chooseyourself.me

Alcune delle cose che fai - o non fai - ogni giorno possono essere la ragione per cui i tuoi sforzi per avere un corpo sano continuano a fallire. Mangiare un sacchetto di patatine mentre si guarda la TV o divorare piatti di cibo durante una festa, se fatto di tanto in tanto, probabilmente non causerà alcun danno significativo. Tuttavia, se fatto ripetutamente, alla fine si trasforma in un'abitudine.

Le abitudini alimentari scorrette sono uno dei principali fattori di rischio per una varietà di malattie croniche, tra cui malattie cardiache, cancro, diabete e altre condizioni di salute legate all'obesità.

Vari tipi di abitudini alimentari malsane

Se vuoi rompere un'abitudine alimentare malsana, devi prima scoprire cosa hai esattamente. Ecco alcune abitudini alimentari malsane comuni che dovresti imparare a evitare.

1. Mangiare alla cieca

Mangiare grandi porzioni in una volta è un'abitudine alimentare malsana che dovresti evitare. Tendi a saltare il pranzo e poi mangi molto la prossima volta per vendetta? Ti riempi lo stomaco di cibo spazzatura nei fine settimana dopo un'intera settimana di dieta rigorosa? Mangi spesso troppo al punto da essere molto sazio? Questi sono segni che hai abitudini alimentari incontrollate (al contrario del disturbo da alimentazione incontrollata).

Potresti voler allenarti a mangiare pasti più piccoli durante il giorno per evitare abbuffate. Inoltre, prova a sostituire i tuoi piatti grandi con piatti più piccoli (ad esempio cappotti) e non mangiare mai direttamente dal contenitore o dalla confezione.

2. Spuntino di mezzanotte

Va bene fare uno spuntino nel cuore della notte quando ti svegli affamato, ma se non riesci a dormire senza prima fare uno spuntino su un piatto di torta al cioccolato o una ciotola di gelato, allora potresti metterti a rischio di un peso drastico guadagno.

Questa idea è supportata da studi di Northwestern University, riportato da Everyday Health che in realtà non solo che cosa quello che mangi nel cuore della notte che rende il disturbo ancora di più, ma anche quando Tu mangi. I ricercatori sospettano che il tempo più lungo tra i pasti consenta al corpo di elaborare il cibo in modo più efficiente. Un altro motivo per dormire meglio: secondo Istituto Nazionale della Salute, fare spuntini a tarda notte rende difficile dormire perché il corpo sarà impegnato a digerire il cibo.

Dopo cena, instilla in te stesso di pensare che la cucina ha orari di apertura e chiusura anche la sera proprio come un ristorante. E il tuo spazzolino da denti: denti e bocca puliti ridurranno la voglia di mangiare di nuovo. Se le voglie persistono, aspetta 10 minuti. Se hai davvero fame, prendi qualcosa di piccolo, come un blocco di formaggio o un pezzo di frutta fresca.

3. Fare uno spuntino tutto il giorno

Questa è una delle tante cattive abitudini che hanno molte persone: spuntini infiniti, cibi ipercalorici e pieni di carboidrati vuoti. Un recente studio presso l'Università della Carolina del Nord ha scoperto che non è solo un problema per gli adulti: i bambini fanno spuntini con sempre più cibo spazzatura, comprese patatine confezionate, bibite e caramelle.

Fare uno spuntino va bene, purché tu sia intelligente a riguardo. Non farti vedere cosa non vuoi mangiare. Fatti un favore e tieni tutti i tipi di cibo spazzatura fuori dalla tua vista e dalla tua portata. Tieni a portata di mano cibi sani come rujak, insalata di fette di carota e cetriolo, popcorn (senza burro e sale), yogurt e mandorle. Se conserverai degli snack a casa, conservali nel frigorifero o nell'armadio chiuso a chiave; Rimuovere le mele e disporle ordinatamente sul tavolo da pranzo.

Per ridurre ulteriormente l'assunzione di sale, prova ad esaltare il gusto del cibo cucinato in casa con erbe e spezie invece di aggiungere sale e mecina.

4. Saltare la colazione

Si ritiene che la colazione sia il pasto più importante della giornata, ma ci sono ancora molte persone che in realtà fanno della colazione "a digiuno" un'abitudine. Quando devi correre al lavoro la mattina o preparare i tuoi figli per la scuola, è facile saltare la colazione.

Saltare la colazione non solo ti prosciugherà le energie per la giornata a venire, ma potrebbe anche renderti più incline a fare spuntini tutto il giorno. Saltare la colazione interromperà anche il tuo metabolismo, facendoti bruciare meno calorie. Quindi, se stai cercando di perdere peso, saltare la colazione non è una buona idea. La colazione ti dà quella carica in più di cui hai bisogno per andare avanti con la tua routine quotidiana. Senza questo carburante, è probabile che mangerai troppo tardi.

Mescola al mattino una ciotola di farina d'avena calda decorata con fette di frutta colorate o un cereale pronto da mangiare con latte fresco per un buon inizio di giornata. Una fetta di panino con burro di arachidi va bene.

5. Mangia quando sei emotivo

Mangiare emotivamente, o mangiare quando si è stressati, è un'altra abitudine alimentare malsana comune che dovresti evitare. Questo accade quando sei spinto da certe emozioni a mangiare anche se non hai molta fame.

Hai appena avuto una brutta giornata al lavoro e quando torni a casa apri il frigo e mangi, non una buona strategia dietetica. Se sei come la maggior parte delle persone che mangiano quando sono emotive, allora probabilmente stai cercando cibo spazzatura come meccanismo per far fronte alle tue emozioni. Numerosi studi confermano che le emozioni, sia positive che negative, possono indurre le persone a mangiare più di quanto dovrebbero, un facile ostacolo ai tuoi sforzi per perdere peso.

Per superare questo problema, prova a trovare altri modi per incanalare lo stress e le emozioni negative. Trova un hobby o trascorri del tempo di qualità con gli amici intimi.

6. Mangia guardando la TV

Se mangi mentre guardi la TV, pranzi alla scrivania mentre lavori o anche mentre cucini, stai anche sviluppando abitudini alimentari malsane. Quando mangi mentre fai altre cose non è solo l'abitudine di mangiare senza cervello (mangiare senza cervello) di cui preoccuparsi, ma anche del proprio peso.

Quando mangi mentre sei impegnato in altre attività, non puoi misurare quanto stai mangiando, il che ti fa mangiare troppo e mangiare troppo senza rendertene conto.

Prova a impostare un programma e un posto specifici dove mangiare e assicurati di poter mangiare solo lì, non da nessun'altra parte. Ad esempio, a casa, mangia solo a tavola. Inoltre, prenditi del tempo davanti allo schermo per fare una pausa e distrarti dallo schermo. Alzati e fai una passeggiata ogni 15-30 minuti. Quando la giornata lavorativa o il tuo programma TV preferito è finito, ricorda di monitorare attentamente ciò che consumi in modo da non riempirti troppo.

7. Mangiare troppo velocemente

Affrettare un pasto, che si tratti di uno spuntino o di un pasto abbondante, non dà al cervello abbastanza tempo per recuperare il ritardo con lo stomaco. Il segnale di sazietà non inizierà ad essere inviato dal cervello fino a 15-20 minuti dopo il primo morso. Se prendi il tuo pranzo in meno di 10 minuti, potresti mangiare più di quanto il tuo corpo abbia effettivamente bisogno. In uno studio su 3.200 uomini e donne, i ricercatori giapponesi hanno scoperto che mangiare troppo velocemente era strettamente legato al sovrappeso.

Per rallentare il tuo ritmo di alimentazione, metti le posate tra un boccone e l'altro, prendi piccoli bocconi e assicurati di masticare bene il cibo. Inoltre, bere acqua durante i pasti ti aiuterà anche a rallentare e a sentirti più sazio nel tempo.

LEGGI ANCHE:

• Quanto è salutare essere un vegano?
• I 3 tipi di tè più popolari e i loro benefici per la salute
• Semi di chia, supercibi per prevenire varie malattie