Previeni il dolore mestruale ogni mese con 4 semplici passaggi
Pochi giorni prima delle mestruazioni, il corpo aumenterà la produzione dell'ormone prostaglandina che fa sì che l'utero continui a contrarsi e stringersi. Questo rende spesso inevitabile la comparsa del dolore mestruale noto anche come sindrome premestruale. Ma non devi preoccuparti. Ci sono molti modi che puoi fare in anticipo per evitare che il dolore mestruale peggiori.
Vari modi per prevenire il dolore mestruale ogni mese
Il modo più semplice per prevenire il peggioramento del dolore mestruale è applicare ripetutamente un impacco caldo sullo stomaco nei giorni che precedono il ciclo abituale. La temperatura calda aiuta a rilassare i muscoli tesi dell'addome e dell'utero.
Inoltre, puoi anche eseguire i vari metodi di seguito come raccomandato da molti ginecologi di tutto il mondo.
1. Evita cibi salati, dolci e contenenti caffeina
I cibi salati possono causare disidratazione, mal di testa e flatulenza. I cibi ad alto contenuto di zucchero possono rovinare la glicemia, mentre l'assunzione di caffeina (caffè, tè, soda e cioccolato) può peggiorare la situazione sbalzi d'umore eirritabilità. Tutte queste cose contribuiscono ad aggravare i sintomi della sindrome premestruale e il dolore mestruale.
Quindi, per quanto possibile, inizia a ridurre o addirittura a evitare questi alimenti quando si avvicina il tuo programma mestruale. Inoltre, prendi l'abitudine di mangiare regolarmente per evitare che la glicemia aumenti e diminuisca troppo rapidamente, afferma Joanne Piscitelli, MD, assistente professore di ostetricia e ginecologia clinica presso la Duke University in North Carolina, Stati Uniti, secondo quanto riportato da Health.
2. Aumenta l'assunzione di magnesio, ferro e acidi grassi omega 3
Gli alimenti che contengono acidi grassi omega-3 e magnesio possono ridurre l'infiammazione che causa il dolore mestruale. Nel frattempo, l'assunzione di ferro può aiutare a prevenire l'anemia che spesso si manifesta durante le mestruazioni.
Puoi ottenerlo da salmone, sardine, acciughe, latte, avena, banane, arance, tofu, soia, avocado e verdure a foglia verde scuro come spinaci, broccoli e senape.
Oltre al cibo, puoi prendere degli integratori. Tuttavia, è meglio consultare prima un medico per essere al sicuro. Bevi molta acqua o tè caldo per prevenire i dolori mestruali.
3. Esercizio leggero
L'esercizio fisico regolare prima e durante le mestruazioni può controllare il dolore della sindrome premestruale. Questo perché durante l'esercizio, il corpo produce endorfine, sostanze chimiche che aiutano ad alleviare il dolore e stabilizzare l'umore. L'esercizio aerobico, come fare jogging, andare in bicicletta, correre e camminare, è la scelta migliore per prevenire i dolori mestruali.
4. Prendi antidolorifici prima che appaia il dolore
Se hai preso antidolorifici quando il dolore è già apparso, cambia l'abitudine a quella precedente. Prendi antidolorifici come l'aspirina o l'ibuprofene per alcuni giorni o almeno 12 ore prima del ciclo, prima che il dolore appaia davvero.
Questo farmaco agisce inibendo la produzione di prostaglandine per ridurre la gravità delle contrazioni uterine dolorose.
