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Gli occhi asciutti possono essere causati da una varietà di cose, dai cambiamenti ormonali all'uso di alcuni cosmetici. Ci sono molti modi per affrontare la secchezza oculare, uno dei quali è mangiare alcuni cibi che contengono determinate vitamine e sostanze nutritive. Allora quali nutrienti possono aiutare a superare gli occhi asciutti?

La migliore nutrizione per gli occhi asciutti

Gli occhi asciutti sono caratterizzati da prurito, arrossamento degli occhi, muco nella zona degli occhi, occhi stanchi e visione offuscata.

Puoi superare questa condizione dell'occhio secco modificando le tue scelte nutrizionali con alimenti che contengono alcune delle seguenti vitamine e sostanze nutritive.

1. Vitamina A

Gli occhi asciutti possono essere associati a una condizione di carenza di vitamina A. Questa mancanza di vitamina A si verifica più spesso a causa dell'assunzione di fonti di vitamina A che non sono soddisfatte correttamente.

Fondamentalmente, la vitamina A ha un ruolo importante nel mantenimento della salute degli occhi in modo che non si secchi. Il fabbisogno di vitamina A che dovrebbe essere soddisfatto in un giorno è di circa 600 mcg.

Rilassati, non è necessario assumere integratori di vitamina A se il tuo apporto è ritenuto sufficiente per soddisfare il fabbisogno di vitamina A. Puoi fare affidamento su diversi tipi di alimenti che contengono vitamina A come uova, latte, broccoli, carote, vari tipi di verdure a foglia verde e frutta.

2. Vitamina D

Un nuovo studio ha dimostrato che la carenza di vitamina D è associata a condizioni di secchezza oculare. La vitamina D è associata alla secchezza oculare perché la vitamina ha un ruolo nella prevenzione dell'infiammazione o dell'infezione.

La ricerca mostra che questo tipo di vitamina liposolubile può prevenire la secchezza degli occhi stimolando la produzione di lacrime e mantenendo gli occhi infiammati.

Il fabbisogno di vitamina D che devi soddisfare in un giorno è di ben 20 mcg. Non è necessario assumere integratori se si mangiano cibi ricchi di vitamina D, come latte, manzo, pollo. Inoltre, puoi anche ottenere vitamina D se esposto alla luce solare.

3. Omega 3

Questi acidi grassi buoni non sono solo salutari per il tuo cuore, ma anche per i tuoi occhi asciutti. L'American Academy of Ophthalmology afferma che la secchezza oculare può anche essere causata da una mancanza di assunzione di omega-3 nella dieta.

Diversi studi hanno anche dimostrato che gli omega 3 possono prevenire e curare le condizioni dell'occhio secco. In uno studio menzionato se l'omega 3 aiuta la circolazione dei liquidi negli occhi in modo che gli occhi non si secchino a causa della mancanza di liquidi.

Secondo la Food and Drug Administration degli Stati Uniti, il consumo di acidi grassi omega-3, sia dal cibo che dagli integratori, non dovrebbe superare i 3 grammi al giorno. Alimenti che contengono acidi grassi omega 3, ovvero una varietà di pesci marini come sardine, tonno e salmone.