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Gli integratori vitaminici possono essere necessari per quelli di voi che ne hanno bisogno perché l'assunzione di vitamine dal solo cibo potrebbe non soddisfare le vostre esigenze. Tuttavia, dovresti prestare attenzione al dosaggio e alle istruzioni per l'uso di integratori vitaminici prima di prenderli. Perché prendere troppe vitamine o non assumerle in base alla dose può nuocere alla salute.

Prendere troppe vitamine in realtà non è necessario

Quando pensi che l'assunzione di cibo non sia sufficiente per soddisfare le tue esigenze vitaminiche, forse vuoi prendere un integratore vitaminico come scorciatoia per soddisfare le tue esigenze vitaminiche. Tuttavia, prima di assumere integratori vitaminici, dovresti pensaci bene hai davvero bisogno di assumere integratori vitaminici? Forse, aggiungendo un po' di più alla tua assunzione di frutta e verdura, i tuoi bisogni vitaminici sono soddisfatti, quindi non hai bisogno di assumere integratori vitaminici.

L'assunzione di più vitamine di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno è in realtà non necessaria perché non c'è alcun beneficio nemmeno per il corpo. Il corpo ha un proprio sistema per regolare la quantità di nutrienti dal cibo o dagli integratori che il corpo assumerà in base alle sue esigenze. Come Johanna Dwyer, RD, ricercatrice senior presso Ufficio degli integratori alimentari del National Institutes of Health"La maggior parte delle persone non si rende conto che non c'è alcun beneficio nell'assunzione di integratori vitaminici rispetto alla quantità raccomandata e non conoscono gli svantaggi", dice a WebMD.

Alcune vitamine consumate in eccesso possono avere un impatto spiacevole su di te. Ad esempio, se prendi troppa vitamina C o zinco minerale, potresti provare nausea, diarrea e crampi allo stomaco. Un consumo eccessivo di selenio può anche causare perdita di capelli, indigestione, affaticamento e lievi danni ai nervi.

Effetti dell'assunzione di troppi integratori vitaminici

La maggior parte delle vitamine ha un limite di sicurezza per il rispettivo consumo. Quindi, se prendi le vitamine sono ancora entro limiti di sicurezza, questo non ti causerà problemi. Ad esempio, l'acido folico ha un limite di sicurezza di 1000 microgrammi al giorno per gli adulti.

Tuttavia, se consumi più del limite di sicurezza, ciò ti causerà problemi di salute. Sebbene le vitamine idrosolubili vengano rilasciate dal corpo quando le consumi in eccesso, ce ne sono anche alcune che rimangono nel tuo corpo. Questa vitamina può raggiungere livelli tossici e causare effetti negativi sulla salute.

Eccesso di vitamina D

Le vitamine sono necessarie all'organismo per la crescita e lo sviluppo delle ossa. Tuttavia, assumere troppa vitamina D può causare seri problemi cardiaci. Adulti che consumano regolarmente più di vitamina D 4000 UI (limite di sicurezza per il consumo di vitamina D), che si ottiene sia dal cibo che dagli integratori, può causare problemi cardiaci.

Eccesso di vitamina C

Gli alimenti che contengono vitamina C sono generalmente ricchi di antiossidanti che possono proteggere le cellule del corpo dai pericoli dei radicali liberi. Tuttavia, anche consumare troppa vitamina C è pericoloso per te, anche se la vitamina C è una vitamina idrosolubile. Il limite sicuro per il consumo di vitamina C è 2000 mg . Se consumi più di questa quantità, puoi provare vomito, bruciore di stomaco, mal di testa, insonnia e calcoli renali. Preferibilmente, il consumo di vitamina C non è superiore a 1000 mg, da alimenti o integratori. Il consumo di più di 1000 mg può causare diarrea.

Eccesso di vitamina A

La vitamina A svolge un ruolo fondamentale nella vista, così come per la salute della pelle, dei denti e delle ossa. Tuttavia, l'assunzione di troppa vitamina A può anche causare vari problemi, come nausea, vomito, diarrea, perdita di appetito, affaticamento, mal di testa, vertigini, visione offuscata, scarsa coordinazione muscolare, dolore osseo, prurito, perdita di capelli, mestruazioni irregolari. , osteoporosi e danni al fegato.

L'eccesso di vitamina A nel corpo è anche noto come ipervitaminosi A. Questa malattia ha sintomi come perdita di capelli, danni al fegato, sanguinamento, coma e persino morte. Recenti ricerche hanno anche dimostrato che gli integratori ricchi di vitamina A possono aumentare il rischio di cancro ai polmoni e malattie cardiache. Il limite sicuro per il consumo di vitamina A è 3000 mg .

Ferro in eccesso

Sperimenterai anemia se ti manca l'assunzione di ferro. Tuttavia, anche l'assunzione eccessiva di ferro non fa bene al corpo. Il ferro che non viene utilizzato dal corpo si accumula nel corpo e può causare avvelenamento. L'assunzione di troppi integratori di ferro può causare scolorimento della pelle, ingrossamento del fegato e della milza, mal di stomaco, insufficienza cardiaca congestizia, battito cardiaco irregolare e diabete mellito di tipo 1.

Le esigenze di ferro di tutti sono diverse. Il limite sicuro per l'assunzione di ferro è circa 20 mg/kg di peso corporeo . Oltre questo limite, puoi provare dolore addominale, vomito, respiro accelerato, danni agli organi, coma e persino la morte. Preferibilmente, il consumo di ferro non è superiore a 45 mg al giorno.

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