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Essendo un ormone che può farti sentire meglio, la serotonina svolge un ruolo molto importante nella tua vita. La mancanza di composti chimici che servono a trasportare messaggi tra le cellule cerebrali può causare un peggioramento dell'umore. Affinché ciò non accada, conosci alcuni modi per aumentare l'ormone serotonina qui.

Come aumentare l'ormone della serotonina in modo naturale

L'ormone della serotonina nel tuo corpo può effettivamente essere aumentato con l'aiuto di farmaci. Tuttavia, è molto probabile che le droghe possano renderti dipendente.

Quindi cercare modi naturali per aumentare l'ormone serotonina senza l'aiuto di farmaci aiuta a evitare il rischio di dipendenza.

Ecco le cose che si possono fare:

1. Consumare cibi ricchi di carboidrati

La presenza dell'ormone serotonina nel corpo aumenta le possibilità di trascorrere una giornata felice e piacevole.

Bene, un modo per aumentare naturalmente l'ormone serotonina è prestare attenzione alla dieta.

Mangiare cibi che contengono un amminoacido noto come triptofano può aiutare ad aumentare la presenza dell'ormone serotonina.

Tuttavia, secondo uno studio di Journal of Nutrition and Food Sciences Il triptofano non aumenta direttamente la serotonina. Tuttavia, richiede l'aiuto di cibi ricchi di carboidrati.

Questo perché i carboidrati che sono già sotto forma di zucchero nel sangue causano una maggiore produzione di insulina.

Quindi, l'insulina aiuterà ad accelerare l'assorbimento degli aminoacidi e lascerà il triptofano all'interno.

Alla fine, il triptofano nel sangue viene assorbito dal cervello e utilizzato per produrre serotonina.

Ecco alcuni alimenti che si ritiene aumentino l'ormone serotonina nel tuo corpo:

• Pane integrale con formaggio ad alto contenuto proteico e pollo o carne
• Farina d'avena ricca di noci
• Riso integrale o riso integrale con salmone
• Latte e latticini

2. Esercitati regolarmente

Oltre a consumare cibi ricchi di carboidrati e aminoacidi, l'esercizio fisico regolare è anche un modo naturale per aumentare l'ormone serotonina.

Ciò è evidenziato attraverso diversi studi riassunti in un articolo di Journal of Psychiatry and Neuroscience .

Nell'articolo, i ricercatori hanno convenuto che l'esercizio fisico regolare può rilasciare composti del triptofano nel sangue e ridurre la quantità di aminoacidi.

L'esercizio fa rilasciare il triptofano composto in quantità sufficienti nel cervello.

Inoltre, ci sono studi che rivelano che l'esercizio fisico può migliorare l'umore dei pazienti, soprattutto con il tipo di esercizio aerobico.

Ecco alcuni tipi di esercizi aerobici che possono aumentare l'ormone della serotonina senza l'aiuto di farmaci:

• Nuoto
• Bicicletta
• A piedi

3. Crogiolarsi al sole del mattino

Per i cittadini che vivono le quattro stagioni, vale a dire primavera, estate, autunno e neve, l'ormone serotonina diminuirà drasticamente quando entrerà l'inverno.

Risulta essere strettamente correlato alla produzione dell'ormone serotonina che è inferiore perché non riceve abbastanza luce solare.

Secondo uno studio di Innovazioni nelle neuroscienze cliniche È stato dimostrato che la luce solare è un modo per aumentare l'ormone della serotonina nel corpo.

Ciò può essere dovuto al fatto che la luce solare assorbita dalla pelle subisce un processo di sintesi in serotonina.

Esistono alcune strategie per massimizzare i benefici della luce solare, come ad esempio:

• Trascorri 10-15 minuti all'aperto al giorno.
• Cerca di ottenere la luce del sole al di sotto delle 10 del mattino.
• Non dimenticare di usare la protezione solare quando sei fuori per più di 15 minuti.

Tuttavia, per quelli di voi che sono sensibili alla luce solare, cercate di non prendere il sole troppo a lungo, soprattutto durante il giorno.

4. Riflessologia

Sapevi che la riflessologia può essere un modo per aumentare l'ormone della serotonina in modo naturale?

Come riportato dalla pagina Mayo Clinic In effetti, fare un massaggio per 60 minuti può effettivamente ridurre l'ormone cortisolo nel tuo corpo.

L'ormone cortisolo è un tipo di ormone che viene prodotto quando il corpo è stressato o sotto stress.

Se c'è una diminuzione dell'ormone cortisolo, la serotonina normalmente aumenterà e farà umore Stai meglio.

Questo può essere dovuto al fatto che il massaggio ti rilassa e aumenta la consapevolezza tra la tua mente e il tuo corpo.

Attraverso il massaggio, infatti, è possibile ritrovare la fiducia che si era persa a causa del cattivo umore.

Un altro motivo per cui il massaggio può cambiare il tuo umore è che il tocco che le altre persone ti danno soddisfa il bisogno di contatto umano.

In alcune persone forse il massaggio è un tocco che viene interpretato come attenzione e affetto.

Vuoi che il tuo umore cambi in meglio? Prova ad andare in un centro massaggi o chiedi a una persona cara di rilassare la mente con un massaggio per qualche minuto.

5. Usa oli essenziali

L'uso di oli essenziali per aiutare a superare vari problemi di salute è stato fatto per centinaia di anni.

In effetti, gli oli essenziali sarebbero in grado di aumentare l'ormone serotonina e rendere umore è meglio.

Questo è dimostrato da uno studio di F rontiers in Farmacologia . In questo studio sono stati utilizzati ratti sperimentali maschi a cui sono stati somministrati oli essenziali di lavanda e ylang - ylang.

Il risultato, i due oli essenziali hanno mostrato che c'era un aumento dell'ormone serotonina nel cervello dei topi.

Pertanto, si può concludere che gli oli essenziali, in particolare lavanda e ylang-ylang, possono cambiare umore Voi.

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche se l'effetto sarà lo stesso se applicato agli esseri umani.

Se hai provato vari modi naturali sopra per aumentare l'ormone serotonina ma non funziona, dovresti consultare un medico o un esperto.