrio negli anziani quando si cammina e si salgono le scale. Questo movimento può anche rafforzare i muscoli delle gambe, dei polpacci e delle caviglie. Per essere più sicuro, usa una panca o un tavolo come piedistallo.
Ecco i passaggi:
- Stai in piedi mentre tieni un piedistallo.
- Solleva lentamente i talloni finché non sei in punta di piedi. Cerca di tenere i talloni il più in alto possibile.
- Torna alla posizione di partenza, quindi ripeti l'intero passaggio 20 volte.
5. Sollevamento parete
Fonte: Philips Lifeline Sollevamento Il muro è un esercizio appropriato per mantenere l'equilibrio e la forza muscolare centrale negli anziani. Questo può anche essere una forma di esercizio di stretching per gli anziani, perché può aiutare a rilassare i muscoli tesi del polpaccio.
Ecco i passaggi:
- Mettiti di fronte a un muro con i piedi leggermente divaricati.
- Allunga la mano e tocca il muro con entrambi i palmi. Assicurati che le tue mani siano in linea con le spalle.
- Piegati leggermente in avanti finché le braccia non sono piegate. Mentre ti pieghi in avanti, tieni i piedi fermi.
- Inizia a spingere lentamente finché le braccia non sono dritte.
- Appoggiati di nuovo, quindi spingi indietro. Ripeti 20 volte.
6. Cammina di lato
Fonte: Servizio Sanitario Nazionale La camminata laterale è molto semplice da fare. Ecco come:
- Stai in piedi con i piedi uniti e piega leggermente le ginocchia.
- Porta una gamba di lato con un movimento lento e controllato. Quindi muovi l'altra gamba nella stessa direzione, finché entrambi i piedi non tornano insieme.
- Fai lo stesso per un massimo di 10 passaggi.
- Tuttavia, assicurati che i fianchi non scendano mentre esegui questo movimento.
L'allenamento dell'equilibrio ha grandi benefici per gli anziani. Oltre a ridurre il rischio di infortuni e cadute, alcuni tipi di esercizio sono utili anche per prevenire la perdita di massa muscolare negli anziani e ricostruire le loro forze.
All'inizio può essere difficile eseguire l'intero esercizio. Tuttavia, un esercizio regolare e coerente farà abituare gli anziani più velocemente. I benefici per la salute aiuteranno molto anche gli anziani a vivere i loro anni del crepuscolo.
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