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Ascoltare il suono della sveglia al mattino ti fa sentire disturbato. Premi il bottone posticipare o procrastinare è qualcosa che quasi certamente fai al mattino per dormire un po' di più, anche se solo per pochi minuti. Anche se sembra banale, si rivela un'abitudine posticipare gli allarmi possono interferire con la salute, lo sai!

Perché così tante persone attivano la sveglia a ripetizione?

C'è una ragione scientifica per cui è così difficile per te svegliarti e alla fine decidere di sopprimere posticipare sulla tua sveglia.

Il corpo ha diversi meccanismi in modo che tu possa svegliarti e poi muoverti al mattino. Uno di questi è il riscaldamento della temperatura corporea interna, così ti senti più vigile e meno assonnato. Questa condizione inizierà circa 2 ore prima che il corpo si senta pronto a svegliarsi.

Se non dormi abbastanza, il letto è molto comodo. Alzarsi è stato molto difficile. Fondamentalmente il corpo ha un ciclo del sonno, che alterna costantemente il sonno non-REM e il sonno REM.

REM stesso è movimento oculare rapido, questo èquando ti addormenti abbastanza profondamente, ma il tuo cervello lavora attivamente. Ecco perché il sogno, il delirio o il sonnambulismo di solito si verificano in questa fase del sonno.

Durante la fase di sonno non REM, il cervello si prepara a riposare. Il non-REM è ancora diviso in tre fasi, vale a dire il sonno del pollo (semi-cosciente), prima del sonno profondo e il sonno profondo (sonno molto profondo).

Bene, se la sveglia suona mentre sei in una fase non REM molto profonda, troverai sempre più difficile svegliarti. Potresti anche sentirti stordito, scontroso e non sentirti bene.

Premi il bottone posticipare le sveglie possono farti svegliare tardi

Il corpo ha bisogno di un po' di tempo per prepararsi a svegliarsi dal sonno, ovvero interrompere il ciclo del sonno. Più tardi ad alzarti, più il tuo corpo penserà: "Ahi, questa sveglia è andata storta e penso di poter tornare a dormire". Alla fine sceglierai facilmente l'opzione posticipare o addirittura ignorare del tutto il suono della sveglia.

Dopo aver premuto il pulsante posticipare sveglia e dormi di nuovo, quindi il corpo ripeterà di nuovo questo ciclo di sonno dall'inizio.

Pochi minuti dopo l'allarme suona di nuovo e rimarrai molto sorpreso. Questa non è la tua risposta naturale all'alzarsi. Questo shock e irritabilità sono noti come inerzia del sonno, secondo il giornale Recensioni di medicina del sonno.

L'inerzia del sonno è la sensazione di irritabilità, sorpresa e orientamento che si verifica quando ci si sveglia da un sonno molto profondo.

Quindi, se continui a rimandare, il corpo sarà più confuso con il tuo ciclo del sonno. Di conseguenza, questa abitudine fa sentire il corpo come se fosse libero di dormire in qualsiasi momento.

In effetti, alcune persone si sono appena svegliate entro 2-4 ore dall'ora della sveglia originale. Perché il corpo non sa quando svegliarsi e quando dormire.

Oltre a dormire troppo, quali sono gli effetti spesso posticipare allarme?

Spesso ritardare il risveglio può farti dormire troppo. Tuttavia, l'effetto negativo non è solo questo. Potresti riscontrare altri effetti avversi, come ad esempio:

1. Il corpo non è fresco quando ti svegli

Quando dormi-veglia-dormi-veglia per disattivare la sveglia, puoi svegliarti meno riposato. Questo ha a che fare con gli ormoni nel corpo.

Quando il corpo inizia a svegliarsi, l'ormone del sonno, la melatonina, scientificamente diminuisce, mentre aumenta l'ormone cortisolo come ormone edificante. Questa regolazione può verificarsi a causa della cooperazione tra sostanze chimiche nel cervello, vale a dire serotonina, dopamina e adrenalina.

Bene, quando qualcuno ritarda il risveglio ritardando l'ora della sveglia, il cervello sarà confuso quando dovrebbe essere il momento di cambiare veglia e sonno.

Di conseguenza, il corpo non è guidato dalla regolazione dell'ormone cortisolo che dovrebbe aumentare in modo ottimale. L'effetto fresco o eccitato al risveglio è inferiore a quello che dovrebbe essere.

2. La qualità del tuo sonno è ridotta

Lo scopo del sonno è fornire al corpo un recupero ottimale dopo le attività quotidiane. In modo che domani il corpo sia più fresco ed energico.

Tuttavia, quando dormi-veglia-dormi-veglia premere posticipare allarme, il tuo corpo non sta davvero riposando. Il tuo tempo di riposo è tagliato a pezzi in modo che il recupero del tuo corpo non sia ottimale come le persone che dormono bene e si svegliano immediatamente quando è il momento.

3. Interrompi la routine mattutina

I frequenti ritardi nel risveglio possono anche interferire con le routine mattutine, come la defecazione al mattino. Soprattutto per alcune persone che hanno un ciclo ogni mattina defecano sempre.

Idealmente, quando ti svegli questo attiverà il movimento muscolare nel sistema digestivo per spostare più attivamente il cibo fuori dal corpo.

Tuttavia, quando procrastini il risveglio tornando a dormire e tornando a dormire, il tuo corpo non riceve il segnale per attivare i movimenti muscolari del sistema digestivo per diventare più attivi, questo sposta il resto del cibo fuori dal corpo. Di conseguenza, può modificare il ciclo intestinale.

Come ti alzi subito?

Per non premere più il pulsante snooze sulla sveglia e svegliarti in orario, segui questi suggerimenti.

1. Concentrati sull'obiettivo

Ricorda qual è il tuo obiettivo: alzarti presto. Ad esempio, hai preso un appuntamento con i tuoi amici per un allenamento mattutino, o forse oggi vuoi essere il primo ad arrivare al lavoro. Assegna un nome alla sveglia del tuo cellulare in base al tuo scopo in modo che sia facile da ricordare.

2. Non mettere la sveglia o il cellulare vicino al letto

Se la posizione dell'allarme è troppo vicina, sarà troppo facile premere il pulsante posticipare allarme. Tutto quello che devi fare è muovere leggermente la mano e poi premere il pulsante.

Invece, posiziona l'allarme in un luogo più distante, quindi devi fare qualche passo. In questo modo devi alzarti dal letto per strizzarlo. Quindi, scegli un suono di allarme basso invece di uno forte in quanto ciò può spaventarti.

3. Vai a letto presto

Se non riesci a smettere di addormentarti di nuovo, potresti essere ancora privato del sonno. Prova ad andare a letto 30 minuti prima della tua solita ora di andare a letto. In questo modo, sarai più in grado di resistere al risveglio completamente quando suona la sveglia.

Se imposti la sveglia troppo presto, cioè mentre sei ancora in una fase di sonno profondo, sarà difficile svegliare il tuo corpo. Ecco perché impostare una sveglia è la cosa più efficace quando il corpo è davvero pronto a svegliarsi.

4. Lascia entrare il sole

L'esposizione al sole può attivare l'orologio biologico del tuo corpo (ritmo circadiano) per svegliarti e farti sentire pieno di energia. Apri le tende un po' presto la mattina. Oppure, se non ci sono finestre, accendi subito la luce o apri la porta della camera.