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Molte donne soffrono di gonfiore prima e all'inizio del loro periodo mestruale. Questa condizione è in realtà uno dei sintomi della sindrome premestruale (PMS). Le tue attività saranno sicuramente disturbate ogni volta che avverti flatulenza prima e durante le mestruazioni. Affinché ciò non continui ad accadere, prova i seguenti modi per affrontare la flatulenza durante le mestruazioni!

Come prevenire e curare la flatulenza durante le mestruazioni

Secondo la Mayo Clinic, i cambiamenti nei livelli degli ormoni progesterone ed estrogeno durante le mestruazioni fanno sì che il corpo trattenga più acqua e sale nel corpo.

Di conseguenza, le cellule del corpo si gonfiano a causa dell'acqua provocando una sensazione di gonfiore.

Cambiare uno stile di vita più sano è il modo migliore per affrontare la flatulenza durante le mestruazioni.

Ecco alcune cose che dovresti fare se il tuo stomaco si sente gonfio durante il ciclo.

1. Evita il cibo salato

Il sodio nel sale può aumentare la quantità di acqua immagazzinata dal corpo. I cibi salati possono innescare l'accumulo di liquidi, causando flatulenza durante le mestruazioni.

L'American Heart Association raccomanda di limitare l'assunzione di sale a 1.500 milligrammi (mg) al giorno.

Un modo per evitare l'eccesso di sale è cucinare il cibo a casa usando ingredienti freschi.

Devi sapere che la maggior parte degli alimenti trasformati contiene un sale abbastanza alto.

Pertanto, se cucini il tuo cibo, puoi regolare la quantità di sale per renderlo più sano.

2. Bevi molta acqua

Non abbiate paura del gonfiore, invece evitate di bere acqua. Invece, assicurati di bere molta acqua nei giorni che precedono il ciclo.

Puoi portare con te una bottiglia d'acqua ogni volta che viaggi e bere regolarmente per alcuni minuti.

In generale, bere otto bicchieri d'acqua al giorno (circa due litri) può soddisfare il fabbisogno di liquidi.

Tuttavia, puoi anche giudicare da solo quanta acqua è necessaria, potrebbe essere di più.

3. Esercitati regolarmente

Uno studio pubblicato da Giornale iraniano di ricerca infermieristica e ostetrica scoperto che un regolare esercizio fisico può aiutare con i sintomi della sindrome premestruale.

Quando si verificano frequenti gonfiori a causa dei sintomi della sindrome premestruale, l'esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire la condizione.

Gli esperti raccomandano un esercizio moderato per alcune ore a settimana, esercizio fisico o esercizio vigoroso per un'ora a settimana.

Puoi anche combinare i due diversi tipi di attività fisica e svolgerla regolarmente per circa 2,5 ore a settimana

4. Ridurre l'assunzione di caffeina

Ricerca pubblicata da Journal of Taibah University Medical Sciences ha affermato che le donne che hanno l'abitudine di consumare bevande contenenti caffeina sono più a rischio di soffrire di disturbi mestruali.

Oltre a disturbare la digestione, l'alcol e la caffeina possono causare flatulenza e altri problemi mestruali, come il dolore mestruale.

Evitare di bere caffè durante le mestruazioni per superare la flatulenza.

Invece, sostituiscilo con una bevanda non decaffeinata, come il succo di frutta, o sostituisci il tuo caffè con un tipo di caffè decaffeinato.

5. Evita i carboidrati raffinati

I carboidrati raffinati, come la farina e lo zucchero raffinati, sono a rischio di causare picchi nei livelli di zucchero nel sangue.

Questa condizione può aumentare il livello di insulina nel sangue, stimolando così i reni a trattenere il sodio.

Bene, l'elevata quantità di sodio fa accumulare il liquido fino a quando lo stomaco si sente gonfio.

Pertanto, per affrontare la flatulenza durante le mestruazioni, evitare l'assunzione di carboidrati semplici e troppi carboidrati raffinati.

Lo zucchero e altri cibi zuccherati sono esempi di carboidrati raffinati che dovresti evitare durante il ciclo.

6. Mangia cibi che contengono vitamina B6

L'Office on Women's Health (OASH) raccomanda di consumare cibi ricchi di vitamina B6 per alleviare i sintomi della sindrome premestruale, inclusa la flatulenza.

Gli alimenti ricchi di vitamina B6 includono pesce, pollo, patate e frutta (eccetto arance e limoni).

Puoi anche ottenere la vitamina B6 da integratori e multivitaminici.

7. Considera le pillole anticoncezionali

Lanciando il sito web di OASH, le pillole anticoncezionali possono aiutare ad affrontare la flatulenza durante le mestruazioni.

Tuttavia, alcune donne potrebbero sperimentare il contrario, il che in realtà fa sentire lo stomaco più gonfio.

L'effetto della pillola può variare per ogni donna. Quindi, è meglio discuterne prima con il medico e provare alcuni tipi diversi.

L'obiettivo è scoprire quale è il migliore per affrontare la flatulenza durante le mestruazioni.

Non solo, non tutte le donne possono assumere la pillola anticoncezionale, soprattutto per le donne che stanno pianificando una gravidanza o che desiderano rimanere incinte nel prossimo futuro.

Semplici passi per superare immediatamente la flatulenza durante le mestruazioni

Il gonfiore addominale durante le mestruazioni spesso interferisce con le attività e la salute delle donne.

Fortunatamente, ci sono vari modi pratici e facili per affrontare questo problema, inclusi i seguenti.

• Comprimi lo stomaco con acqua tiepida.
• Fai un bagno caldo o un bagno.
• Attività fisica leggera come camminare, correre sul posto o salire e scendere le scale.
• Sdraiati a pancia in giù mentre tieni lo stomaco con un cuscino.
• Fai un massaggio sulla pancia e sulla schiena.
• Inalare l'olio che ti piace per un effetto aromaterapico.

Di solito, i reclami di flatulenza prima e durante le mestruazioni non dureranno a lungo.

Tuttavia, se i tuoi sintomi non migliorano, non esitare a consultare un medico, OK!