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Le vitamine sono un modo per mantenere sano il tuo corpo. Ma in alcuni casi, le vitamine possono effettivamente ritorcersi contro. Alcune persone si lamentano di mal di stomaco o nausea dopo aver assunto vitamine. Sei uno di loro?

Perché avere la nausea dopo aver preso le vitamine?

1. Assumere vitamine a stomaco vuoto

Quando assumi vitamine, indipendentemente dal tipo, possono causare una lieve irritazione a stomaco vuoto. Di solito, occorrono dalle due alle tre ore affinché la vitamina si dissolva nell'intestino, il che a sua volta non causerà nausea e mal di stomaco.

Se prendi le tue vitamine dopo un pasto o con uno spuntino, sarai in grado di evitare la nausea. Anche prendere le vitamine la sera anziché al mattino o dividere le vitamine a metà (solo divise; non dividere se le vitamine sono in forma di capsule) e assumere metà al mattino e l'altra metà alla sera può anche aiutare a limitare la nausea.

2. Lo stai consumando nel modo sbagliato

I reclami di nausea dopo l'assunzione di vitamine potrebbero essere solo il risultato del modo sbagliato di prenderli. Guarda di nuovo, se le tue vitamine sono gomme da masticare, gelatina o capsule rivestite?

Lo strato della capsula funge da protettore in modo che le vitamine non si dissolvano rapidamente nel corpo, il che può causare irritazione allo stomaco. Se prendi capsule di vitamine e hai ancora la nausea anche dopo aver mangiato, consulta il tuo medico per vedere se ci sono altre formule disponibili che puoi usare. Se le capsule scivolose sono la causa principale della tua lamentela, passare a una versione masticabile o caramelle gommose può essere una buona alternativa.

3. Bevi troppe vitamine che rendono il tuo stomaco sensibile

I multivitaminici a volte possono causare nausea non appena li prendi, specialmente se il tuo prodotto multivitaminico è fortificato con vitamine C, E e ferro, che tendono a causare irritazione allo stomaco. Il ferro negli integratori può causare nausea, diarrea e crampi allo stomaco in alcune persone.

Se il tuo multivitaminico è ricco di uno di questi tre nutrienti in concentrazioni sufficientemente elevate e hai mal di stomaco, potresti prendere in considerazione il passaggio a un'altra formula. Sarai più soggetto a nausea e crampi allo stomaco se superi l'indennità dietetica raccomandata (RDA) per la tua condizione. Il limite generale è di 75 milligrammi di vitamina C, 15 milligrammi di vitamina E e 18 milligrammi di ferro al giorno, secondo il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Quindi, assicurati di attenersi alle istruzioni per l'uso a meno che il medico non ti consigli di fare diversamente. Cerca un integratore vitaminico senza ferro, se il medico dice che non ne hai bisogno.

4. Le tue vitamine sono liposolubili

Quando prendi troppe vitamine non liposolubili, come le vitamine B e C, puoi eliminarle facilmente attraverso l'urina. Ma le vitamine liposolubili (A, D, E, K) lasceranno tracce di residui che si depositano nel corpo, quindi puoi avere troppe vitamine e fare qualche danno.

L'assunzione di troppa vitamina A può causare perdita di appetito, nausea, mal di testa e pelle secca e pruriginosa. Allo stesso modo, assumere troppa vitamina D può causare effetti collaterali simili, tra cui diarrea, vomito, affaticamento e dolore osseo. Gli effetti collaterali del consumo di grandi quantità di vitamina E non sono comuni, ma quando si verificano effetti collaterali, i disturbi includono diarrea, affaticamento, debolezza muscolare e nausea.

Se ciò accade, la nausea non scompare dopo alcune ore, anche se rispondi con qualche boccone di cibo. Per evitare ciò, non superare le cifre giornaliere raccomandate: 700 microgrammi di vitamina A, 600 unità internazionali di vitamina D, 15 milligrammi di vitamina E e 90 microgrammi di vitamina K. Inoltre, se sei incinta, assicurati che il tuo prenatale vitamina "raccolta" contiene vitamine B6. La ricerca mostra che la vitamina B6 può aiutare ad alleviare la nausea in alcune donne durante la gravidanza.

Per evitare la nausea da avvelenamento da vitamine, non assumere vitamine in dosi che superano la cifra giornaliera raccomandata. Assicurati di considerare anche l'assunzione di vitamine che assumi nella tua dieta quotidiana, oltre ai soli integratori.

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