Quanto calcio ha bisogno delle donne incinte durante il digiuno?
Durante la gravidanza, l'apporto nutrizionale necessario aumenta per mantenere la crescita e lo sviluppo del feto. Soprattutto se stai digiunando durante il Ramadan, devi regolare la tua dieta nel miglior modo possibile in modo che le tue esigenze di vitamine e minerali siano ancora soddisfatte. Bene, uno dei nutrienti importanti necessari alle donne in gravidanza è il calcio. Quindi, quanto fabbisogno di calcio delle donne in gravidanza deve essere soddisfatto durante il digiuno? Questa è la spiegazione completa.
Vari benefici del calcio per donne in gravidanza e feto
Come sapete, il calcio svolge un ruolo importante nel mantenere la salute delle ossa dal rischio di osteoporosi.
Questo infatti non vale solo per le donne in gravidanza, ma anche per il feto nel grembo materno.
Il fabbisogno di calcio delle donne in gravidanza tende ad essere maggiore rispetto a prima della gravidanza. Questo perché ogni apporto di calcio che entra nel corpo della madre verrà utilizzato anche per la crescita delle ossa e dei denti del feto.
Se il fabbisogno di calcio durante la gravidanza non viene soddisfatto, il feto lo prenderà dalle ossa della madre.
Ciò interferirà sicuramente con la salute delle ossa della madre e avrà un impatto sul rischio di osteoporosi più avanti nella vita.
Oltre alla crescita di ossa e denti, il feto richiede calcio per massimizzare lo sviluppo del fegato, dei nervi e dei muscoli.
Il calcio, infatti, è utile anche per rafforzare il battito cardiaco del tuo piccolo affinché nasca sano e normale.
Nel frattempo, per le donne in gravidanza, è necessaria l'assunzione di calcio per ridurre il rischio di ipertensione e preeclampsia. Entrambi sono inclusi nei tipi di complicanze che si verificano più spesso durante la gravidanza.
Pertanto, è molto importante soddisfare il fabbisogno di calcio durante la gravidanza per prevenire il rischio di complicazioni della gravidanza che possono danneggiare la madre e il feto.
Una volta che il tuo bambino è nato fino alla fine del periodo di allattamento esclusivo, sei comunque obbligato a soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di calcio.
Questo perché il calcio sarà sempre necessario per mantenere la salute delle tue ossa e prevenire che si indeboliscano in futuro.
Fabbisogno di calcio delle donne in gravidanza durante il digiuno
Il fabbisogno di calcio delle donne in gravidanza durante il digiuno è generalmente lo stesso dei giorni normali.
È solo che devi regolare la tua dieta nel miglior modo possibile in modo che le esigenze di calcio durante il digiuno siano ancora soddisfatte e non eccessive.
Il fabbisogno di calcio durante la gravidanza aumenta di 200 milligrammi (mg) rispetto al fabbisogno abituale, sia nel 1° trimestre, nel 2° e nel 3° trimestre.
Tuttavia, questo si vede anche dall'età della donna incinta stessa.
Per maggiori dettagli, diamo un'occhiata alla quantità di calcio necessaria alle donne in gravidanza in base al tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA) attraverso il Regolamento del Ministro della Salute della Repubblica di Indonesia n. 75 del 2019 di seguito:
- Le donne incinte di età compresa tra 19 e 49 anni hanno bisogno di 1.200 milligrammi (mg) di calcio al giorno.
Per soddisfare il fabbisogno di calcio durante il digiuno, prova a mangiare una varietà di fonti di calcio come latte, formaggio, yogurt, cereali e spinaci.
Fondamentalmente, non è così difficile soddisfare il fabbisogno giornaliero di calcio con questi alimenti.
Prendiamo ad esempio se sei incinta all'età di 25 anni con un fabbisogno di calcio di 1.300 mg, questo può essere soddisfatto mangiando una ciotola di cereali contenente 1.000 mg di calcio e un bicchiere di latte contenente 299 mg di calcio.
Tuttavia, alcune donne incinte non amano bere il latte perché tende a causare nausea o vomito.
Vacci piano, puoi aggirare questo problema con diverse altre fonti di calcio come:
- Succo d'arancia, contiene 415 mg di calcio
- Sardine, contiene 375 mg di calcio
- Tofu, contiene 253 mg di calcio
- Bok coy, contiene 74 milligrammi
- Pane, contiene 73 milligrammi
Tuttavia, assicurati anche che l'assunzione di altri nutrienti durante il digiuno delle donne in gravidanza sia soddisfatta correttamente anche da cibi sani ogni giorno.
