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Oggi ci sono molti programmi dietetici che affermano di essere la dieta migliore e più veloce per la perdita di peso. Uno di questi è la dieta Calorie In Calorie Fuori o abbreviato in CICO. Tipo cosa, diavolo, questa dieta?

Cos'è la dieta CICO?

La dieta CICO è un modello alimentare che ti permette di mangiare quello che vuoi purché le calorie in ingresso non siano superiori a quelle in uscita.

Fondamentalmente, il corpo ha bisogno di calorie come energia per svolgere le attività quotidiane. Tuttavia, il numero di calorie in entrata e in uscita dal corpo può influenzare il tuo peso.

Se assumi meno calorie di quelle che assumi, perderai peso. D'altra parte, se assumi più calorie di quelle che esci, il tuo peso aumenterà.

Quindi, tutti i nutrienti del cibo o delle bevande possono entrare nel corpo, siano essi carboidrati, grassi o proteine. L'importante è che le calorie in ingresso non siano superiori a quelle in uscita.

I fautori della dieta CICO sostengono che non esistono linee guida su cosa mangiare, a patto di poter aderire ai principi base della dieta.

Qual è il numero minimo di calorie da soddisfare durante la dieta?

Come fare questa dieta?

In effetti, l'essenza della dieta CICO è calcolare quante calorie di cibo mangi e quali tipi di esercizio fai per bruciare lo stesso numero di calorie o anche di più.

Ad esempio, questa mattina mangi riso fritto che contiene circa 500 calorie. Bene, devi cercare attività che possono bruciare 500 calorie. Per essere più precisi, ci sono diversi passaggi che dovresti compiere prima di iniziare una dieta.

Il primo passo è calcolare le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno per mantenere il tuo peso attuale. Questo tasso di adeguatezza calorica è spesso associato a dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) o dispendio energetico giornaliero totale.

L'importo dipende dal peso, dall'età, dall'altezza, dal livello di attività e da altri fattori. I conteggi TDEE sono ampiamente disponibili online e gratuitamente.

Una volta che conosci il tuo numero TDEE, decidi quanto peso vuoi perdere ogni settimana e scopri di quale deficit calorico hai bisogno.

Ad esempio, le regole per la cifra del disavanzo che imposti sono le seguenti.

• Un deficit di 250 calorie per l'obiettivo di perdere 0,25 chilogrammi a settimana.
• Un deficit di 500 calorie per l'obiettivo di perdere 0,5 chilogrammi a settimana.

Ricorda, queste regole sono solo esempi. La cifra del deficit varia anche da persona a persona a seconda delle tue attività.

Se sei attivo e diligente nell'esercizio, il deficit sarà minore. E viceversa, se si vive uno stile di vita che è minimo nell'attività fisica, allora il deficit calorico dovrebbe essere maggiore.

È efficace per la perdita di peso?

La dieta CICO può funzionare per alcune persone. Tuttavia, questo è difficile da fare perché complicato e non necessariamente il calcolo delle calorie nel cibo è accurato anche se si utilizza un'applicazione contacalorie.

Puoi anche calcolare male le calorie bruciate dall'esercizio che fai. Diciamo che l'esercizio che fai è troppo leggero e alla fine il tuo esercizio non produce nulla.

Se riesci a mantenere meno calorie, è possibile perdere peso. Tuttavia, il successo di questa dieta non è stato scientificamente provato.

La dieta CICO non insegna buone scelte alimentari

Anche gli accordi alimentari con la dieta CICO non insegnano a scegliere il buon cibo. Anche se il numero di calorie è lo stesso, ogni alimento ha comunque una qualità calorica diversa.

Dopotutto, tutte le calorie in entrata non vengono digerite allo stesso modo, quindi non puoi semplicemente battere tutte le calorie e guardare solo il numero di calorie.

Ad esempio, se assumi troppe calorie dallo zucchero (carboidrati), questo può essere pericoloso. Lo zucchero fa aumentare l'insulina e quindi immagazzina troppo zucchero nel sangue come grasso immagazzinato nel corpo.

Anche gli alimenti ad alto contenuto di zucchero non hanno un effetto saziante e questo può far mangiare troppo le persone.

È diverso se scegli frutta e verdura, non solo apportando meno calorie, il contenuto nutrizionale in esse contenuto è molto utile per il regolare processo del metabolismo del corpo.

Pertanto, il processo di perdita di peso avverrà in modo più fluido. Mangiare molte vitamine, minerali, antiossidanti che sono importanti fa anche bene alla salute generale del corpo.

Quali sono gli impatti che possono verificarsi se si fa la dieta CICO?

Se la scelta di mangiare si basa solo sul cibo che si desidera senza considerare il contenuto nutrizionale, invece di essere magri, sarai effettivamente esposto a effetti collaterali.

Potresti essere malnutrito, avere un metabolismo rallentato, mancare di energia o avere fame più rapidamente. alcune di queste cose possono accadere. Anche se riesci a fare meno calorie dentro che fuori.

Pertanto, qualunque sia il metodo di dieta che stai facendo, CICO o altri, consulta prima il tuo medico.